保持良好的睡眠狀態是健康的基礎和關鍵。

治未病是在中醫養生中經常提到的，意思是在疾病發生之前，就做到合理的預防，而達到不生病，保健身體的功效。而睡眠也恰恰有這個功效。因為，健康深度的睡眠可以使人產生抵禦疾病的抗體，預防疾病的發生。良好的睡眠還可以加快我們身體器官的修復能力，因此，現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段。

近年來，科學家們對於睡眠對人們壽命的影響做了系統的研究，發現，健康長壽的老人，均有良好正常的睡眠。可以說明，良好的睡眠，有利於長壽，促進健康！

1、睡前宜梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，透過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

2、睡前宜燙腳

中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。睡前堅持用溫水燙腳15~20分鐘，可促進腳部盤管擴張，加速血液迴圈，使人易人夢鄉。

3、睡前宜散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後面板能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

1、忌憂慮

“先睡心，後睡跟”，若睡下之後憂慮，不僅會失去一個美好的睡眠，而且對身體的損害比不睡覺還要大。

2、忌對燈

睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡，就算睡著後，也很容易醒，影響睡眠質量。

3、忌當風

入睡後全身對環境的適應能力都會有所降低，如果此時受風，中老年人群很容易導致面部神經麻痺，導致嘴歪眼斜。如若肩部受風，會導致肩痛。腹、背、胸部受風，容易導致咳嗽。

4、忌飽食

晚餐不宜吃得過飽，睡前也不宜吃東西，否則會加重腸胃負擔，影響睡眠。

5、忌娛樂過度

睡前不宜看刺激類、恐怖類電影，也不宜看球賽，否則導致無法入睡，或影響睡眠質量。

1、緊跟時尚走

美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發電子郵件，透過網路失去聯絡的朋友，甚至在網上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助於老人在智力上保持活躍，還有助於增強社交能力。

2、血液中維生素D水平高

每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可減少骨質疏鬆症，也可降低患癌症、心臟病及傳染病風險。

3、每天吃蘋果，少吃肉

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。1根香蕉含纖維素1.8克，1個蘋果(帶皮)含纖維素4克，是最方便的選擇。研究表明，少吃肉可以減少癌症和心臟病危險，有助於保持男性陽剛之氣。

4、反手刷牙

用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子，有助於大腦產生新的記憶細胞，從而防止老年痴呆。

5、多喝茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見，飲茶是多麼重要。

①蒲公英根茶：可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。

②刺玫花茶：味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

6、不要放棄工作

放棄工作意味著身體的節奏將會變得遲緩，如果你決定退休，那麼，在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？