過來人告訴你做什麼都沒用，好好和這情緒相處，就像一個外人一樣，這一波過去就好了，下一波就是好情緒了，真的，不要太當回事，很正常，月亮都有陰晴圓缺呢！

不好指什麼?低落、傷心或是憤怒、生氣，還是糾結、焦慮？

1.首先要讀出自己的情緒，梳理為什麼會有這種情緒（誘發事件）、你對這件事的看法和你的感受、你的需求。如果是憤怒，需要馬上轉移注意力，來個急救手冊——平時可以提前準備情緒轉移小紙條，在上面羅列10條轉移情緒的辦法。例如，跑步、唱歌、給自己發郵件、逛街等。

2.然後分析自己的看法是否絕對化、災難化、概括化，修正想法。

3.挖掘你需求背後的真正渴望。例如，你很失落，朋友看不到你對某件事的付出。這時候，你需要被看到、被尊重、被讚許、被珍惜。

4.自我同情練習。例如，跟媽媽大吵一架後，可以把自己當做作自己的理想的父母，自己安慰自己，抱住自己，跟自己說，‘’寶貝媽媽剛才說話太大聲了，嚇到你了吧？!來給媽媽抱抱。媽媽剛才氣急了，但媽媽是愛你的，媽媽向你道歉，你難受的話就抱著媽媽哭吧！‘’(有條件的可以配上純音樂）

5.情緒穩定後要有解決事件的方案。跟媽媽吵架了，是回去跟媽媽道個歉，還是給請爸爸幫忙調解呢？根據你實際情況制定。

心情突然間就不好了，相信很多人都會有過這樣的經歷，但是怎樣排解這樣的情緒，就仁者見仁，智者見智了。我就來說說我心情不好的時候是怎麼做的吧，1、聽歌，聽一些歡快的歌曲。2、唱歌，把心裡的鬱悶吼出來。3、出去走走，吹吹風，曬曬太陽，看看外面的風景。

突然的不明原因的心情不好，大多是心裡有“隱憂”。

所謂隱憂，就不是眼前事，或者是以前已經發生的某事，給題主帶來過損失或痛苦的，或者是未來即將發生很難解決的事情。這些事情與當前事並無直接關聯，題主也或者有意無意地在心理上回避直接想起這些事情，但已經發生的損失或者痛苦，以及很難解決的問題所帶來的壓力，即使心中刻意迴避，依然會不可避免地時時浮現在心頭，引起心情的低落。

要解決這個問題，迴避是沒用的。心理防禦做的再好，再不去回想或者面對，癥結還在那裡，依然不知道什麼時候還會浮現，干擾到心境。要解決，只能去直接面對。過去的事情既已發生，無可更改，無論怎樣的損失或者苦痛，都坦然接受。看起來很難解決的問題，或者不再回避，攤開來分析，想辦法解決，或者認定自己就是解決不了，勇敢接受下解決不了的後果。

最好的心理防禦，不是努力抗拒不好的事情，而是要明白，沒有完美、一直順暢的人生，遭受損失和苦痛本就是人生的應有之義，無論是已經發生的，還是即將發生的，只要在自己的承受範圍之內，那就都不是事。內心接受了這些損失或痛苦，其實也就化解了這些損失或痛苦，它們也就不會再如幽靈般不期而至，干擾到平常的心情和心境了。