高效的減脂方法確實有，但是萬事有利就有弊，像你說的水果減肥的方法減脂君不太建議，因為那會讓你面黃肌瘦，長皺紋，看上去一點都沒有美感，還會影響你的工作效率，水果是單糖的組成成分，沒有辦法為人體提供可持續供能的緩釋效果，就會出現頭暈，注意力不集中等現象，只吃水果會造成胃酸過多，胃粘膜會被損壞，最重要的是，會反彈，會反彈，一定會反彈，減脂君之間做了四年多的私人教練，採用這種方法的人無一倖免全反彈了。

那減脂在這幾年的經驗裡呢可以給你推薦以下幾個相對來說大家會普遍採用的飲食方法

1：生酮飲食，也叫阿特金斯減肥法，這種飲食方式的特點呢就是主食只佔總量的很少一部分，大概在20%-30%左右，每餐依舊是8分飽，不讓自己餓到，其它70%-80%的部分用肉類和蔬菜來代替，肉類主要為雞鴨魚肉，和牛肉為主。減脂君自己試過這種方式，僅僅一個月就掉了十幾斤體重，主要是也並沒有吃的清湯寡水，大魚大肉也沒斷，但是這種飲食會讓人對甜的東西特別渴望，這種方式進行到一個半月的時候減脂君覺得吃一口白米飯都是一件無比幸福的事了。

2：碳迴圈飲食，這個飲食方法會稍微有點複雜，需要計算，打個比方你一天總共主食只吃一碗米飯你就可以瘦，那你三天就是三碗米飯的總量，我們把三天算成一個迴圈，第一天主食總共吃兩碗，第二天主食總共吃一碗，第三天主食完全不吃，這樣算下來三天依舊是三碗米飯，這期間肉和蔬菜不能太油膩，肉也依舊是雞鴨魚和牛肉為主，這種法法對主食就沒那麼渴望了，但是對於油脂會比較渴望，特別渴望吃味道重的東西。

以上這兩種方式呢是減脂君自己親身體驗過的方式，效果確實挺快的，也是現在健身裡面最廣泛流行的兩種方式了，總結來說就是沒有哪一種方式是舒服的，都會對相應的食物有特別大的渴望，且情緒容易暴躁，建議不要把飲食控制的太苛刻，以減脂君自己這幾年的經驗來說，還是建議女孩子適當的做一些運動，經濟和條件允許的話也建議做做器械訓練，我們要的不是皮包骨，想要的是美感和性感，畢竟擼鐵的女孩子身材都沒有太差的。

減肥藥是不能吃的，它容易紊亂腸胃功能，導致腹瀉。想快速減肥最直接的方法就是跑步減脂，同時管住嘴，八分飽就行。少吃重油高鹽高脂肪的食物，比如燒烤火鍋炸串紅燒肉之類的要儘量不吃，魚肉雞肉可以吃些。跑步同時養成清淡飲食的好習慣，減肥效果還是很好的。

注意飲食！！！注意飲食！！！注意飲食！！！然後多運動。

16年花了半年時間從120減到了100。

那會剛交男朋友，所以裝裝淑女…每次跟他出去就吃的很少，那時候兩個人還是學生，基本上不會出去吃一些大魚大肉什麼的。

食譜：早上兩個菜包（食堂的5毛一個，超級小，正常人飯量四個）一個雞蛋

中午隨便吃個米飯，基本上要剩個三分之二

晚餐要不就不吃要不就喝一碗粥，還假惺惺的說喝不完…

可能當時是夏天，然後吃的不多沒有感覺很餓。

吃完飯一定不要立馬坐下躺下，自己找點事情，洗洗衣服，散散步溜溜彎兒，反正不要立馬休息就對了，當然，也不要做太激烈的運動哦～對胃不好。

最後要多運動，那個夏天暑假，我就每天晚上不吃飯跑五公里，下雨天就爬樓梯，做完運動一定要記得拉伸！

減肥不是靠快的！必然要找一個適合自己的,又可以保持的方法,才是最好的減肥方法,不知不覺你會變瘦而且不輕易反彈。

1、控制熱量與脂肪。要一直留心食品的熱量，在飲食中應增加些瘦肉，新增點魚和家禽。

2、飲食要油膩。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食品，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會新增你的熱量。

3、常吃蔬果。要過量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡飲食，每天按計劃平衡安排自己的飲食，同時要留心按時、要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間很多於20分鐘。

5、熱量負平衡。請記住減肥的準繩：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6.多動：養成愛運動的好習慣 ，可以促進新陳代謝，鍛鍊身材各個方面，最主要的是可以協助你消耗掉落很多熱量；

控制飲食。像運動員一樣鍛鍊。上午無氧加有氧。下午也是無氧加有氧。兩次運動時間間歇四小時。多攝入蛋白質。吃大量的蔬菜。避免油脂，一個星期休息兩天。

恭喜你的觀念非常正確，減肥是不能靠減肥藥的。一定要合理的飲食再加上適當的運動。合理的飲食，多菜少肉七分飽，早午晚餐都要高蛋白食物，肉類最好以蝦類，牛肉，羊肉為主，早餐雞蛋為好，植物蛋白最好。另外，早上午餐主食不能少，晚上不能吃主食，以薯類代替主食。米飯可以加一些豆子，黑米，這樣能夠促進消化，麵條可以加些玉米麵或者蕎麥麵，這樣就能夠在吃中慢慢調理臟腑。再加上有氧運動，步行是最好的，每天一萬步（一般正常情況）。

一天五公里，二百俯臥撐，六百仰臥起坐，一百級臺階，二十五個二十五米折返加速跑，只要一個月後你活著，就能擁有彭于晏的身形，比他還有勁兒

我倡導的減肥方式是‘‘飲食控制加運動，飲食控制為主，運動為輔’’。您希望的減肥方式，與我臨床採用的減肥方式相同，所以建議您採用我的減肥方式。

可以制定一個低卡減肥食譜，每天的攝入卡路里低於你的基礎代謝能量，同時可以在家做家務和少量室內運動，比如拖地、做飯等等，只是瘦起來會比較慢。 因為人體有一個基礎代謝，就是說即使你躺著不動，身體的其他器官工作也會消耗一定的能量。這個基礎代謝的多少根據性別、年齡、身高、體重等因素有關，一般而言，女性基礎代謝能量在1200~1500卡路里，男性的基礎代謝能量在1400~2000卡路里。 你的基礎代謝能量可以測出來，只要你每天攝入的熱量低於你的基礎代謝能量持續達到一定的量，即使你不運動不吃藥，也可以實現減肥，跟節食類似。 不過，MM們千萬不要過度節食或斷食來減肥。上面也說了，即使你不運動，身體器官的工作也是需要消耗能量的，而且不僅需要能量，還需要很多種營養元素，如果你每天不攝入能量和營養，就可能出現某個、某些器官罷工，導致各種疾病，得不償失。

如何健康的減體重?首先我們要明白一個問題，多餘的脂肪的是怎麼堆積在我們身體的某些部位的。在弄明白這個問題之前，咱們先來看看，大家有沒有發現這樣一種現象，我們大多數人胖基本是先從腹腰部開始。為什麼呢，因為腹腰部是人的中下焦。中焦包括肝膽，脾胃，大小腸，其中的脾從中醫角度來講是主運化的，我們長時間飲食不規律，飲食貪涼，暴飲暴食，熬夜等都會影響脾胃的功能失常（也就是常常聽到的脾虛），則運化功能減弱，代謝不了一些多餘的，就會沉澱在身體裡形成“脂肪”。

健康瘦身法推薦如下，不一定適合每人個，根據自己的身體狀況調整以下方案:1.每日到點就吃飯，確保一如三餐定點，避免油炸、貪涼和生冷飲食，平時杜絕垃圾食品及零食，多吃水果；2.加強有氧運動（慢跑，快走，游泳等戶外運動）3.養成好的生活習慣，不熬夜，飲酒適量！只要以上三點堅持一個月，肯定可以瘦下來，此方案已被需要人多驗證多。貴在堅持，希望對你有所幫助，有疑問隨時都可以給我留言。

可以從飲食與運動兩方面來進行減肥,從而達到目的!意見建議：在飲食上,建議您要避免高油,高脂，高糖食物!儘量要清淡,以低膽固醇，低脂肪為主！運動量可以從小到大，慢慢進行！但飲食與運動一定堅持才有用！