[捂臉][捂臉][捂臉]你是女生的話建議 大號小號都蹲著[捂臉]不然小便的話容易順腿下流。你是男人的話那就隨便你了站著蹲著都行！

用什麼姿勢，主要取決於你的廁所，馬桶可蹲可坐，坑廁你總不能坐在上面吧，如果在野地裡，那就廣闊天地自由發揮了

上廁所也有標準動作嗎？

你平常是怎麼上廁所的？

脫褲子，直接坐在馬桶上or蹲著？

論上，蹲廁更有利於排便

從生理結構上來說，蹲廁更符合人體構造，讓我們的排便更加順暢。因為下蹲的時候，腹部的壓力比坐著時更大，這能減少腹部用力，排便更輕鬆。

每個人的都有一根U形恥骨直腸肌，簡單地說，它能讓直腸形成一個尖端向前的角度，這就是【肛腸角】。一般來說，人在坐姿狀態，肛腸角呈現80°~90°，當蹲著時，肛腸角呈現100°~110°。肛腸角的角度越大，直腸越直，排便就更加順暢。這就是為什麼有時候蹲著更有便意。

坐式

坐在馬桶上，省卻了腿部壓力，相對舒服，很多人就願意看看報紙、手機來打發這段時間，從這個角度來說，也會增加痔瘡風險。

坐式相對於蹲式來說，沒有腹部朝下的重力作用，排空時間較長，腹部要用更多的力，更耗時。

之前網上流傳的坐式+踩凳子的方法，其實並沒有用！

這個方法的原理是，減少大腿和身體之間夾角的角度，模擬出和蹲廁差不多的姿勢來幫助排便。

事實上，這個方法並不能增加過多的腹壓，幫助有限。

總結而言，蹲廁比坐廁更有利於排便！

蹲便比較符合中國人生活習慣，因為已經蹲了幾千年了。

蹲便方便衛生，容易清洗，蹲便安裝也便宜，而且在便便跳水的時候，壓起的水花比較小，不容易被濺到。然而無蓋，很容易出現異味；體驗感一般，容易腳麻。

坐便姿態優雅，又沒有異味，坐多久依然自在。從人體工程學來說，坐著會使人更放鬆，心情不緊張，自然排便更暢快，更享受。而且坐便器造型時尚美觀，還不佔用過大的空間。

但是，坐便首先是不夠衛生，邊角很難清潔；其次是屁股與水面的距離較大，便便極易壓出大水花，濺出，而且容易上浮，沖洗也更費水一些；最重要的是，坐便容易誘發痔瘡、尿路感染、腸道炎症等疾病。

蹲便更容易排便，在生理上，蹲式排便要比坐便更順暢。

因為蹲便時，腹部的壓力會比坐便時大，能減少腹部用力。而且蹲便的時候，兩腿自然分開，肛門也打開了，有利於排便。但雙膝關節和下肢都承受很大壓力，易引起血壓升高。

坐便，人在放鬆的情況下，是更有利於排便的，也更為享受。不過太過舒服，會延長排便的時間。

總的來說，蹲坑和坐便各有利弊。

普通人蹲便更健康。

針對老年人或高血壓患者，蹲坑雙膝關節和下肢都承受很大壓力，蹲坑是魔鬼，常常會在廁所裡發生中風，輕者昏迷不醒、偏癱，重者造成死亡。原因是蹲位大便時，血壓急劇升高誘發腦血管疾病。

因為老年人蹲位時腹股溝和膕窩處的動脈管折曲度小於40度，下肢血管嚴重彎曲，血液流通障礙，加之摒氣排便，腹壓增高，致使血壓急劇升高，從而造成腦部血管破裂出血，發生腦血管意外。

如果坐著大便，下肢彎曲在90度左右，不會造成血流障礙，血壓不會升高，情緒安然，就不會發生腦血管意外了。

因此，建議老年人和高血壓患者採用坐便；如果採用蹲便，切忌起得太猛。

坐便優雅、舒適，而蹲便健康、順暢，您會怎麼選？

告訴您一個小方法，不用選擇。

可以在馬桶邊上放一把小凳子，如廁時，腳踩在這把小板凳上，上身微微前傾，體驗一把蹲坑的感覺；也可以使用蹲便椅，一秒變坐便。

我個人自農村出來，習慣了蹲便，每次在大城市儘量找蹲便的，如果實在沒有就蹲在馬桶上，實在是憋屈的慌。

同時，蹲便更符合人體工學，腸道更加通暢。

科學上來講，坐便更好，但是很多人，尤其是中國人，不太習慣這種，尤其是在戶外，很多人選擇蹲便。但是這種事，管他呢，舒服就好。

我是南方人，便便習慣坐馬桶。當然是認為坐馬桶好。

我對坐馬桶的姿勢也有講究，在家用馬桶，從小到大也經歷了”痰盂——木馬桶——抽水馬桶”三個階段，痰盂口小，也矮，適合小孩使用。但現代住宅臥室多數不帶衛生間，夜間上廁所不便，我就喜歡在臥室備個痰盂，夜間使用。中式馬桶高度適中（32cm左右），很適合中國人的體型，坐在上面，膝部呈銳角，便於排便。唯馬桶沿較窄，坐時間長了，屁股上會烙上”紅箍”。現代馬桶，馬桶坐圈很寬，可以舒舒服服常坐。非常適合手機族。唯高度偏高，坐在上面膝部呈直角，排便不利使勁。解決的辦法是腳下墊一個坐便凳。這樣，大腿與身體就成銳角，排便就省力多了。

蹲一下又坐一下，坐一下又蹲一下最好。

解大便是個力氣活，還要有點技術，每天排便一次，基本上很麻利，很順暢分分鐘排完，坐蹲都無所謂。最好隔段時間拉一次肚子，毒素排的更乾淨，腸道又清潔，這是健康專家的秘籍。

便秘是很煩人，也傷身體的活，蹲個十多二十幾分鍾甚至更長，腳也麻了，加上漲紅個臉，還得用力往外拉，幾次下來，便沒排出，汗直冒，氣不順，如果有心臟或血壓毛病還有可能出大問題，據說某相聲大師就是在解大便時突然發病去世的，所以說碰到便秘時要有耐心，多伸縮肛門，一點一點的擠壓出肛，特別中老年人不要憋著一口氣，血往上湧，猛的使勁拉，很容易撕肛或暈倒，這時得講點技術。便秘時坐馬桶就比蹲坑省力多了，現在很多家庭有兩個衛生間，一個座一個蹲，根據你排便狀況自由選擇。

養成好的排便習慣，保證一天一次，晨起時排最好，多喝水，多吃水果，適當控制好刺激辛辣食物的進量，包你又快又輕鬆的排汙拉空，吃嘛嘛香。

坐在上面好，坐之前為防水濺，可在水面先輔一張紙，上小號完事用紙吸乾水份，上大號時先用幹紙擦乾淨，再用溼紙巾再次把自己擦洗乾淨。

蹲便，只能蹲著便

坐便，除了能坐著便外，還能蹲著便

好了，該說的都說了，你自己選擇吧

上廁所，廁所所先要乾淨無異味，然後才是姿勢，這個我感覺要分年齡段，嬰兒就不用蹲廁所，就無所謂姿勢。2-9歲蹲盤，不喜歡馬桶，他們座不座，10-30歲，大部分習慣馬桶座住解手，其實我更關心老人，他們更應該配有馬桶如廁，減少腿麻，頭暈摔到的機率，為年邁的父母盡一份孝心。

各有所長，各有所短，不能一概而論的。

如廁時的蹲式或坐式，還與人的健康有關係呢。蹲便適合身強力壯的年輕人使用。每人一位，安全衛生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節約寶貴的水資源。但這種如廁方法對老年人來說就有些不便，尤其是腿腳不利索又患便秘的老人，長時間蹲在廁所裡，腰痠腿麻，最後站起來，一頭暈倒在廁所裡的現象時有發生，更何況這種如廁方式還有誘發和加重痔瘡的可能。

上廁所蹲著好還是坐著好？

以前大家上廁所都習慣“蹲著”，如今家家戶戶都是“坐著”，其實上廁所到底是蹲著好還是坐著好，這就是個問題。

我們也遇到過很多市民，自我感覺坐著雖然舒服，卻似乎沒有蹲著給力，在坐著的時候似乎更容易排便不暢。這是個人感覺、心理作用，還是確實存在的現象呢？另外，如果在公共場合，“蹲式”便器也讓人感覺更加乾淨，這也是讓一部分人傾向於“蹲式”姿態的原因。

其實，如果真的從人類的排便習慣來看，“蹲式”的確要比“坐式”好。

人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這種時候其實更便於排便。覺得蹲著排便更輕鬆，絕非是個人錯覺。對於一些有便秘情況、排便困難的人群來說，我們也會建議他們更多選擇“蹲姿”，來改善他的排便情況。

不過，“坐式”也有自己的優勢，那就是更安全。蹲著的時候，因為雙腳分開，容易產生疲勞，腳發麻，站立不穩；蹲位較低，如果突然起身站立，容易出現一過性大腦供血不足的表現，有些人可能眼前發黑、頭暈。這些對於中青年人來說可能不是問題，可對於老年人來說，就是很大的風險了。

另外一些老年人經常行動不便，需要使用柺杖甚至輪椅，對於這些老人來說，“坐式”便桶肯定比“蹲式”廁位要容易使用得多。

所以，對於年老體弱、有心血管疾病的患者，我們推薦採取坐姿；而對於一般人群來說，蹲姿會讓“便便”過程變得更舒暢。

話題2：

暢想藍天還是全神貫注？

上個廁所也要面帶微笑，暢想藍天白雲……這樣的說法讓人忍俊不止，也顯得比較放鬆，可真從排便的角度來說，並不可取。

對於排便，還是應該做到“全神貫注”。

這要從我們的排便過程說起。其實當你想去洗手間時，是你的腸道蠕動先給你一個刺激訊號，然後大腦接受訊號提醒你去排便，你才會奔向廁所。如果這個訊號不夠強烈，你就可能會喪失便意。

為什麼在防治便秘的時候，我們會提醒許多人，想去廁所時千萬不要忍，否則就可能導致便秘呢？就是因為老是忍耐，就會讓這個訊號被削弱，使得人體不能做出自然反應。

在排便的時候看書看報、玩手機，也是這樣的情況，這會造成大腦注意力分散，對於腸蠕動訊號不能有效捕捉做出反應，使得你的如廁時間不知不覺延長，排便過程也越來越不暢，長此以往也會造成便秘。

而在如廁的時候，暢想藍天白雲，雖然看起來是讓人很愉快，其實本質上也是分散了你的注意力。如果總是如此，恐怕排便非但不會越來越順暢，反而可能導致便秘問題出現哦。

話題3：

上廁所有正確的姿勢嗎？

答案是：有的。

由於現在家家戶戶基本都是座便器，我們還是說一下，到底“坐式”如廁應該採取什麼姿勢吧。

一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰並略帶前傾，然後根據自己的舒適程度，調整細節姿勢；當然，如果是蹲著的不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態即可。然後要全神貫注，不要有分散注意力的行為。

如果發生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關基礎病的患者大忌！要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。

在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。

最近。患有便秘的人是越來越多，得痔瘡的人也不少，這個和我們平時的生活作息習慣有很大的關係，還和我們上廁所的姿勢有關的哦。那麼到底應該如何上廁所呢?其實這些都是我們小時候就該知道的，不然也不會成了那麼多的問題了，現在還不知道的人，不如立刻來了解下吧。

1、“咬牙切齒”，可補腎。補腎，是男人一輩子的追求，但有很多鄉親們追求的道路有些彎了，其實生活中簡簡單單的事情就可以讓鄉親們壯陽補腎，這個我們可以在以後的章節中慢慢提到。

比如說，虛虛這件事，就很有講究。首先是不能說話，有時候大家一起去上廁所，人類特有的廉恥感讓鄉親們覺著，就那樣單調地虛虛，就那樣聽著單調的虛虛聲，好像有些不好意思，於是就會選擇用說話來轉移一哈大家的注意力。

其實，這個真要不得，不然下面洩的同時，上面也在洩。如此一來，上個廁所鄉親們就虧大發了，流失了很多腎氣。不僅不能說話，還要咬牙，咬住後面的大牙，這樣可以保持氣機內收的狀態，收斂住了自己的腎氣。

可能有鄉親會覺著這個事情太玄乎了，其實很多中醫大家都是如此傳授的。或許，一次兩次沒什麼變化，但凡事都有個量變與質變的過程，日久知馬力嘛。此外，雖說補腎壯陽看似只是男人的事情，其實女人也要注意，腎氣實了，對女人的延緩衰老等也是很有好處滴，因此，切記，上廁所時咬牙是男女都可為之奮鬥的事情。

2、吸氣，踮起腳後跟，前腳掌用力。我們尿尿的時候會吸氣，千萬不能夠吐氣哦，氣也是一種能量，消耗多了就會沒有了，不然怎麼會有“斷氣”的說法嗎。尿尿的時候，下面是出的，那麼上面最好就要進，這樣才能夠有一個平衡啊。

此外，要踮起腳後跟，前腳掌用力。因為腳後跟走的是膀胱經和腎經，而尿尿用的就是這些個經絡。據說，這樣不僅僅可以壯陽，還可以防止前列腺炎。

3、專心致志，不看書刊報，尤其是手機！這個說的當然是大便，因為好像即使尿尿的功能再不濟，也不至於到要靠看書打發時間的地步。本來，大便這件事是要把人體的主要精力用到大腸上的，但如果鄉親們選擇看書的話，那你人體那點本就不富饒的精氣都跑到眼睛和腦子了，同時，氣也調到腦子中了，根本就不往下走，久而久之，得，便秘了。

此外，“拉屎即拉筋”說明，拉屎這個動作不是隨隨便便的沒學問的事情。人蹲下這個動作，其實可以拉伸人體的多條經絡，比如走腿外側的膽經，走腿裡側的腎經，走腿正前方的胃經。如此一來，屎也拉了，筋也鍛鍊了，何樂而不為喃。不過，目前的情況來看，能做到“拉屎即拉筋”的人並不多，因為大家都把蹲式廁所改成坐式廁所了。所以，真不知道這個坐式廁所有啥好處，不衛生，不節約水，還不養生。

衛生間8件事千萬別做

我們一生中大概有5年的時間是在衛生間中渡過的，雖然我們沒有都在做洗澡、上廁所、刷牙等這些重複做的事情，但是你的習慣真的就是對的呢?相信不一定吧。那麼下面我們就來看看在衛生間裡面絕對不能夠做的事情有哪些吧。

1、沖澡時張著嘴巴。淋浴噴頭其實是病菌的溫床，熱水器也是最多細菌藏匿的場所。所以，在沖洗頭部時，最好閉上嘴巴，以免細菌透過水流進入體內。

2、總是拉上浴簾。黴菌最愛生活在陰暗潮溼的地方，而被浴簾遮住的洗浴房就是它的“愛巢”。因此，我們在洗浴後，最好拉開浴簾，開啟排氣扇，讓它可以通風換氣，保持乾燥。

3、衝馬桶不蓋蓋子。上完廁所衝馬桶時，我們總習慣一按下水閘就完事了，其實這樣是不對的，這時候的細菌可能會趁機進入空氣中，所以最好先放下蓋子再衝。有專家認為，衛生間裡放紙簍會大大增加細菌繁殖的速度，使衛生間變成細菌繁殖場和傳染源。建議最好是一般的紙質物品扔進馬桶隨水沖掉，難以沖掉的衛生用品，可自備方便袋，將其帶出廁所扔進垃圾桶，這樣使衛生間既整潔又減少汙染。

8、上廁所玩手機或看報看書。很多人喜歡在上廁所的時候玩手機或者看報，但是有專家說，坐馬桶時，身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會進入人體內，可能會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。而且，會引起人為便秘。

　　如廁時的蹲式或坐式，還與人的健康有關係呢。蹲便適合身強力壯的年輕人使用。每人一位，安全衛生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節約寶貴的水資源。但這種如廁方法對老年人來說就有些不便，尤其是腿腳不利索又患便秘的老人，長時間蹲在廁所裡，腰痠腿麻，最後站起來，一頭暈倒在廁所裡的現象時有發生，更何況這種如廁方式還有誘發和加重痔瘡的可能。

　　上廁所蹲著好還是坐著好？

　　以前大家上廁所都習慣“蹲著”，如今家家戶戶都是“坐著”，其實上廁所到底是蹲著好還是坐著好，這就是個問題。

　　我們也遇到過很多市民，自我感覺坐著雖然舒服，卻似乎沒有蹲著給力，在坐著的時候似乎更容易排便不暢。這是個人感覺、心理作用，還是確實存在的現象呢？另外，如果在公共場合，“蹲式”便器也讓人感覺更加乾淨，這也是讓一部分人傾向於“蹲式”姿態的原因。

　　其實，如果真的從人類的排便習慣來看，“蹲式”的確要比“坐式”好。

　　人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這種時候其實更便於排便。覺得蹲著排便更輕鬆，絕非是個人錯覺。對於一些有便秘情況、排便困難的人群來說，我們也會建議他們更多選擇“蹲姿”，來改善他的排便情況。

　　不過，“坐式”也有自己的優勢，那就是更安全。蹲著的時候，因為雙腳分開，容易產生疲勞，腳發麻，站立不穩；蹲位較低，如果突然起身站立，容易出現一過性大腦供血不足的表現，有些人可能眼前發黑、頭暈。這些對於中青年人來說可能不是問題，可對於老年人來說，就是很大的風險了。

　　另外一些老年人經常行動不便，需要使用柺杖甚至輪椅，對於這些老人來說，“坐式”便桶肯定比“蹲式”廁位要容易使用得多。

　　所以，對於年老體弱、有心血管疾病的患者，我們推薦採取坐姿；而對於一般人群來說，蹲姿會讓“便便”過程變得更舒暢。

　　話題2：

　　暢想藍天還是全神貫注？

　　上個廁所也要面帶微笑，暢想藍天白雲……這樣的說法讓人忍俊不止，也顯得比較放鬆，可真從排便的角度來說，並不可取。

　　對於排便，還是應該做到“全神貫注”。

　　這要從我們的排便過程說起。其實當你想去洗手間時，是你的腸道蠕動先給你一個刺激訊號，然後大腦接受訊號提醒你去排便，你才會奔向廁所。如果這個訊號不夠強烈，你就可能會喪失便意。

　　為什麼在防治便秘的時候，我們會提醒許多人，想去廁所時千萬不要忍，否則就可能導致便秘呢？就是因為老是忍耐，就會讓這個訊號被削弱，使得人體不能做出自然反應。

　　在排便的時候看書看報、玩手機，也是這樣的情況，這會造成大腦注意力分散，對於腸蠕動訊號不能有效捕捉做出反應，使得你的如廁時間不知不覺延長，排便過程也越來越不暢，長此以往也會造成便秘。

　　而在如廁的時候，暢想藍天白雲，雖然看起來是讓人很愉快，其實本質上也是分散了你的注意力。如果總是如此，恐怕排便非但不會越來越順暢，反而可能導致便秘問題出現哦。

　　話題3：

　　上廁所有正確的姿勢嗎？

　　答案是：有的。

　　由於現在家家戶戶基本都是座便器，我們還是說一下，到底“坐式”如廁應該採取什麼姿勢吧。

　　一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰並略帶前傾，然後根據自己的舒適程度，調整細節姿勢；當然，如果是蹲著的不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態即可。然後要全神貫注，不要有分散注意力的行為。

　　如果發生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關基礎病的患者大忌！要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。

　　在排便不暢的時候，適當提肛其實更有效。另外上廁所時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。