昨天剛買了件衣服，本來2xl穿著剛剛好，戶外服的那種，可我買了Xl碼，買小一碼更大程度上是激勵自己減肥呢。

畢竟才35歲，還年輕；

畢竟有個女兒，不想以後女兒嫌棄老媽；

畢竟女人都愛美；

其實自己小碼的衣服不少，放著有2年的，3年的，穿不上的，好幾件，

但這次我下定決心了，一定要減下來，減到50公斤以內。並且保持這個體重3-5個月，聽說脂肪是有記憶的。

自己最成功的一次減肥就是產後斷母乳，從147斤減到112斤，可以穿上產前的衣服了，當然那次減肥用時3個月，每天早上6點大明宮跑7-8km，吃東西也特別注意，一般一天2頓飯，10點，5點，

現在其實也想跑步，可是冬天霧霾太大了，

說說我的計劃吧，

目前體重64.5kg

打算12月底，也就是2019年結束，減到60kg，我會透過飲食，因為不用上班，所以早點就10點左右吃，一般2片全麥麵包，2個雞蛋，一點生菜，不放油，

一包奶，吃的飽飽的，

下午飯會在4-5點，一般是雞胸肉，加部分蔬菜，當然一天也要多喝水，

再加適量的運動，比如跳繩，在家裡客廳多走動，

我相信再好的方法，計劃也得嚴格的執行才可以，先這樣堅持到月底，什麼麻辣米線，火鍋，過節先放下，並且這段時間不要稱體重，到月底再稱，

如果方法可行，那年後在陰曆年，1月24號前需要減到56kg，也許會為了數字目標，緊急輕卡一天，我需要的是數字，也是信心，

定好目標，只有一步一個腳印，一階一階達到，才會更有信心，更有目標，

先這樣，我會繼續努力，定製新的目標計劃，先看前2階段的目標達成情況，

我去年冬天胖起來的，漲了將近20斤，目前還處於140斤。唉，我也是發愁了，每年冬天都漲，現在在減肥階段，沒啥強制性的要求，就是先戒糖！包括不吃甜的，油炸的，蛋糕啥的。剛開始前三天不好過，建議你戒糖的前三天跑步去，或者開合跳，把自己運動趴下，就沒有力氣想吃的了，自然而知的三天就過去了，接下來早上會吃米，面，啥的，少量吃。比如平時你吃三碗，現在開始你吃一碗。中午吃菜就行，別吃米，面了。晚上也是吃菜，吃飽為止。過這麼兩星期再原來的吃菜基礎上減量，畢竟攝入量要小於消耗量嘛，才能有效果！我一個月減了5.6斤了。不能減太多，要不然反彈厲害，最好是配合運動啦！我沒有做運動。比較懶，就是平時走路較多。也算小運動吧！我會在例假期間吃一些甜食，好像沒有事。也是聽別人說的。現在的心裡就是吃多了會有負罪感，也還能維持住。一起加油吧！

畢竟說的天花亂墜的，還不如自己行動起來呢！[可愛][可愛]

計劃好多，能堅持的不多。之前做過，蠶絲蛋白埋線，有點小貴，也只能保持一年多點，減之前有120左右，埋線後兩三個月瘦到98，一年半過後現在回到了112，吃貨心理，很難瘦下來了，再花血本，估計要遲點，等我掙來錢再說。

一直想減肥，朋友都建議我辟穀，新人第一次辟穀，最好在老師指導下，做好充分準備，自然進入辟穀狀態。第一次辟穀時間不宜太長，7天到14天比較合適。雖然也有第一次辟穀100多天的案例出現， 但對於大多數新人來時，100天以上都是可遇而不可求的。我們還是按照循序漸進的原則，從最基礎的做起。時間也不能太短，第一次不到7天不能稱作真正辟穀成功。第一次辟穀建議新人正常喝水，甚至吃一點點水果也無妨。萬事開頭難，人生第一次辟穀總是伴隨著忐忑不安，只要能做到7天不吃飯，心情愉悅身體健康，就是很大成功。不必追求第一次就進入不喝水不吃任何東西的全辟穀狀態。隨著時間推移，每個新人都能成為辟穀高手，全辟穀每個人都能做到。第一次追求不喝水不吃任何東西， 反而容易出危險。我們的原則是：有心練功無心成功， 第一次追求進入全辟穀， 是有心成功，違背原則。辟穀期間建議正常上班，避免重體力勞動，比如搬卸貨物等等。對於體弱的朋友， 上樓梯時慢一些。早上起床，或者從椅子上站起時，慢一些。最好扶一下桌子之類。有的人會出現低血壓症狀，頭暈甚至摔倒。辟穀期間除了注意休息，要有適當鍛鍊，強度不要太大。散步，爬山，騎車等等強度不大的戶外運動都挺好。即使精神體力很好，也不建議長時間打球一類的激烈運動。新人辟穀期間保持情緒樂觀，心胸豁達，隨遇而安。多數新人辟穀期間會有些小狀況出現，隨著辟穀深入自然會消失。身體弱的朋友， 或者有慢性疾病的朋友， 遇事多和老師溝通，聽從指導即可。

教你做一份適合自己的“減肥運動計劃”！這是潘潘的全身均衡運動計劃！

吾日三省吾身，因為種種原因！可能是大腦懶惰，終於發現有好久沒有很認真的提升肌肉力量…發現俯臥撐都快做不下去…So，給自己定個目標、做個計劃！需要的朋友可以借鑑～

一、運動目標：

1、身材：均勻纖細、緊緻、凹凸有致

2、肌肉：小而精，線條流暢柔和，肌肉緊實不突出而有力量。

3、氣質：自然、清新、Sunny、自信

4、體態：自然狀態下，抬頭、挺胸、開肩、身體自然正直、骨盆正位、雙腿均勻纖細且直。

二、目標肌群：

1、主要肌群：臀、核心、背

2、次要肌群：肩、臂、胸

三、訓練方式：

1、主要肌群的力量訓練結合有氧，有氧我選擇跑步、游泳、HIIT。

2、每週至少3次力量訓練，3次有氧，可以一天完成力量➕有氧，也可以不同天完成。

四、訓練周計劃：

第一次：臀部訓練1h➕HIIT20min➕拉伸20min

第二次：背部訓練40min➕肩部訓練20min➕跑步➕拉伸20min

第三次：核心訓練1h➕有氧（看情況選擇）➕拉伸20min

另外，其他幾天，會用30min左右的碎片化時間，做腹部訓練，日常拉伸，和小運動。小運動——例如：沒事做幾個俯臥撐、深蹲、波比跳之類的。

首先說明一下，我是一名懂健身的男生，對於題主的問題，我也有一些個人見解。

並不是每個女人都需要一份減肥計劃，我能理解每位女性對自己的要求，追求完美無瑕的身材，感覺寸金寸土都是肥肉。不過，需要看的不僅僅是體重，更多的是脂肪量。

減肥最恰當地解釋為：減脂

對於是否肥胖，可根據以下幾種方式計算：

一. 世衛計算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重

女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重

標準體重正負10﹪為正常體重

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足

二. 超重計算公式

超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

三. BMI指數計算方法：

BMI指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。

那麼華人群的標準BMI指數是多少呢？

標準BMI指數為：18.5～24.9 身體健康

過低或者過高都會影響健康

過高達到25～29.9，達到I度肥胖。

過高達到30，達到II度肥胖。

達到35以上，為Ⅲ度肥胖。

疾病的發生率會逐漸遞增，身體健康也會每況愈下。

透過以上計算，

體重標準脂肪率高的人群，建議進行增肌塑形訓練，以無氧運動(力量訓練)為主，適當有氧運動，可以提高肌肉含量，使皮肉更緊緻，塑造凹凸有型身材。

體重偏高脂肪率高的人群，建議進行減脂燃脂訓練，以有氧運動為主，無氧運動為輔，使運動心率達到最大心率的70-80%為佳，消耗熱量大於攝入熱量，控制飲食，科學健康用餐。

每個人的身體情況不一樣，所需要的減脂訓練方案就不一樣

提供一個真實案例，我之前訓練會員的對比圖：(93年，157cm，二胎產後，運動零基礎，用時將近三個月，一週4-5次訓練)

好了，分享就到這裡

對於一個吃貨來說，減肥是一件非常痛苦的事情，更何況還是一個特別會做吃的吃貨。

每當拿著雞胸肉準備就水煮一下就醒了，卻總是做出來各種花樣。

所以，減肥的計劃千萬個，最後總是都沒有實施下來。

減肥這個話題從古到今都是每個女人談論的焦點，也有很多人發明了各種各樣的減肥方法，什麼21天減肥法、七日瘦身湯、三日斷食減肥法、七日蘋果減肥法、針灸埋線減肥法、不吃晚飯減肥法……

但是，不靠譜的減肥方法往往即使減下來了，稍不注意，就會反彈甚至比以前還胖。

想在兩個月的時間減肥10斤的我，結合自己的作息時間和飲食規律，制定了以下減肥計劃，希望可以給大家一些借鑑意義。

飲食上

1、早餐篇

因為公司有早餐供應，所以每天早上我會選擇一個白水煮蛋、一碗豆漿、半根玉米（或一個紫薯），吃這些下去一般就已經飽了，但是不到中午的時候可能會餓，所以我會準備好一個水果，放在十點半到11點這個時間段吃。

2、午餐篇

午餐我們是自己選擇菜品，我的標準配比是一葷一素一飯一湯。葷菜儘量選擇禽類、魚類；如果素菜有南瓜、土豆等主食，那麼米飯我就不要；如果素菜沒有主食，我會盡量選擇低熱量的如冬瓜、青菜等，然後配半碗米飯。菜品如果偏油，我的湯就是用來過油的（我們的湯都是豆芽湯、蘿蔔湯什麼的比較清淡）

3、晚餐篇

因為中午到晚餐的時間較長，所以下午三點半到四點這個時間段我會吃一點零食，例如豆製品、蛋白餅乾這一類熱量較低的食物。晚餐我會吃一份素菜、一杯無糖酸奶、一包每日堅果。

鍛鍊上

因為我已經養成了鍛鍊的習慣，但是為了最高效率低燃燒脂肪，我會在keep裡面選擇5-10分鐘的熱身，然後做一組高強度強化訓練大概20-30分鐘，然後是做有氧運動。整個鍛鍊的時間控制在50-60分鐘。

接下來再分享一些細節：

1、下午茶時間其實也可以選擇一個雞蛋白配合半根黃瓜或者一個番茄。

2、如果你覺得沒有我這樣比較方便的條件，也可以選擇自己做（畢竟外面一份減脂餐都是好幾十），只要優質蛋白+粗糧碳水+維生素合理配比，烹飪方式儘量選擇蒸或者煮的方式，炒的話少油就可以啦！

3、如果沒有充足的鍛鍊時間，也可以選擇隔一天鍛鍊一次，週末可以適當延長時間，但是鍛鍊時間不宜超過120分鐘，要想減脂就是時間+心率範圍合適。

以上就是和大家分享的我的減肥計劃，減肥一定不能抱著一個月就瘦三十斤那樣功利的心態，最重要的是持之以恆的決心！我們要吃得飽還能瘦！加油吧！

65kg多減到54kg。差不多一段時間，記不清到底多久，但是很明顯的看出來真的瘦了。

不得不說，減肥真的是件超級痛苦的體驗。想想自己身上這些肉肉，這可都是自己的錢啊。真可以說，一時吃一時爽，一直減肥一直爽。

我的減肥餐如下：

1、早上的話，水果

有的時候吃一個蘋果或者是一個梨，其實最多的時候吃的是梨，因為很便宜。吃一個就特別飽

2、中午

1）水煮菜加鹹菜

水煮菜裡不敢放油，連泡麵的調味劑都不敢往裡放。去超市買東西的時間，會在貨架前看產品的能量表。後來因為懶，就不願意做了，換成了燕麥。

2）燕麥

中午一杯。

3）水果

中午也是隻吃一個梨，然後就午休啦。

3、晚飯

吃一點點或者基本不吃。

真的很辛苦。

現在我體重110斤。

正在培養自己要按時吃飯，均衡搭配。

節食減肥真的會把身體搞壞，就像我現在胃不好。

其實，貓牙建議各位減肥的小夥伴，

早上早起一會鍛鍊鍛鍊身體，

每頓飯感覺到飽了就不要吃了

還有就是少糖少油，避免重口味。

只要堅持下去，一定會變得有勻稱有好看。

我的減肥計劃就是長期堅持跑步!

跑步可能是比較枯燥的活動，然而跑步卻有太多的好處。

有規律的有氧運動已經有一年半的時間了。維持著隔天一次六公里長跑。跑過了春夏秋冬，雖然沒有跑掉多少肉，卻幾乎跑平了小肚子。

當年生完寶寶以後的體型，始終維持在像懷孕三四個月的樣子，買衣服都得買能照顧肚子的衣服。

跑步帶給我的不僅是健康活力，還有樂觀堅持，以及越來越好的身材。

如果你想挑戰你的耐力，還想擁有好的身材，嘗試下長期跑步吧！

我老婆，從剛跟我談戀愛開始，就喊著口號要減肥，身高163釐米，當時體重120斤左右，減肥目標100斤。談了4年，最低減到115斤。現在結婚4年了，生個兒子2歲多，現在體重120～125斤變化，這中間一直有很多計劃，也報了健身操，瑜伽班，花了5000多塊錢，關鍵都堅持不久。

計劃很重要，但更重要的是堅持下去，所以做的計劃要具有可操作性，要貼合實際。

兩年前，我透過跳繩減肥的三十多斤，當時的減肥計劃是每天堅持跳繩30分鐘，執行了一個月以後，我的體重開始明顯下降，在這個過程中，我也很注意自己飲食的調整。到今天為止，我已經將我的減肥成果保持了兩年左右，目前我正在執行自己的增肌計劃。

另外，好像有了減肥計劃就能減肥成功似的！其實，減肥是個需要多方面共同配合的系統工程。有了減肥計劃真的不一定有能力，有時間，有條件，有精力持續的執行下去。

其實，就我個人經驗而言，比計劃更重要的是行動起來。在沒有計劃的時候，雖然可能行動起來比較隨意，但是至少可以讓我們行動起來。俗話說得好，紙上得來終覺淺。如果你把計劃留在紙面上，還不如先動起來再說。行動會給你帶來一些經驗，如果你懂得將自己的經驗進行總結的話，那麼在不斷地行動過程中，適合你自己的減肥計劃就呼之欲出了。

減肥無非就是運動和飲食調整，有時候有了計劃不一定能夠很好地執行下去，可以說在精神或者頭腦方面的準備工作要遠比減肥計劃來的更重要。舉個例子，當你下定決心一定要減肥的時候，你肯定會遠離那些油炸食物和高熱量的食物，如果能夠找到適合自己的運動方式，加上運動消耗的話，你的減肥計劃將會事半功倍。

最後就是堅持，無論什麼計劃都必須有很強的執行力去堅持下去。三天打魚兩天曬網只會消耗你的精力，只有日積月累的行動，才能讓你得到想要的結果。