肩關節彈響更多原因在於肩關節、肩胛骨的穩定，肩關節有彈響也伴隨著圓肩駝背、肩胛骨前引等問題，這麼說肌肉緊張也算可以的。

肩關節彈響改善的方案是肩關節穩定訓練、前鋸肌訓練以及鬆解緊張肌肉。

前鋸肌訓練：平板支撐變式

雙手支撐地面，手指微屈抓給，手肘不要鎖死，下降肩胛骨，不要聳肩，讓手臂與地面保持垂直90度，腰腹核心收緊，骨盆保持中立，膝蓋微屈，雙腳併攏支撐地面；調整好呼吸，呼氣時讓肩胛骨前伸，拱起上背部，並保持拱起的姿勢，均勻呼吸，注意感受前鋸肌的收縮，保持時間在30-60秒左右。

肩穩定訓練：站姿肩外旋

雙腳與肩同寬站立，腰背挺直，肩部向兩側自然開啟，手臂屈肘90度，大臂貼緊身體，肩關節內旋讓小臂在身體正前方；調整呼氣，呼氣時肩關節外旋至身體最大程度，並保持1-2秒，重複動作15-20次。

還有一個版本

站姿、弓箭步姿勢都可以，腰背挺直，沉肩，大臂與肩關節同高，屈肘90度，前方綁一個彈力帶做阻力，慢慢的讓肩做一個外旋的動作，注意保持身體與關節的穩定，速度不宜過快，如下圖。

鬆解緊張的肌肉：

上斜方肌：

胸小肌：

三角肌前束：

背闊肌：

肩關節彈響更多在於關節的穩定，特別是肩胛骨的穩定，不光要針對肩關節的穩定訓練，還需要在動作中控制好肩胛骨的穩定。

健身時，肩膀總有響聲；應當先去醫院做個檢查，然後再定解決方案。

健身時，肩膀總會發出響聲的現象，有兩種可能：一種是生理性彈性，無害處；另一種便是病理性彈響，這種需要治療。而要判斷屬於哪種彈響，最好最準確的方法就是上醫院，讓專科醫生幫你檢查。

如果是生理性彈響，那就是肌肉發育弱、力量支撐不足的原因造成。想要消除這種現象，那就需要跟健身教練商量出一套肩膀肌肉的針對性加強訓練；以期早日讓這種彈響消失。我之前就是這種情況，做標準俯臥撐時，左肩老是發出聲響；經檢查，發現屬於生理性彈響。然後就透過上斜俯臥撐和膝蓋俯臥撐，針對性地加強左肩肌肉群的發育和力量。目前，做標準俯臥撐不再有生理性彈響了。

若是病理性彈響，那麼就要及早治療了。並且在治療期間，儘量不要去做相關部委的力量訓練，避免加重肩關節的負荷，致使病情加重。

運動前不論練什麼肌肉，都要充分的將肩關節熱身，活動開，可以利用彈力繩，可以原地繞環，可以利用小啞鈴！總之一定一定要充分熱身，