瘦小腿和腳腕

方法:踮腳尖五秒，再落腳一秒。

沒事的時候試試，長期下來會有效果的！

但如果你是想受整條大腿，跑樓梯，絕對的跑樓梯。兩個月下來十斤肉就沒了。

別問我為什麼知道，我曾經也是個小胖砸(´▽`ʃƪ)

你好，感謝邀請，那麼針對你這個問題，墊腳尖會不會瘦腿，我覺得這個問題問的非常好，因為很多人在這個問題的認知上存在盲點，很多人會認為踮腳尖可以瘦腿，實際上這個理論是錯誤的，因為在訂酒店的時候訓練到的肌肉群和自己的肌肉群是完完全全的小腿肌肉群，而不是去塑形，但是同時哦在墊腳尖的時候，如果可以吃到小腿肌群的話，那麼就小腿肌群的肌肉就會增長，就會緊的禁錮在外形上的看起來也會漂亮一點。

墊腳尖不會瘦腿，只會胖腿。你問我怎麼知道的，我沒有長篇大論的理論支援，只有我的一點切身體會。以前我一直以為多墊腳尖可以瘦小腿，於是我就頂著我的籮卜腿過了很多年，導致不敢穿裙子。後來我不墊腳尖了，小腿肌肉反而慢慢軟化，腿型好看多了

一、墊腳尖起到的是肌肉收縮，然後維持發力的一個狀態，鍛鍊是小腿肌肉的力量，需要的力量越多體積也會同比增加，何來瘦腿之說！

二、瘦的本身含義就是少，怎樣減少？也就是說需要一定的體積減少，方法上面個人比較相信：拉伸、減脂。沒有效果是因為沒有到一定的量，不管增肌還是減脂都是一定的減少或者增加 對吧~所以要瘦腿的其實根本含義就是需要體積減少

踮腳尖是井穴鍛鍊經絡通暢瘦爬肯定的，我倆以前雙腿腫脹疼痛麻木抽縮攣急，腿瘦了好了，這動作是中醫的其中之一方法可以瘦腿。

瘦腿不瘦腿先放一邊，踮腳尖對身體還是有很大好處的，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳尖的方法健身。

人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液迴圈，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和面板色素沉著。還可以矯正一些人體不正常的姿勢，比如盆骨前傾和肩膀前探。

其實墊腳尖聽起來雖然只是一件小事情，但是隻要堅持做下去對我們人的身體是有很大的益處的，墊腳尖可以起到健身的效果，每次墊腳尖時腿部的肌肉都會收縮，鍛鍊著腿部的肌肉，老年人的骨質都比較疏鬆，也可以透過這個小小的運動來進行改善的，所以沒事的時候可以多墊腳尖的哦。

如果您想瘦小腿可以適當做做拉伸運動，這個瘦小腿的效果還是比較明顯的。

雖然踮腳尖是鍛鍊小腿肌肉的訓練動作，但只踮腳尖是不能瘦腿哦！因為腿粗的原因不同，自然瘦腿的方式也不一樣。

具體問題，具體分析，先找出腿粗的原因，在對症下藥才能有效瘦腿。腿粗的原因有以下3種類型:

體重在正常範圍內，經常跑步、走路，導致腿部肌肉收縮堆積，腿肚很粗壯的型別。人偏胖，身體重超重，自然腿上就有一層厚厚的皮下脂肪的型別。經常穿高跟鞋的女性，體重在正常範圍內或微胖型別，也會有腿出的現象。

瘦腿重點來，請認真閱讀哦！首先對號入座，看自己的粗腿屬於啥型別，然後再按照以下的鍛鍊方式來瘦腿。

腿上皮下脂肪和肌肉多的型別得需要進行一定的力量訓練和有氧運動，還得搭配腿部肌肉放鬆。比如先做30分鐘腿部鍛鍊的動作，練完後再跑30分鐘左右（有氧運動），運動完再做10分鐘左右的肌肉拉伸。

找個臺階，雙腳腳前掌放臺階上，同時向上墊腳尖，最高點停頓一下，再緩慢回到起點，返回時腳掌成180度時就固定住，每組15-20次。如果覺得該動作比較輕鬆，可以換成單腳的。（如上圖所示）

體重正常，腿部沒有多少皮下脂肪的型別，直接練20分鐘左右的腿，練完做10分鐘左右的拉伸（拉伸小腿如下圖所示)。

最後給女性提個建議，生活中儘量少穿高跟鞋，穿多了會出現小腿變粗、膝關節超伸、盆骨前傾的現象。依我對女性的瞭解，女性的觀點裡應該是更偏向美而忽略體態健康的對吧！

踮腳尖可以達到瘦小腿的效果，但對瘦大腿不是很明顯，而且不適合肌肉型的姑娘，但每天都要堅持做，還要控制飲食習慣，可以少吃多餐，儘量用水果、蔬菜來充飢，肉類能不能吃就不吃，踮腳尖可以鍛鍊小腿肌肉，增強裸關節穩定性，瘦腿要了解自己腿型，然後要有針對性、目的地瘦腳，不要盲目的選擇一些不瞭解的方法，不管運動瘦腳還是按摩瘦腳，都要堅持不懈，在瘦腳的過程中一定要注意安全。

小密語錄：瘦腿瘦胳膊，1篇文章教你學會很多技巧性東西

雙腿呈側弓步，前側弓步的大腿與側伸的腿呈一條斜線。一側手臂橫伸，放鬆手掌，另一側手臂上抬，同樣放鬆手指，瑜伽中的一招一式都很柔軟，或難或簡單，都有自己的功效。雖然這個體式難度以及強度不大，但是可以做為一個重要的拉伸動作。練習過後大家會感到全身力量的得到集中，只有得到適當的運動後才便於我們開展稍有強度的訓練。

單腿直立，不僅要保持身體平衡，全身重心也集中於此，另一側腿從後側上升，雙臂從前方上抬，握住腳背，可以雙臂構成一個橢圓形。很多人的第一次練習時不能直接做到這個動作，大家可以透過其他的一些練習方式例如先將腿後搭在支撐物上，慢慢升高，將大腿的韌帶拉開，有一定的基礎之後再進行練習。如果這個動作很困難的話不妨試試下一個吧

懷孕期間大家一定要多加註意，特別要避免過度伸展關節。孕期中的女性荷爾蒙會為了生產的到來而預做準備，讓身上的關節都比較松展開來，如此容易讓人太過伸展而無感覺，較易造成日後肌肉和關節的損傷。因此我們建議孕婦做伸展當以舒適為主，安全為上，適度的伸展以不超過孕前的伸展幅度為要。

相信大家跟著小密練習了這麼久，手臂的力量已經很強大了。現在就是驗收的時候了！

1. 手臂彎曲大臂小臂成90度，小臂支撐。

2.小臂支撐整個身體的重量。

3.上身軀幹與地面豎直，兩腿一前一後伸直與地面平行。

1.單側腿支撐，另一側腿從側方上去，注意一定要保持腿的伸直狀態不要彎曲膝蓋，感受一下大腿內側韌帶被拉伸的緊張感吧。

2.手臂上抬軀幹略微彎曲，手握住上抬的雙腳。

瑜伽可以修身養性，大家在練習動作時可以調整自己的呼吸，閉目養神，設想彷彿自己處於一處清幽美麗的地方，來跟自己的內心來一場促膝長談！

在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢並休息；身體的疼痛、發麻等不適感都是身體給你的訊號，沒有任何健身的運動是伴隨著疼痛等不適感的。

大家要注意在練習時不要在進食或喝下大量液體之後太快地練習瑜伽姿勢。

在空氣不潔的地方避免練習瑜伽姿勢或瑜伽呼吸。選在每天空氣最乾淨的時段練習，並使用空氣淨化機。

1.軀幹整體向後向下彎曲，手掌伏地，整個支撐點以及重心位於手臂上。

2.雙腿由於軀幹的向後彎曲支撐力較弱，與地面稍微傾斜。

3.整個身體與地面成類似拱形的形狀。

如果正在進行腰部恢復訓練的朋友就先不要嘗試這個動作，避免損傷。

1.單腿直立，另一側腿上抬，與地面豎直，兩腿成一條直線。

2.雙臂一側向前平伸，另一側向後扶住上抬的腿。

平衡力是瑜伽最重要的因素之一，大家在追求完美體型的同時千萬不要忽略平衡感的練習哦！

踮腳尖這麼一個看似不費吹灰之力的有氧運動，其美腿瘦身效果並非道聽途說，長期堅持下來能有瘦小腿的功效喔，下面瞭解一下

1.鍛鍊抗重力肌

踮腳尖時會讓腿部的肌肉得到全面拉伸，增強四肢的活動量，並且能動用所有反重力的抗重力肌，讓緊繃的小腿受到刺激從而在一定程度上慢慢消耗脂肪。

2.促進血液迴圈

人的腿部肌肉中有大量的血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一鬆，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使加快小腿的血液迴圈，所以踮腳尖能有效改善浮腫，促進血液迴圈，瘦腿也就不言而喻了。

3.增加體內含氧量

相比坐姿的踮腳尖，站姿更能大幅度擴大肺部，1分鐘的換氣量也相對提升，這樣氧氣就可以遍及全身，新陳代謝也變得順暢，從而幫助脂肪燃燒。

如何科學踮腳尖瘦腿呢？

1.站姿踮腳尖：首先雙腳併攏著地，慢慢收腹，然後腳後跟緩慢抬起，最後再放鬆落下，重複20～30次。

2. 坐姿踮腳尖：膝蓋與大腿保持90º坐在椅子上，可以進行負重練習，將兩瓶礦泉水置於大腿上，踮起腳尖幾秒後放下，重複30～50次。

3.踮腳尖走路：每次晚飯過後踮腳尖走大概半個小時，可以走走停停，走路的速度可自行調節。

最後就是踮腳尖走路對全身的協調性比較高，所以避免站立不穩而摔倒則應注意安全。

趕緊踮起腳尖甩掉你的肉肉吧。

早安，跑步歸來，看到很多人多踮腳尖不明確，我來答疑！

運動解剖

踮腳尖在運動解剖上叫踝關節的蹠屈，如果是站著做，那麼主要鍛鍊的是小腿後側淺層的腓腸肌；如果是坐著做，那麼主要鍛鍊的是小腿後側深層的比目魚肌。

鍛鍊這兩個肌肉可以讓小腿變得結實有彈性，輪廓清晰，腓腸肌在小腿爆發方面有很重要作用，比目魚肌則是我們的靜脈泵，對下肢靜脈迴流有重要作用！

對減肥木有用

對於減肥，始終還是和我之前說過一樣的，管住嘴，邁開腿，身體脂肪的燃燒是一個整體，不管怎麼鍛鍊也不能精確到區域性，鍛鍊可以讓肌肉變得發達，變得有彈性！腿型緊緻更好看(｡･ω･｡)ﾉ♡！

鍛鍊後一定要做腿部拉伸，避免肌肉僵硬變成蘿蔔腿！

答案

呼之欲出，踮腳尖可以鍛鍊腿部肌肉，不能減脂！

踮腳尖是有一種有氧運動。因其方法簡單，不受運動時間、地點限制，深受廣大運動愛好者喜愛。

踮腳尖的正確做法：

是將雙足自然併攏著地，用力踮起雙腳跟，然後放鬆，25~30次為一組。也可以用墊腳尖走路的方法，35到50步為一組，中間休息5分鐘。根據自身體質情況決定做幾組。

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腳踮尖的好處：

1、踮腳尖能使心臟心律保持在每分鐘150次左右，增加心臟的血氧供應。對心臟有益。

2、促進血液迴流。 這是因為人體透過下肢肌肉的收縮可以把從心臟送來的血液送回心臟，起到“第2心臟”的作用。踮腳尖運動能使小腿後側肌肉得到鍛鍊，增加肌肉力量，從而達到促進血液迴流的作用。

3、踮腳尖運動可以幫助不能多走路的老年人鍛鍊膝關節和踝關節。

4、從中醫角度講，經常腳踮尖運動能使足三陰經得到刺激。可以使腎臟得到調節和保養。

最後說一下：減肥有一個重要的理論，就是不存在區域性減肥法。在人體的全身各處都有脂肪分佈，但脂肪的消耗也是全身的，不會只是燃燒某一部位的脂肪。所以踮腳尖並不能起到小腿消脂的作用。所以說踮腳運動好處很多，但對瘦腿作用卻不大。

十分不建議！不僅低效，還極大可能讓小腿變粗！

墊腳尖叫做提踵練習，是訓練小腿後側肌群的肌力訓練動作。小腿後側肌群主要是由腓腸肌和比目魚肌構成。既然提踵是肌力訓練動作，它的訓練目的就是為了強壯小腿後側肌群。所以如果想透過這個動作來瘦腿的話，我不太建議哈。並不是說這個動作沒有瘦腿的效果，只不過它更針對於增肌是效果更大的。

任何動作都是運動，是運動就會有消耗，有消耗就對於瘦身減脂有幫助。只不過由於每個動作的訓練強度不同，消耗熱量就有高低，所以瘦身減脂的效果也會有差別。

為什麼提踵瘦身效率很低？

因為提踵是一個單關節的孤立性訓練動作（踝關節），參與的肌群較少，訓練強度較低。

相對於深蹲、跑步等多關節運動，它消耗熱量的效率是較低的。另外，鑑於它是肌肉力量訓練動作，所以用它來減脂不僅是低效的，而且還極大可能把小腿變粗。

最後建議:想要靠運動來瘦身的話，還是採用長時間的跑步（40分鐘以上）等有氧運動來消耗熱量。跑步後注意拉伸，防止肌肉過緊。

另外可練習深蹲、弓步等肌力訓練動作來最佳化體型。對小腿有特殊需求的朋友可選擇練習提踵哈。

　　“踮腳尖”可能改變區域性維度，但是不能瘦腿！因為減肥沒有區域性的，只能瘦全身。人體並不能做到練區域性，就瘦區域性，因為減脂是全身性的。

墊腳尖的話，不太會瘦腿的，這個我自己也有實踐過，真的沒有瘦，反而還胖了一點。

瘦小腿的話，不建議墊腳尖，但是建議每天要有拉伸，然後加上按摩，使小腿的肌肉放鬆，軟化，腿型會慢慢的好看的。

當我們踮起腳尖時，小腿後部的肌肉每次收縮時擠出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液迴圈，十分有利於腿部，尤其是小腿的健美。所以說墊腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿的效果。