沒練過，做需要力的事多了就慢慢有了肌肉，後來上班，每天起床後做俯臥撐50個左右，保持手臂肌肉，胸肌，現在有幾個月沒練了，後續接著練，可以使精力充沛，提高做事效率。

體格特別瘦的人，可以每天堅持鍛鍊一到兩小時手臂發力的專案，引體向上，俯臥撐之類的，防止太急過勞哦，最好找專業教練吧，多吃高蛋白食物，但不要吃豬、牛、羊肉等紅肉，多吃雞、鴨、魚等白肉，兩年內一定可以很健壯。

站長小時候在學校裡

經常能看見男生們在玩掰腕子

然後選出“腕子王”！

不明白為什麼要玩這個遊戲

可能要展現自己的魅力，吸引女孩吧！

站長前兩天看第九期的跑男

瞬間被一組助力團吸睛

因為他們顏值很高啊！

重點是滿身的肌肉

尤其是他們粗壯的手臂

簡直男友力爆棚

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梁家亮

北京90公斤級鬥腕冠軍

單臂可以提起160斤的重量

▼

魏思澄

北京80公斤級左右手冠軍

中日大賽70公斤級冠軍

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原來顏值高的人都在健身房！

怎麼才能練成“男友臂”？

6個動作送給你們

TRX肱三頭肌臂屈伸

1. 調整帶子與肩同高，正握手柄，身體傾斜手臂伸直，用懸掛訓練繩支撐自己的身體重量，伸直你的臀部和膝蓋。

2. 屈肘緩慢下降身體，只有前臂移動，肱骨（上臂）保持固定。

3. 當肘部接近90度時，停留一秒。

4. 伸肘回到起始位置，完成此動作。

槓鈴片抓握

1. 抓握兩個寬框槓鈴片，並且光滑面朝向外部。

2. 用大拇指抓住裡側，其他手指抓住槓鈴片的外側，從而同時抓起它們。

3. 用拇指和其他手指一起擠壓槓鈴片，儘可能持久地保持這個姿勢。

4. 切換手臂，重複以上動作。

注意：如果堅持時間太久槓鈴片會墜落，可能砸在你的腳部或者其他部位，造成損傷，所以感覺槓鈴片要滑出手的時候，慢慢彎曲你的膝蓋，同時保持背部挺直，把槓鈴片放在地板上就可以了。

單臂壺鈴帕拉推

1. 將一個壺鈴舉到肩部，身體直立或單膝跪地，上舉過程中旋轉手臂，使掌心向前，肘部向外。

2. 然後將壺鈴推舉至頭頂。

3. 在頂端停留一秒後，再將壺鈴降回至肩部。

注意：掌控下落的力道，然後重複動作。全程要確保你的背闊肌、臀部、腰腹處於收縮狀態，以維持身體穩定。

彈力繩屈伸臥推

1. 調整槓鈴杆至合適重量。將彈力繩固定在槓鈴杆和較重的啞鈴上。

2. 躺在長椅上，腳平放在地上，透過臀部傳遞力量，背部略微拱起，肩胛骨內收。

3. 中等距離正握握姿，全握槓鈴，將槓鈴從架子上推出，手臂伸直，懸空在你鎖骨上面。

4. 肘部向前運動，降低槓鈴杆，槓鈴杆只能垂直移動，這個動作是臥推和臂屈伸的合體。

5. 在胸部停頓一秒，然後將槓鈴杆推回到起始位置。

負重平凳屈伸

1. 你需要將一條平凳放在背後，另一條放在你面前，平凳垂直於身體，雙手置於一條平板上的邊緣並靠近你的身體，與肩同寬。

2. 將腿向前延伸，搭在另一條平凳上，你的腿應該平行於地面，而你的軀幹是垂直於地面的，讓你的同伴把啞鈴放在你的大腿上。（這個動作最好是有同伴的幫助，自己施加負重會導致受傷。）

3. 慢慢地降低你的身體，同時吸氣，彎曲肘部，直到你前臂和上臂的角度小於90度。（全程肘部靠近軀幹，前臂始終朝下。）

4. 收縮肱三頭肌抬高軀幹回到起始位置，同時呼氣。

注意：把你的腿放在你面前的另一個平坦的板凳上，這樣會更具挑戰性。最好是無負重嘗試此動作，先熟悉此動作，如果熟悉過後，可以讓同伴施加負重，在這種情況下，同伴需要確保負重始終在腿部以保證安全。

戰繩訓練

1. 這項運動需要用到兩條4.5至6米長的重繩索，站在繩索前面，雙手各持一條繩子的末端，手臂伸直放在身邊。

2. 迅速的舉起一隻手臂，高過肩膀高度，用你能做到的最快的速度。

3. 讓一條手臂回到初始位置後，再舉起另一側手臂。

4. 繼續交替你的左右手臂，將繩索上下揮打，盡你最快的速度。

別再讓你的女朋友天天刷微博

看別人家的男朋友了

管住她的眼睛就是管住她的❤

所以

你就要更加努力健身了

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