怕什麼，不會死，不會掉肉，不會丟錢。怕別人的目光，怕別人對你的看法，怕自己處理不好。怕失敗。直面恐懼，別人說你不好不會讓你變壞，別人說你好你也不一定會變得更好。這是調整心態上的問題！具體如何走出，總得走出去才知道如何走。社交要麼有目的，要麼沒目的。就先從沒目的的社交開始咯。反省，思考，總結，調整，就是這樣。我這樣一個不善社交的居然邀我來回答。那麼我就先走出去一步再看咯，做了，無非就是想向自己證明一下自己而已！其實我可以就這個問題說一說自己的看法，給大傢伙看看，也準備接受大家的評論，並且思考，學習，並準備進步！

什麼團體都行，只要是自己感興趣，一定是健康向上的團體，帶給你積極向上的正能量。或者讓你的好朋友帶你出去社交，遊玩。不要想多餘的東西，並強迫自己開口說話社交。

這是目前來說最簡單的方法了

對於社恐懼症，我想自己可能有一定的話語權吧。因為初中至高中的一段時間，可能因為學習壓力、身體第二性徵的出現、青春期出現長痘等因素，導致我開始不願意接觸人群，不愛說話，甚至高三那一年臨近高考的時候因為面對不了教室裡一大片黑壓壓學習的人群而請假兩週，整天把自己關在房間裡。

很多人可能覺得跟抑鬱症相似，但是社交恐懼症不同，只是跟人接觸時會覺得渾身不自在。並且內心極度敏感，一有風吹草動，總覺得別人在議論自己，嚴重的甚至會有精神疾病跟心裡障礙。大體類似吧，身體、心理、跟精神的煎熬吧‘’

不過幸運的是，我現在開始願意跟別人接觸。社交恐懼症已經基本克服。

在這裡，透過自己經驗給出大家幾點經驗。

第一：認可自己。

無論身體出現何種變化（你們懂得），只是青春期的正常表現，不要因此而否定自己。如果臉上長痘痘因此而影響心情，甚至因此自卑不願與人交往時，及時與父母溝通，他們是過來人知道該怎麼做，嚴重的請求父母帶你去看醫生。另外加強鍛鍊，加強體內新陳代謝，痘痘症狀會減輕很多。

第二：時刻提醒自己，世上之人千千萬，在人群中，你沒那麼重要，也沒那麼特別，沒有那麼多觀眾。

之後就會釋然很多，正常很多，別人有眼神投視不過剛好是因為望向你而已，別人在人群中說話不過是在談論自己感興趣的事情，沒有人會有這麼多空閒時間對你品頭論足。

第三：增強自信。

無論是自己的外貌、還是穿著搭配，你並不比別人差。每天起床的時候，告訴自己三遍：你真逗很不錯。然後透過書本以及網路多種渠道不斷去充實和豐富自己。

第四：多接觸人群，多走出家門。（比如旅行、比如外出）

叫上朋友或家人陪同（以免你出現什麼意外）。站在離你不遠的地方關注你。

然後你開始自己去接觸人群，並不斷嘗試與陌生人說話。久而久之，你會發現自己不斷在適應。

與君共勉！

給你一些建議：不要再糾結你的社交恐懼症了。

你不糾結它不是說你可以無視它，而是你要接受它習慣他的存在，不要再把過多的精力放在這個上面，否則你永遠走不出來！

之所以有社交恐懼症就是因為你總覺得自己有問題，總是希望自己完美，不能接受自己的缺陷，而社交恐懼症本來就是一種缺陷，所以就會形成一種惡性迴圈，接受他才能擺脫它，你越恐懼它，它纏著你更緊！

所以我覺得我們得接受自己有社交恐懼症這個事實，習慣它，瞭解它，它在就在，不在就不在，把它當作你自己的一部分，“愛它”，愛你自己，全然接受那個有缺陷的你自己，不要再糾結於它，放過它也就放過你自己，不然你見到陌生人永遠會想“我有社交恐懼症，他（她）不喜歡我怎麼辦，他討厭我怎麼辦”，繼而社交恐懼症越來越嚴重。

我們應該把注意力放在自己喜歡的事情上面，而不是刻意去交友，做你自己喜歡做的事情，你喜歡鋼琴，你喜歡畫油畫，即使你不會，你也可以去學，去報班，到時候自然會交到志同道合的朋友，而且你們還有很多共同話題，不要為了交朋友而交朋友，記住沒有人應該去注視你，沒有人應該對你好，沒有人應該喜歡你，沒有人應該以你為中心，沒有人應該和你說話聊天，沒有人應該成為你的朋友，沒有人應該給你生日祝福！

其實給你說的這些話也是在給我自己說，和他人有某種共同愛好，共同目標時，自然會把注意力放在眼前的事情上，也就不會太注意什麼社交恐懼症了！真心希望我們能擺脫“社交恐懼症”，即使沒有擺脫也沒有關係，它畢竟是我們的一部分。

我愛我自己，即使並不完美！

我是一個很內向的人，不善於言談，更不知道怎麼和別人交流，那種感覺真的很難受，感覺很孤獨，沒有人願意和自己交朋友，以前只能在旁邊聽別人講話聊天，自己卻融入不進去，大家聊著熱火朝天，我就傻傻地在旁邊，後來卻誤打誤撞的做起了買賣，因為老公兌了一個商店，我連溝通都困難的人，怎麼還能做買賣，我變得更自卑了，感覺到自己無能，慢慢的現在好了很多了，但還是要繼續學習，我經常會特意的去去鍛鍊，會寫一些感慨，會讀一些書

首先，我覺得我也是個有些社交恐懼症的人兒。不過會嘗試去努力改變，讓自己變得樂於去接觸新的人，新的事物。

這一點我認為是最重要的，你的心態決定你的行動。我曾有一段時間抗拒去接觸新的人，想要將自己封閉起來。但實際上生活需要社交，個人的心理需要社交，否則其實是非常容易抑鬱的。你可以將社交的好處寫下來，放在顯眼的位置，每天鼓勵自己一點點，積極向上一點點，你會發現社交有時候也不是很難，只要你邁出第一步。

很多時候恐懼社交可能是因為找不到能一起聊的朋友。因為害怕別人討厭自己，實際上很多人可能都是過客，並沒有那麼重要。而真的朋友，不會嫌棄你。

這一點是在大學的時候學會的。因為有了自己喜歡去做的事，而且在這個組織裡，你會發現有很多和你一樣喜歡這件事情的人。你會不自覺地想要融入到裡面去，實際上這個時候你就在交朋友，維持你的社交圈啦。

這一點非常重要，此處濫交指的是毫無質量只有數量的交友方式。真心朋友不需要很多，懂你的就夠了。日常社交中會遇到很多形形色色的人，但是不是每個人都值得深交。所以，與大部分人保持一定的關係就足夠了，不需強求自己去融入。

最後，希望你能找到自己喜歡的事，有共通志趣的朋友，社交併不可怕。

作為一名心理諮詢師，接觸過很多來訪者，來諮詢時，總是給自己下了診斷，開口便是“老師，我得了……症，你看看怎麼辦？”

然而事實是，Ta可能都不清楚自己說了個什麼症。我不清楚題主是在什麼情況下提出這個問題的，猜測應該是有人際交往方面的困擾。

首先，我普及下社交恐懼症。

社交恐懼症是恐懼性神經症的一種，而恐懼性神經症是神經症的一個亞型。

什麼是神經症？國內權威專家是許又新教授，1992年，他提出，神經症是一種精神障礙，主要表現為持久的心理衝突，病人自知併為此感到痛苦，且妨礙心理功能或社會功能，但沒有任何可證實的器質性病理基礎。

通俗點說，你害怕社交活動、人際交往，你深知這樣不好併為此苦惱不堪，但不知道該怎麼辦。

其實，只要你有足夠強的改變意願，願意配合，這在心理諮詢中是小問題。

我介紹個經過實踐比較實用的調整方法給你。

其次，行為改變。這個方法有很多，可以系統脫敏，可以衝擊……我給你個針對行為的方案。——這是行為工作。

你害怕跟人打交道，可以逐步嘗試這樣的作業：選一個人流量比較大的街道，主動跟人打招呼，簡單地認識別人，根據具體情況給自己佈置任務，比如第一天認識要5個人，第二天認識10個人並瞭解到更多的資訊，作業數量和難度可逐步調整提高……

堅持多次逐步練習之後，你不僅獲得認知上的改變，還能掌握社交技能，為後續的效果鞏固打下基礎。

最後，心理問題需要找專業的人來諮詢。我這裡只是提供簡單的方案，描述也比較簡單，現實中個如果確實有這方面的問題，建議找個靠譜的心理諮詢師，這樣能得到專業的建議。

人，是關係的總和。怎麼可能不參與社交呢？

蘇幕延願你關係和諧，幸福快樂！

你好，走出社交恐懼症不是一天兩天就可以走出來，這是一個比較漫長的過程，如果說自己的社交恐懼症是比較嚴重的話，自己就很難幫助到自己，如果是比較輕微的，你可以透過自身的調整來改善，比如良好的作息規律、參加一些積極有益的社交活動，寫日記、運動等行為，緩解一下自己的情緒。