1、每人每天一隻蛋

　　吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。

　　2、每人每天一瓶奶

　　每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年痴呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　3、天天吃豆與豆製品

　　豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

　　4、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

　　5、鹽，一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

減脂期間怎麼吃？3個要訣幫你健康瘦！第一點：減脂期間，運動前別空腹減脂期間一般建議在運動前一到兩小時左右吃一些食物，這樣可以保持運動能量充足的同時，降低膳食對腸胃的壓力。

第二點：足夠的膳食纖維讓你減脂效率更高粗糧代替精糧作為主食可以保證很好的餐後飽腹感，避免讓你餓肚子的情況發生。我們在吃正餐過後，可溶性膳食纖維吸水膨脹像一塊多孔疏鬆的海綿一樣，填充胃部，讓人感覺胃裡面滿滿當當的，從而停止進食。

同時因為膳食纖維與食物的混合，降低了食物在腸道中與消化酶接觸的面積，澱粉消化吸收的速度變慢，葡萄糖濃度降低，所以也就不會出現血糖在餐後波動刺激食慾的情況，避免了暴食的情況發生。

第三點：即使是在減脂期也仍然需要適量的碳水。長期碳水缺失的狀態下，身體會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。分解蛋白質來「造糖」會造成肌肉流失，還有可能因為缺少蛋白而誘發各種健康問題，如免疫力下降等。這也就是為什麼「零碳水」飲食法如果使用不當會影響健康。

邊吃邊瘦是不可能的，像什麼水果酵素、益生菌、減肥茶之類的就不要弄了，浪費時間和金錢而已。特別注意一下，生酮飲食能邊吃邊瘦，但是要在專業人員指導下操作，否則過渡期出現心率加快、眩暈頭痛的狀況你自己判斷不了是否正常。

比如少吃主食，主食包括米飯、面、澱粉、土豆之類碳水比較多的食物。少吃甜食，包括冰激凌、糖餅等含糖量高的食物。

少吃零食，可樂、薯片、爆米花都離遠一點。少吃油炸食品，金拱門、肯德基老爺爺都儘量別去，那裡面多數是油炸食品。

減脂代餐還是不要考慮了，你堅持不下去的。

減肥期間我們要在飲食上合理搭配，控制熱量攝入，這樣可以讓我們的減肥起到事半功倍的效果。

減肥的主要方法就是控制飲食和足量運動。

所謂七分吃三分練，作為一名曾經從182斤減下來的胖子，我分享一下我減肥方面的經驗：

首先，必需管住嘴，控制熱量的攝入。

以前的我最喜歡吃的東西油炸類的，感覺口感特別好。自從我決定減肥開始，我就沒碰過油炸的東西，即使和別人聚會時我也絕不碰它們。

其次，必須攝入足夠的蛋白質。

減肥是你會進行大量的運動，像我當時每天要進行四十分鐘以上的有氧運動和不低於二十分鐘的無氧運動。如此大的運動量就必須要保證能量供應，蛋白質不光可以給你提供能量同時還可以促進肌肉的生長。我當時每天都要吃五六個蛋清，我知道這是最廉價也是最優質的蛋白，當然你也可以喝點蛋白粉也是不錯的選擇。

多吃蔬菜水果。

多吃蔬菜水果，尤其是晚餐。

蔬果中不僅含有大量的衛生素和礦物質，還含有大量的膳食纖維，可以幫助我們清理腸道，減少的脂肪的吸收。

不論你怎麼搭配你的減肥餐，你只要保證高蛋白低脂肪低熱量多纖維就可以。

減肥的秘訣就是消耗＞攝入。

只要你把握這個基本原則，你一定可以瘦下來的，遇見最美的自己！