在原地跑步，首先姿勢上有一定的要求，首先需要雙手環抱，類似擁抱別人的姿勢，整個跑步的過程中，這個姿勢保持不變。其次，不是腳隨便動一動就可以，而是要儘可能抬高雙腿，類似於原地環抱高抬腿跳。只有用這種方法堅持37分鐘，你才有足夠高的熱量燃燒。

下來就要說一說減脂的問題，減脂並不只是靠運動，它是一個系統性問題。你的飲食習慣，食物種類，飲食偏好，這些綜合的因素決定了你的體脂高低。

如果你之前喜歡吃紅油火鍋，燒烤，西式快餐，各種麻辣紅油炒菜。各種甜品，飲料，而且還喜歡晚上吃。那基本上你這個減脂是不會有什麼效果的。因為你跑37分鐘，消耗的熱量還頂不上一個漢堡。

所以你如果真的想要減掉脂肪，重塑身形。那吃健康的食物，控制晚上進食，比你運動效果還要來得更好。

眾所周知，想要消除體內多於的脂肪，就必須讓脂肪透過有氧代謝的方式進行消耗，如果當前運動強度過低，有氧代謝的速率太慢，很難達到有效的燃脂效果；而如果運動強度過高，身體就會進入無氧代謝供能的狀態，增加體內乳酸堆積，促使肌肉更快地進入疲勞狀態，燃脂效率雖然高，但是無法長時間堅持，而且容易增加心臟負擔。

通常來說我們有一個適合自己的燃脂心率，經過長期的實驗觀察，科學家們發現，運動時心率保持在最大心率的67~75%時，人體的能量供應來源裡，脂肪燃燒的比例最大。而這個心率區間，因此也被稱為燃脂心率區間，相對應的心率為：127~150次/分鐘，每個人的燃脂區間會跟隨年齡已經身體健康狀況變化而上下浮動。

只有更好的監測運動時的心率，跑步減脂才會有更好的效果。

首先在同等的飲食條件下，運動肯定是消耗能量的，特別是跑步，門檻低，消耗高，減肥效果好。

跑步大致分為三種，有氧、混氧和無氧。

其中有氧的效果最好，怎麼定義有氧，我覺得相對穩定的頻率和配速長時間保持住，就是有氧跑步。

進行跑步減脂的過程中，要注意跑步前的熱身，防止受傷，並使機體代謝加速。其次要注意跑步後的拉伸，防止肌肉變粗，失去彈性

只要動起來都管用的，但是就看效果如何了，一般減脂心率在130左右，時間如果持續至1小時更好。邁開腿會讓我們基礎代謝提高，但是管住嘴更關鍵，3分練，7分吃，減少碳水食物的比例，堅持鍛鍊，相信很快會瘦下來的

大家好，很高興回答這個問題。 減肥運動有許多，而跑步是目前最受歡迎的運動。不同的人有不同的需求，但目的是一樣的，那就是減少身體脂肪。 每個人的跑步強度不同，所以減肥效果也不同。 今天，我向大家介紹幾種跑步方式來提高你的跑步減脂效果。 一 、合腳的跑鞋

我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕鬆。跑鞋不一定要買貴的，關鍵是適合自己。

二、控制好跑步的頻率

跑步的時候，每邁出一步都會對腳產生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預防跑步對腳部的傷害。

三、為鍛鍊做好規劃

任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天曬網”。應該為自己的鍛鍊做好規劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛鍊為原則，如果身體不適不要強行鍛鍊。

四、勞逸結合

跑步能鍛鍊我們的意志力，但是在身體狀態不好的時候，應該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調節一下鍛鍊的強度和時間，不要操之過急。

跑步是最容易進行最容易堅持的運動。對場地、對裝備、對同伴幾乎沒有要求。可以在田徑場跑、可以在馬路邊跑、可以在家樓下的小區跑；可以穿著T恤跑、穿襯衫跑、有人還穿拖鞋跑；可以自己跑、可以和同伴邊聊邊跑、可以和一群人熱熱鬧鬧地跑.......

如果不控制飲食，還是瘦不下來。

跑10公里可以消耗多少熱量？

消耗的熱量多少當然與體重和跑步時的心率密切相關，但是相差不會非常大。

跑步10公里消耗的熱量大概在600千卡左右。

這還是一個非常不錯的數值。

要想跑步10公里減肥效果好，必須控制好飲食。

減肥的關鍵在於：攝入小於消耗。

飲食佔到了攝入熱量的100%；而運動消耗只佔到了熱量總消耗的20%不到。

飲食和運動對減肥的作用力度是不一樣。

對減肥來說，首要做的就是控制好飲食，在此基礎上，運動（包括跑步10公里）才會幫助我們加快減肥的速度。

跑步的同時您可以這樣來安排您的飲食：

1、飲食要合理搭配。

碳水化合物、蛋白質和脂肪一個都不能少，並且比例還要合適。我推薦的比例是5：2：3。

2、三餐正餐7分飽，1-2次加餐5-6分飽。

7分飽其實是一個非常個人化的感受，需要認真吃飯，仔細感受。

3、細嚼慢嚥。

如果只挑一個對減肥最有幫助的飲食習慣，那就非“細嚼慢嚥”莫屬了。

細嚼慢嚥意味著我們要專心吃飯，那種邊看手機或者邊看電視吃飯時不可以的；也只有細嚼慢嚥才能體會到7分飽；並且細嚼慢嚥更能讓我們產生滿足感，減少暴飲暴食的機率。

4、每天喝足夠的水。

水分可以增強飽腹感，還能在某種程度上促進新城代謝。對我們的減肥很有幫助。尤其是您每天跑步10公里，消耗更多的水分，所以更是要補充到足夠的水分。

每天至少要喝1600ml的水 。

5、早睡才能早起。

很多易瘦的化學物質都是在夜晚深睡眠的時候才大量分泌的。