學生黨的痛

我曾經也是一個大學學生黨，每個月的生活費開銷不過700-800元，幾乎每天都吃飯堂，早餐3-4元，中晚餐7-8元，一天的飯錢大約20元，偶爾在外面吃一頓和買點零食，日常生活開銷不算大，但用著父母的血汗錢，還是不捨得花太多，挺捉襟見肘的。如果再加上健身增肌的話，那估計生活費要翻一倍不止了。

增肌要攝入足量的蛋白質、碳水、脂肪，肉蛋奶類肯定是少不了，因為蛋白質是製造肌肉的原料；碳水飯堂最多最便宜，可以多吃一些，因為碳水是增肌過程中必不可少的燃料；脂肪在肉蛋奶類中都有，各式各樣的菜裡也都有，不用特別計較。

不需要參照運動營養學上的三大營養素蛋白質、碳水、脂肪的比例，計算增肌所需的每日熱量，精確稱量計算食物量，這樣會很累的，沒必要而且沒條件，大概估算一下即可。

不建議買蛋白粉、bcaa、肌酸、氮泵等補劑，太費錢了，花幾塊在藥店買些維生素c吃，消炎防止上火不香嘛。平常在飯堂可以多吃一些雞蛋、肉類，打多些飯，一天喝一瓶牛奶，再偶爾買點水果吃。

剛開始健身，不要一下子增加太多食量，不然就是在增加脂肪。先按照之前的飲食，然後慢慢調整蛋白質、碳水、脂肪的攝入量，每週稱量一次體重，記錄每天的食物。慢慢調控，使身體逐漸適應，控制每週的體重增加幅度，每週增長0-0.5斤左右比較合適，體重不變，訓練量增加也是會增肌甚至減脂的。

上學期間健身增肌，多吃飯、少熬夜、多睡覺、刻苦訓練比什麼都強！

這個，我根據自己的過來人經驗，說說吧！十年前，讀研究生，一直鍛鍊了兩年，體態和體格都發生明顯變化的！而且也是在校讀書期間變化的！

那時一月八百生活費，沒有額外收入，所以，基本上就是吃食堂了，沒用任何補劑，一是那時候不懂，二是兜裡沒銀子，肌肉增長比較緩慢，不過自己滿意就好！

我在體院讀書，體院的的食物份量還是可以的，所以同樣的價錢，體院伙食份量可能要多於普通院校！當然傳說中的專業運動員小灶，我們普通學生是吃不到的，就吃普通大食堂！

增肌期間，按照自己的體重所需的蛋白質量，儘量滿足所需，所以，食堂的雞蛋一次買五個，吃兩個蛋黃，五個蛋白，然後袋裝的牛奶，豆奶也常常喝，普通米飯，米飯吃四兩，肉類也吃，不挑剔，補充足夠的碳水！並且在期間，增加1-2次額外的攝入，比如自己買點巧克力，香蕉等，在鍛鍊前或者後補充下！

所以，基本上也就800用完，沒有說啥為增肌特意需要增加金錢，當然現在可能物價上漲了，所需伙食費增加也應該！

學校的雞蛋，雞肉，牛肉，牛奶，豆奶，多吃，保證蛋白質滿足增肌需要！總之運動量大，多吃點沒關係的！

最後若現在有錢，搞點增肌粉，蛋白粉也是可以的！