4、7、8呼吸法。就是吸氣時用四秒時間，憋氣用七秒時間，再用八秒時間慢慢撥出氣。不過不要太較真，累了就自然呼吸，我用這種方法很有效，你不妨試試。

好睡眠從不帶手機上床開始

□拾稻金

1

我同事跑來跟我說，昨晚她又失眠了。

我說，昨晚肯定又帶手機上床了吧？

前些天，這同事跟我抱怨近來老是失眠，我給她開了一個治療“方子”：好睡眠從不帶手機上床開始，藥引子是堅持睡前讀幾頁書。

經過一番詢問，這同事昨晚確實沒有按“處方”“吃藥”，所以她又失眠了。

早睡的好處大家都知道，失眠的人也時常有，而且還很多，應該也包括正在閱讀的文字你。

2

曾經，L君時常跟我抱怨，三十來歲的他，體力越來越差，時常都覺得未老先衰，少了青壯年的血氣方剛、氣壯如牛。確實如此，那時候他整個人暮氣沉沉的樣子，特別是他那黑眼圈讓人覺得有些瘮的慌。

“你知道不好，睡前就不要看手機啊”我說。他告訴我，他也嘗試過，但是不看手機又睡不著。確實如此，我們很多人都這樣，白天工作累，吃了晚飯就想睡，拉拉扯扯磨蹭到半夜，洗了一個熱水準備睡，精神頭又來了，那起手機這翻翻、那看看，回過神來又是凌晨一兩點。

“好吧，首先你不要把手機帶上床，其次看幾頁枯燥的書，第三貴在堅持。”我建議他。

後面，因為堅持不把手機帶上床，L君的氣色相比以前好了許多，特別是黑眼圈淡了許多，時常還和我一起跑步，還打算跟我一起去跑馬拉松。

3

我把L君的故事講給失眠的同事聽，她說她很羨慕早睡的人，而自己說要早睡卻每晚都磨蹭到很晚。確實如此，時常看到晚上十一二點、凌晨一兩點，她還在給人微信朋友圈點贊、留言。對於我們很多人來說，磨蹭到很晚絕不是因為有多少大事值得我們磨蹭到這麼晚，而是因為手機有極強的吸引力，裡面有太多能激起我們大腦興奮的無用資訊，而這無用資訊會引導我們不斷去探究，週而復始所以晚睡，所以失眠。

所以，我們首先要定一個早睡的時間，這是前提，比如十點睡覺就很好。其次，堅決不把手機帶上床，這是原則。我們必須正視一個事實，我們的自控力是有限的，智慧手機是極具魅力的發明，在它面前就像一個正常男人在一個脫光了的美女面前一樣，你要他有多大的自控力，是可以想見的。所以，一定要做好物理隔離，不要把手機帶上床。沒有手機睡不著，怎麼辦？我的建議是可以把書帶上床，特別是枯燥的書，比如唯物辯證法方面的書，睡不著就拿起來看，保準有非常好的助眠效果。

大道至簡，睡眠問題是世界性難題，而對於我們普通人來說，沒有那麼多大事讓我來失眠，要想早睡，要想不失眠，就是堅持不帶手機上床開始，再就堅持讀書，外加一個好心態。

【作者介紹】

這邊建議您，先去和媽媽大吵一架，然後拿根棍子放在媽媽的手裡，以最快的速度，跑到床上，找個最舒服的姿勢躺下，等待媽媽的到來，媽媽可以讓你秒睡[摸頭]

不要想著非要睡著，實在睡不著時就想，那就這樣吧，就睡不著好了，用這種放棄的心態，反而容易放鬆。

越是想睡，心理壓力越大，越不容易睡著。

如果睡眠經常不好，睡前兩小時要放鬆，不要再用腦，也別做劇烈運動，別吃東西，別多喝水。

可是泡泡腳，用各種家庭中方便用的按摩儀器做做按摩。

我也有過你，這種感覺！！！

非常的困，眼皮都睜不開的感覺，就是一閉上眼睛，腦袋裡面都在轉，好多的畫面又浮現在腦海裡，一遍又一遍，

就我的經歷而說，

第一，讀書，

感覺困越想睡，越不睡，讀書可以轉移注意力！！！腦袋裡浮想的畫面被，

第二，物理降溫！

用洗臉盆打一盆涼水，把腳直接放進去，雖然感覺一時接受不了，不過要的就是這個感覺，

過後，你會感覺腦袋裡輕鬆很多，

然後什麼也不考慮，閉上眼睛，

很快就能睡著了(-_-) zzz