負重做一次就會有效果。因為第二天你就發現自己腿痠到不會走路了哦！
……開個玩笑。
正經答題開始：
深蹲的效果，是多個層面的：
它對你的心肺功能有極大促進作用。
它對你的臀腿乃至全身力量，有極大增強效果。
它對你的下半身曲線的改善，也同樣有效。
但是這些效果的出現，是有主次關係的。
一般深蹲訓練，在開始的幾次練過以後，並不會明顯感覺下肢力量提升。
大部分人由於肌纖維的重構，反而感覺腿上很疼，沒有力氣了。
但這都是暫時的，一般新手深蹲後要一個星期左右，腿部的感覺才能完全復原。
按照每週一次的訓練頻率，通常在一個月以後，你就會感受到腿部力量的提升。
最明顯的是上下樓和走路的時候，感受到阻力明顯減少。
另外，如果喜歡球類運動的話，可以感受到急停急起時候的爆發力有所提升。
通常來講，只要你的體脂含量在正常範疇內。
2到3個月持續的深蹲訓練，可以叫你摸到臀部和大腿的肌肉塊。
體脂非常低的話，能夠看到些許的肌肉線條。
男生訓練半年到一年的時間，可以看到大腿小腿的血管凸顯在肌肉外邊。
尤其在你經過長期深蹲，而後開始長跑之類的耐力運動的話，能夠明顯感受到心臟的搏動有力，整體的耐力增強。
希望有幫到你！
負重做一次就會有效果。因為第二天你就發現自己腿痠到不會走路了哦！
……開個玩笑。
正經答題開始：
深蹲的效果，是多個層面的：
它對你的心肺功能有極大促進作用。
它對你的臀腿乃至全身力量，有極大增強效果。
它對你的下半身曲線的改善，也同樣有效。
但是這些效果的出現，是有主次關係的。
通常來講，最先能夠感受到的，是力量的增強。一般深蹲訓練，在開始的幾次練過以後，並不會明顯感覺下肢力量提升。
大部分人由於肌纖維的重構，反而感覺腿上很疼，沒有力氣了。
但這都是暫時的，一般新手深蹲後要一個星期左右，腿部的感覺才能完全復原。
按照每週一次的訓練頻率，通常在一個月以後，你就會感受到腿部力量的提升。
最明顯的是上下樓和走路的時候，感受到阻力明顯減少。
另外，如果喜歡球類運動的話，可以感受到急停急起時候的爆發力有所提升。
然後是臀腿曲線的改變。通常來講，只要你的體脂含量在正常範疇內。
2到3個月持續的深蹲訓練，可以叫你摸到臀部和大腿的肌肉塊。
體脂非常低的話，能夠看到些許的肌肉線條。
男生訓練半年到一年的時間，可以看到大腿小腿的血管凸顯在肌肉外邊。
心肺功能方面，每次訓練，都會進步一點點。尤其在你經過長期深蹲，而後開始長跑之類的耐力運動的話，能夠明顯感受到心臟的搏動有力，整體的耐力增強。
希望有幫到你！