大步慢走可有效改變雙腿肌肉用力模式，增加下肢力量，強化關節和韌帶功能，促進人體的代謝水平改善，對預防糖尿病、降血脂、減脂能起到很好的作用。

　　鍛鍊方法：向前邁出一大步，步子的大小以前腿彎曲到大小腿成 90°~120°夾角，呈前弓箭步狀為準，後腿蹬直；身體慢慢下蹲，下蹲幅度根據個人的情況來定，同時前擺手，慢慢直臂抬到與肩同高的位置；在下蹲到最大幅度時停留一兩秒，然後起身，邁腿，重複進行。在此建議：100米的距離，男性最好用80~100步走完，女士則用100~120步走完，每天堅持走200~500步。

　　注意事項：在走步的過程中，上身保持正直，不能前傾後仰；手臂向前擺時要與肩同高，向後擺時要儘量做到最大幅度；後腿向前邁時要由腳踝發力，儘可能向前方蹬；雙手要配合雙腿保持身體平衡。

配合飲用野蘭蕎茶效果更佳：據研究發現，野蘭蕎茶含有豐富的蘆丁，可以幫助改善血管的通透性和脆性，同時幫助減少血液的膽固醇，減少血液垃圾，輔助調理高血壓和高血脂。另外，它含有的D-手性肌醇可以幫助提高胰島細胞分泌胰島素的能力，進而幫助有效的提升降糖的效率。對“”三高“”有比較好的輔助調理作用。

野蘭蕎茶的選擇，最好是獲得天然硒認證的，因為天然硒野蘭蕎茶含有更豐富的微量元素：硒，可以更好的給人體補硒，對人體很有好處。因為人一單缺硒，身體清除自由基的能力就會下降，有害物質會不斷的在體內堆積，影響血管的健康，引發心腦血管疾病的機率也會上升。所以，每天適當飲用天然硒野蘭蕎茶可以更好的給身體補硒，同時輔助調節心腦血管疾病。

走步是當前公認的最好健身運動。但要根據不同的身體狀況採取不同的走步方式，有的放矢才會效果最佳。

防治“三高”，關鍵是要消耗身體熱量，減少脂肪堆積，疏通血液迴圈。

所以，最好選用快步健走的方式，也就是每分鐘要達到100步以上，每天不少於1萬步，可分二次或三次，也可一次走完(視身體情況而定)。

這樣，可有效的預防“三高症”

三高是指高血脂，高血壓，高血糖的總稱，由於現代人生活習慣不大，很多人都漸漸患上了三高。近些年來網路上經常都流傳著走路能治三高的說法，這種說法正確嗎？如果是的話又應該如何走路？

透過醫學研究我們可以發現三高一般都是扎堆出現的，也就是說一個人一旦患上了其中一個另外兩個也會隨之而來，其中的主要因素就是我們的身體代謝機能出現了障礙，稱為代謝綜合徵。

走路這項運動確實長期進行的話可以增強老年人的代謝功能，對三高的治療起到一定的作用，因此走路治療三高是有一定道理的。

但是我們需要明白的是三高患者，長期以往在高血糖高血壓高血脂的作用之下，血管的脆性十分大，血流的黏滯度也比較高，所以走路作為一種比較平和舒緩的運動是十分有益的。在開始的情況之下，走路地步頻不宜過快，使得自己的血液流動速度逐漸的加快之後在漸漸的提高速度，如果取出就進行比較劇烈的運動，很有可能血流就會加大對血管的衝擊力度，接著就會出現腦溢血，心臟休克等嚴重的併發症。

同時要考慮到三高患者的患病人群，一般歲數較大關節的活動能力也受到了損傷因此每天的行走時間不宜過長，最好1到2個小時就可以了。相信三高患者，看了上面的描述，對走路有了一定的瞭解，希望可以在生活當中採取適合自己的走路方式來輔助促進疾病的轉好。

從事臨床工作20多年，中國名醫理事會會員，擅長診治高血壓，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，風心病等心腦血管疾病。