戒菸靠什麼都沒有用，只有自己自覺戒菸，先不要在有別人在吸菸（在家外拒絕吸菸的人給的煙）從少在家少吸到不吸要有決心的。因為菸葉在種，菸廠在生產煙。只有靠自己戒菸不吸。就象我高金和要有良好的生活習慣。生活環境沒有辦法的一個改變不了這麼多人的不良壞習慣。

決心戒菸的人往往對自己說：“從明天開始，我再也不抽菸了。”但是，他可能堅持不了多長時間，就又不堪忍受煙癮的折磨，重新向香菸投降。 的確，要想改掉壞習慣並不那麼容易。除了意志薄弱和缺乏耐力外，還有一個方法上的問題。急於求成，想一下子完全戒除，往往適得其反。 你知道自己不該吸菸。你非常清楚吸菸的害處，知道其中所含的焦油和尼古丁正在摧毀你的心肺。

戒菸的方法很多，可以試試以下幾種：

1.制定一個戒菸計劃，吸菸量由每天的幾根逐漸遞減，直到完全戒掉。

2.想要抽菸的時候，可以用別的來代替，比如吃糖果和嗑瓜子。

3.可以改變吸菸的愛好，逐步用喝茶的方式來替代。

4.也可以使用類似電子煙的東西，來慢慢改變。

戒菸的好處：

1.改掉吸菸的習慣，可以防止空氣汙染，或者給別人帶來煩惱。

2.戒掉吸菸的習慣，對身體健康更加有用。

戒菸的理由：

1.香菸含有尼古丁，吸入體內，會造成呼吸道疾病。

2.香菸的煙霧繚繞，煙味嗆鼻，會影響環境的。

注：戒菸方法很多，根據自身特點，去選擇合適的戒菸方法。戒菸並不難的，只要有恆心，有毅力，相信可以戒掉的。

如何能有效戒菸： 一是戒菸的行為要出自真心，無論什麼理由，如果並非出於真心，結果失敗的可能性較大； 二是要多運動，運動能促進一些激素的分泌，易於調整身體的平衡，使因戒菸而導致的紊亂在最短的時間內恢復； 三是多參與事務性活動，用以分散精力及注意力，協助了戒菸的進行； 四是少參加牌局、酒局等易於誘發復吸的場所，從外因上強化環境控制； 另外，建議不要試圖用電子煙、瓜子啥的替代品來代替香菸，因為，這還是在刺激口腔，不利於形成新的反射，而且還容易養成新的不良習慣。

戒菸5部曲

1.控制煙量：減少每天的吸菸量，如一天一包，每天的減少一根，慢慢遞減，直至一天都可不吸菸。

2.轉移注意力：想吸菸的時候，轉移對香菸的注意力，可找點東西吃或找點事做，改變想吸菸的行為習慣。

3.學會拒絕：在別人遞煙給你時，學會委婉的拒絕，也同時避免了自己想吸菸的念頭，久而久之的別人也就不會遞煙給你了。

4.遠離吸菸環境：戒菸過程中，看別人吸菸時，自己肯定也會想吸菸，那麼就儘量的去避免，也避免了吸入二手菸的危害。

5.堅持：能做到以上4點，剩下的就是時間和堅持了。請遠離香菸。

我不抽菸我們辦公室的人也都不抽菸，也沒有戒菸感覺，所以也沒有戒菸經驗，我身邊有抽菸的朋友，我會善意跟他說把煙戒掉，或者在公共場所儘可能的少抽菸，戒菸的朋友如果抽菸不多就把煙戒掉吧，這樣對身邊不抽菸的朋友們也是一種尊重，對家庭對孩子們身體健康都是好選擇，戒菸的人要得到身邊朋友鼓勵，也要家庭成員鼓勵和幫助，要叫戒菸的朋友感覺到每時每刻都有人再提醒你把煙戒掉，如果長時間抽菸的朋友，我感覺應該不要一下子把煙戒掉，那樣戒菸你會感覺到自己身體的實驗，給自己規定一個計劃，是在二個月，還是再三個月內把煙戒成功，只要你計劃不抽菸了，這才第一步，第二步就要進動起來，第三步要剋制自己遠離抽菸的朋友，可以和抽菸的朋友保持電話聯絡，儘可能的不見面，一擔見面就會相互讓煙，如果不抽菸吧感覺朋友間沒有面子，要克持尊守不抽菸的原則，讓我們身邊抽菸的朋友越來越少，遠離二手菸讓我們身邊空氣好起來，本人觀點如有不到這處請見諒

要想戒菸主要就是靠自制力，我身邊也有很多朋友同事經常說要戒菸，可時間不長又會復吸，原因不外乎就是抵制不住依賴和誘惑，當別人敬菸時又放不下面子拒絕。所以要想徹底戒掉煙癮，必須真正認識到吸菸的危害，看看那些肺病患者，看看那些畸形胎兒等等，居然是罪魁禍首都是因為香菸。香菸固然是魔鬼，我們何嘗不是更大的魔鬼呢？生命在於運動，健康在於用心！滅了香菸的火——毅力、信念、堅持成就溫馨美好的生活！