恭賀收穫小寶寶！一般每天喝500ml的鮮牛奶，同時要額外再補充500mg左右的鈣片，就能滿足對鈣的正常需求。另外多吃含鈣質豐富的食物，比如蝦皮、腐竹、黃豆、綠葉蔬菜等。另外多增加日照的時間，每天要曬半個小時到1個小時的太陽。

補鈣分為三個方面

第二個方面是補，補鈣其實人最好吸收的就是蝦皮了，天然好吸收，另外現在比較多的孕婦鈣產品可以選擇正規大品牌購買人數較多的產品，渠道只要正的問題都不大。

第三個方面就是促進鈣的吸收，比如D 3就是促進鈣吸收的。一般注意這些就可以了。

孕期營養原則是原來營養再加上原來營養的一半就夠了，在補鈣方面孕前期最好食補為主，比如保證純奶的供給，最好250ml每天，孕後期需求會因寶寶增長速度而增大，最好口服鈣片或液體鈣來補充，如迪巧，瑞思等

懷孕的話，這個最好是選擇孕婦專用的鈣片或者補充含鈣高的孕婦奶粉，奶粉除了可以補鈣，還含有豐富的維生素成分和微量元素。

舉措建議

1.懷孕初期的時候就可以食用一些孕婦專用的鈣片。

2.孕期補鈣的話可以吃點湯臣倍健的鈣片補充，有利於營養的更好的吸收。

3.吃了後鈣片後最好是要曬曬太陽,促進鈣的吸收。

注意事項

1.在懷孕期間，補鈣儘量不要選擇高鈣的，因為這些鈣都是人為加上的，不利於營養的吸收。

2.不要食用新增劑過高的鈣片。

恭喜呀~一般到了孕中後期，寶寶因為骨骼發育，所以需要的鈣量會大增，孕媽媽就需要及時補鈣了哦~不過要吃一些好吸收的鈣片。傳統的碳酸鈣鈣片溶解要大量消耗孕媽媽本來分泌就少的胃酸，不易溶解、吸收也不好，還容易引起胃脹、便秘，對孕媽媽很不友好，不建議服用。我之前吃過愛樂維有機果酸鈣，這種是新型鈣劑，遇水就能溶解，高溶解高吸收，不刺激胃腸道，也避免了胃脹氣、便秘這樣的情況。它裡面還有酪蛋白磷酸肽這種促鈣劑可以促進鈣和其他礦物質吸收，顆粒也小，不卡喉嚨，我覺得很適合孕媽媽的~

關於補鈣，切勿盲目補鈣，鈣不是補的越多越好的。推薦準媽媽以下幾種補鈣方式：

1、孕婦奶粉：孕婦奶粉的鈣含量是相當高的，具體可以參考下圖我之前吃過的一款孕婦奶粉，除了補鈣，同時補充維生素和微量元素。

2、鈣片：鈣片要選擇好吸收的，建議選擇同時補充維生素D和鈣的鈣片，可以更好的促進鈣的吸收。

3、曬太陽：每日保證戶外曬太陽也是有效的補鈣方式之一，孕媽媽可以每天下樓散散步，運動同時促進鈣的吸收。

具體補鈣量建議媽媽根據自己的情況和產檢醫生的建議來補充。另外特別提醒，喝骨頭湯是不補鈣的，喝骨頭湯喝下去的都是脂肪，只會增加孕媽媽自己的體重。

一般到了孕中後期，寶寶因為骨骼發育，所以需要的鈣量會大增，孕媽媽就需要及時補鈣了哦~不過要吃一些好吸收的鈣片。傳統的碳酸鈣鈣片溶解要大量消耗孕媽媽本來分泌就少的胃酸，不易溶解、吸收也不好，還容易引起胃脹、便秘，對孕媽媽很不友好，不建議服用。所以我之前懷孕吃的是愛樂維檸檬酸蘋果酸鈣，是一種有機果酸鈣，它不消耗孕婦的胃酸的，高溶解高吸收，不刺激胃腸道，也避免了胃脹氣、便秘這樣的情況。它裡面還有酪蛋白磷酸肽這種促鈣劑可以促進鈣吸收，我吃過體驗很好的孕婦鈣了