因為不知道你具體的訓練情況是什麼樣的，我分以下兩種型別給你講解。

1：如果你減肥的方式只採用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機等這類運動，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質的需求，但是因為沒有做器械訓練對肌肉組織進行破壞再生的過程那麼對蛋白粉的吸收也會不明顯。蛋白質這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲存起來，蛋白粉補充過多的情況下身體用不了就會透過腎臟排出體外，如果蛋白粉攝入量過多會造成腎臟的負擔，建議在專業的指導下適當飲用蛋白粉。

2：如果你是一個經常健身的人，有器械訓練的習慣，想在減脂期保持器械訓練，喝蛋白粉以保持肌肉的流失量降低到最小（減脂期間肌肉是一定會流失的），那麼建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋白粉中的碳水化合物的配比會較少，有利於減脂。

但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋白粉來攝取蛋白質，而且長期不吃肉會導致人對油脂的慾望瘋狂式的增長，而導致暴飲暴食減肥失敗。建議適當食用一些雞鴨魚肉，或者經濟調價比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋白粉不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋白粉中沒有的，所以喝蛋白粉的同時也要正常吃肉，如果你長期只吃蛋白粉一定會造成身體微量元素缺乏，會缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經方面的問題。提前預祝你減肥成功，完美逆襲哦。

當然不行！首先就減脂來說，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來自蛋白質，還有脂肪和碳水化合物，尤其是後面兩者。其次，減脂期間反而應該保證有充足的蛋白質，這樣能使你的身體保持一個高代謝狀態，從而更有利於減脂。另外，減脂期間食用肉類能增強飽腹感，如果用蛋白粉代替肉類的話，拋開營養價值不談，肚子會挺餓的[笑哭]補劑儘量不要計算到日常飲食中來

蛋白粉分三種：

1.乳清蛋白，也就是動物蛋白，是可以增肌的蛋白粉。

2植物蛋白：也就是優質大豆分離蛋白，可以補充營養素。如果不是分離蛋白的話，裡面的雌激素還存在，不利於人體。

3.雙蛋白：動物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，並且添加了30種以上的營養素。也叫代餐。

單一的補充乳清蛋白和植物蛋白都不會在減肥期間減重，只有30種以上的雙蛋白才能減重。所以補充蛋白粉是有講究的。

可以的，不過不運動吃了沒用，按體重服用，減肥的話假設你50公斤的體重，五十克蛋白質，國外的的蛋白粉一勺大概25克。練力量的蛋白質翻倍。扣除飲食一天一到兩勺就好。記得是乳清蛋白，不是增肌粉。不要去買大豆蛋白，人體吸收不好，還會導致嘌呤升高。關注國外品牌，這東西不要買中國產的，因為乳清蛋白粉是乳酪生產的剩餘物，我們國家飲食習慣乳酪吃的少，還是看看歐美的。希望對你有幫助

不可以，靠單一少量的飲食是達不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒有毅力堅持太久，長時間對身體也會造成傷害！

肥胖是不當的飲食生活方式造成的，所以解決肥胖問題還要從改變生活飲食方式開始，飲食要以補充蛋白質食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營養均衡。然後補充足夠水分和保持適量運動！良好的睡眠習慣也很重要哦！

按每千克體重需1.2克蛋白質計，60千克體重應一攝入72克蛋白質。一勺蛋白粉只有8克蛋白質，對於增肌遠遠不夠。適當吃魚禽肉豆蛋奶是必須的。

如果單純依靠每天喝一杯蛋白質粉，補充每天身體所需要的蛋白質，從數量上是不夠的。

一般蛋白質粉含量，按每勺計算的話，多數都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。

人體每天蛋白質的需要量，大體上輕體力勞動等級成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個演算法是按照每公斤體重需要量計算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動者，如果是經常運動或者中等體力勞動等級者，是不夠的。

所以這樣單一的補充蛋白質的方法不可取，每天蛋白質的攝入量達不到標準，會引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎代謝，影響組織器官細胞的更新與修復。

蛋白粉是正常飯食米飯，麵食，雞鋪肉都屬於高蛋白食品，在這之外需要補充蛋白粉。純蛋白粉的特點是熱量和脂肪相對較低，不含對於人體多餘的飽和脂肪酸，多數是植物優質蛋白。只是一杯的量遠遠是不夠人體每天需求量而已.

咱們先來說一下補充蛋白的問題，

補充蛋白質的目的是因為身體需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質食物，分解成氨基酸吸收掉，

蛋白粉的話因為是直接提取的所以雖然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負擔很大，可以說價值低的可憐，30克蛋白粉還不如一個雞蛋的作用大，

常健身的人會發現，健身久的訓練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓練後補充，當然咱們不比賽沒必要這麼苛刻，平時保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質食物每天100-150克）蛋白粉的錢買雞肉牛肉划算的多，

減脂就是戰勝懶惰行程好習慣的過程，別嫌麻煩，運動和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強化自制力養生瘦習慣的手段。

下面告訴你一個減脂小竅門（多吃蔬菜）

蔬菜的好處不必多說，不過多解釋，在這裡只說一點：

蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔心發胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來消化，明白了吧

多吃蔬菜提高飽腹感的同時還會消耗更多的能量哦，最後就是所有飲食少油少鹽。

加油！

減肥期間不吃肉，每天喝蛋白粉補充蛋白質行嗎？在減肥期間不吃肉，由於從動物性食物來源的蛋白質沒有了，蛋白質有缺乏之虞，所以透過喝蛋白粉來彌補這部分的蛋白質缺口是很順理成章的想法。如此，則大量肉食中的脂肪就可以被摒棄，從而有利於減肥。由此可知，這裡麵包含了兩個小問題：

（1）喝蛋白粉可否彌補因為不吃肉造成的蛋白質不足？

（2）低脂飲食是否有利於減肥？

喝蛋白粉可否彌補因為不吃肉造成的蛋白質不足？

健康飲食的一個原則是，先考慮從均衡飲食中獲取足夠的營養成分，不足部分再透過食用補充劑來補充。許多素食者也並不喝蛋白粉，也沒有蛋白質缺乏的問題。所以，先透過調整飲食安排來獲取足夠的蛋白質優先，如果不夠，比如你還在進行力量訓練，提升了對於蛋白質的需求量，再透過喝蛋白粉來補充。

有調查統計顯示，只有12%的素食者曾經出現過蛋白質缺乏。而對於食譜中包含乳製品和雞蛋的素食者來說，完全能夠從合理的飲食安排中獲取充足的蛋白質，即便他們參加體育鍛煉，也不用擔心肌肉生長不良。但如果是純素食者（不吃乳製品和雞蛋），想透過運動健身發展肌肉則會遇到困難，因為蛋白質攝入可能不足，所以應該考慮透過蛋白質粉來補充蛋白質。

所以，如果你只是不吃肉，但食譜中仍舊包括了奶和蛋，基本上無需考慮喝蛋白粉的問題，哪怕你不吃肉、你還運動。

資料：美國農業部對健康成年人攝入蛋白質的建議是，按每人每天第公斤體重0.8克攝入，假設是一個70公斤體重的人那麼建議攝入量約為56克。中國營養學會根據華人飲食特點制訂的蛋白質攝入量建議是，成年人每公斤體重每天建議攝入1.2克。

低脂飲食是否有利於減肥？

那麼低脂（不吃肉）飲食，對減肥會產生什麼影響呢？這不僅僅取決於攝入蛋白質的多少，還與碳水化合物、脂肪，及其分佈的攝入量佔比有關。研究表明，如果採用高蛋白質（30%）、適量碳水化合物（30-40%）、少量脂肪（30-40%）的飲食方案，可以讓減肥者減少3到9公斤體重。將這種低脂飲食減肥法堅持1至6個月，會取得不錯的減肥效果，但隨著身體的適應，這種飲食法的效果就會和高脂低碳飲食法差不多了。但如果能將這種飲食方案和力量訓練、有氧運動結合，效果會非常好。也就是說，想取得好的減肥效果，不能僅僅寄希望於不吃肉。

貼士：喝蛋白粉的對於減脂的一個不利之處在於，從固體食物中獲取蛋白質能獲得更好的飽腹感，而衝飲的蛋白粉無法獲得持久而良好的飽腹感。

不吃肉就能減肥嗎？

在開篇已經提到，這個問題的潛在邏輯是“不吃肉=不吃脂肪=身體就不會堆積脂肪”。然而以主流的熱量負平衡減肥理論來說，它強調的是熱量的日消耗要大於日攝入，創造能量缺口以消耗體內的脂肪。這與你吃不吃肉無關。

低碳飲食減肥法則背道而馳，像阿特金斯減肥法，在最初的誘導期完全鼓勵攝入富含脂肪和蛋白質的食物，但對每天的碳水化合物嚴格限制。因為它認為，碳水化合物（糖類）才是造成人類肥胖的元兇。這種減肥法確實與我們的“常識”大相徑庭，卻讓眾多肥胖者減肥夢想成真。

還有諸多的減肥飲食理論，都並一定支援“吃肉（或高脂肪）=增肥”的觀點。

現在，你還準備為了減肥，放棄吃肉只喝蛋白粉嗎？