我想知道你是因為覺得一個人跑比較孤獨不想跑了還是覺得跑兩圈就累了？如果是覺得孤獨那麼你可以帶上耳機，聽幾首音樂！腳步跟隨音樂的節奏，你會發現多跑了幾圈！如果是跑兩圈就累了，可以放慢腳步走一圈跑一圈！也多了兩圈，前期跑步別追求速度跑量，前期最重要的是養一個好習慣！然後看自己的情況需要加量提速！我剛開始跑的時候也只能跑兩公里！沒有關係！慢慢堅持跑！現在正在準備全馬！加油朋友！

一些問題我們本身不自覺，可是它的存在其實很奇怪。比如類似題主這樣的問題：我一直想XXX，可是XXX。這種問題的核心，其實並不是“想做什麼”的前半截，而是“不想堅持”的後半截。

如果真的如題主所說，跑了兩圈就不想堅持，那你首先應該靜下心來仔細想一想：我真的想跑步嗎？我跑步是為了什麼？真的非跑不可嗎？

跑步如同所有值得去做，在未來某一天會反饋給你正能量的事情一樣，是一個長期而持久的過程。不可能今天跑一圈，明天就瘦五斤。也不可能剛剛跑了五公里，就膽敢參加馬拉松。

這種只能長遠見效的投資，剛開始最需要的是熱情和耐心。

熱情是催化劑，你可能因為某些原因決定去跑步，減肥也好，健身也好，單純的想讓人生更有意義也好，最不可缺少的就是推動力。而熱情的苗頭又很容易一閃即逝，早上還心心念念，晚上就意興闌珊。

相比其它的活動，跑步上手最簡單，剛開始甚至連跑鞋都不需要置辦，想跑就跑，就夠了。尤其是剛剛跨入跑步的新手期，最主要的是跑起來。

像題主這樣，如果跑兩圈就不想跑了，那今天就到此為止。明天接著跑兩圈，過兩天再接著跑。對於新手而言，前期最需要的不是跑多久跑多遠，而是按照時刻表堅持跑下去。

跑步時刻表，未必很嚴格，但至少要有個標準。比如一週跑三次，一三五也好，二四六也好，根據天氣或別的情況靈活安排，但是一定要完成它。

等過了一兩個月，最初升起的熱情的火苗漸漸的趨於穩定，跑步慢慢成為你的一種習慣。身體素質的微小改變，也讓你不再急於求成。

接下來，你不知不覺的發現，原來已經可以跑的更遠更快。接下來你想跑的更遠，於是開始半馬全馬之旅，這時候光有熱情和耐心就夠不了，它還需要堅強的意志力。

再等你拖著沉重的雙腿跨過42.195千米的終點，你又會發現，原來熱情和耐心本身已經悄悄的轉化成了讓你堅持跑下去的意志力。

所以，跑起來吧少年，起步不要貪多圖快，跑著跑著自然就會真正的愛上它。所有表面上的熱愛，只有愛過之後才會深愛下去。

這是任何跑者在跑步初期都會遇到的問題。

跑步是一項不斷重複的迴圈運動，踏步之間，也許會顯得單調、乏味，如果沒有目標去跑，很難長期堅持下去。而且由於跑步知識的儲備不充分，如跑速過快、不注意熱身等等，會直接引發跑步的不適感。

因此，關於跑步，可以這麼做：

1、為什麼跑

做事總得有理由吧，跑步是為了減肥、健身、證明自己，還是給自己找點事情做呢？

而一旦開跑，就應該無所顧忌，在奔跑中尋找真正的自我。

2、樹立目標

如今天跑5圈、今天跑23公里，然後再做俯臥撐、仰臥起坐、單雙槓練習，或者散步等等，心中有這樣的念想，就不會輕易放棄。

具體做法是以圈數計算，或者把一圈化為幾個部分，如100米左右有什麼標誌物、牌子，每次跑到那裡，就算是一次小成功。

個人的經驗是以前面的那個人為基準，不斷奔跑，努力趕超一個又一個人。

一旦完成今天的跑步任務，就馬上停下，放鬆自己，告訴自己今天又堅持下來了！

3、跑前做熱身、跑完做拉伸

熱身、拉伸的重要性在於，能夠充分喚醒機體，使身體儘快進步運動狀態；有效避免運動損傷；拉伸能舒緩肌肉，提高運動效果。

可參照下列示範進行練習

熱身動作（共11組，芸動匯app上有完整示範）

——踝關節環繞——原地高抬腿

拉伸動作（共8組，芸動匯app上有完整示範）

——大腿內側拉伸——臀部拉伸

跑步從來就不是簡單枯燥的事情，且來看村上春樹對跑步是怎麼想的，與爾共勉之。

1、在長跑中，如果說有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己。2、跑步不再像從前那樣，是無限的樂事一樁。在我與跑步之間，這樣一種徐緩的倦怠期前來造訪了。其間有著付出的努力得不到報償的失望，有著理應敞開著的門戶不知何時卻被關上的茫然。3、老實說，在跑步時思考過什麼，我壓根兒想不起來。 在寒冷的日子，我可能思考一下寒冷；在炎熱的日子，則思考一下炎熱；悲哀的時候，思考一下悲哀；快樂的時候，則思考一下快樂。4、我跑步，只是跑著。原則上是在空白中跑步。也許是為了獲得空白而跑步。即便在這樣的空白當中，也有片時片刻的思緒潛入......潛入奔跑著的我精神內部的這些思緒，或說念頭，無非空白的從屬物。它們不是內容，只是以空白為基軸，漸起漸漲的思緒。5、跑步無疑大有魅力：在個人的侷限性中，可以讓自己有效地燃燒——哪怕是一丁點兒，這便是跑步一事的本質，也是活著（在我來說還有寫作）一事的隱喻。6、“我不是人，是一架純粹的機器，所以什麼也無須感覺，唯有向前奔跑。”

以上。

願有所得哦~

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