首先我們應該明確什麼是有氧運動，什麼是無氧運動

有氧運動是指由有氧代謝系統提供能量的體育運動，它要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊到心肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

無氧運動是指由無氧代謝系統提供能量的體育運動，包括由磷酸原系統和糖酵解系統提供能量的運動，這兩種代謝系統不需要氧氣就能夠生成能量，所以稱為無氧運動。無氧運動基本都是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

戰繩有多種玩法，有的強度大有的強度小，有的動作需要全身肌肉參與，有的動作可能只動員到區域性的肌肉，而且你擺動的速度、幅度、持續時間這些都會決定到你是採用有氧代謝系統還是無氧代謝系統來提供能量完成運動。而且不管哪種運動，其實都是有氧代謝和無氧代謝共同參與供能，只是參與的比例不同。

基本上，小幅度的，動作均勻緩慢的，能夠持續三分鐘以上的戰繩訓練，有氧供能的比例會逐漸增加，如果能持續到十分鐘以上，大部分能量都是有有氧氧化供能完成的；大幅度、參與肌群多、速度快的擺動訓練，30秒或者60秒就可以讓你疲勞到堅持不下去，這樣的動作大部分能量都是由無氧代謝系統提供的。

跟hiit，也就是高強度間歇訓練是無法絕對的比較哪個減脂效果更好，因為不是一個層面的東西，HIIT是一種訓練方法，戰繩是具體的訓練動作，戰繩訓練也可以用HIIT的方法進行，做成高強度間歇訓練。這麼說你應該明白了吧。

如果慢慢勻速跳就是有氧運動,如果是短時間內快速跳繩(比如說一分鐘記數之類的),導致心跳超過100次/分的,那肌肉進行的就不是有氧運動,而是無氧運動了.

戰繩兩個字是看不出來有氧還是無氧的，無氧和有氧運動的區別不在於運動的種類而在於參與運動時的心跳，戰繩高強度時心跳超過一定速率應歸類為無氧，低於這個速率為有氧，其他運動也一樣，啞鈴也能做有氧，也能做無氧，看的不是什麼器械或者運動，而應該看心跳速率

戰繩(Battling Ropes)屬於一種爆發型的減脂訓練，對人體關節損傷非常低。它是由力量和有氧相結合的動作，對於減掉身上的贅肉有著非常好的效果！戰繩的繩子跟我們平時拔河的繩子差不多，每個繩子的重量都不同，記得在做這項訓練的時候選擇適合自己重量的繩子哦！