失眠危害非常大，短時間的失眠沒什麼大問題，比如一天兩天晚上。但是連續幾天，十幾天，或者一個月，甚至於幾個月，幾年時間的連續失眠的話，那就是大問題了！短時間失眠一般都是遇到不開心的事情，一下不能解決的棘手的問題，比如:突發情況，工作壓力，生活壓力，家庭壓力這些等等。失眠會嚴重影響身體機能，神經系統，胃腸消化系統，導致精神萎靡，幹事情沒有興趣和激情，沒精打采，嚴重影響工作和學習。經常失眠也容易得焦慮症，抑鬱症，如果長時間失眠必須儘快看心理醫生，做心理疏導，或者醫生的建議和根據實際情況吃藥，請大家不要掉以輕心！失眠看上去是小事情，但是時間久了絕對是不能不在意的大事情！

春困秋乏夏打盹。有人總是昏昏欲睡，也有人夜夜失眠，睡眠問題已成為現代社會一個不可忽視的健康問題。早在兩千年前，西方醫學先驅希波克拉底就曾經說過：如果睡眠或者是清醒的時間太長，人體會出現疾病。此外，睡眠不足還會導致食慾不佳、代謝紊亂等情況。



睡眠不規律 引發飲食紊亂

現代醫學透過一系列臨床研究已證實，適當的睡眠對人的整體健康有著多方面好處，比如提升免疫力並幫助人體抵禦感染；確保人體在工作、學習等方面具有良好的表現並更為安全；增強記憶力；促進糖代謝並減少糖尿病風險；減少心血管健康問題（如高血壓、心臟病、中風等），延長壽命並且提升生活質量等。

在此基礎上，近年來，睡眠與飲食及健康之間的關係也越來越受到科學家們的重視。人體每天的晝夜節律對絕大多數生理機能和個體行為起著調節作用，而就餐和飲食習慣也是如此。有研究顯示，睡眠不足的人時常出現不吃早餐的情況，而諸如不吃早餐、吃夜宵甚至凌晨進餐、每日就餐次數減少等不規律的飲食習慣，往往會改變人體對食物和營養的代謝反應，造成營養品質下降以及肥胖。與此同時，睡眠不足還會影響食慾，使進食狀況發生改變。另外，人體的正常作息是受到神經系統晝夜節律的嚴格調節的，但有研究表明，反覆的睡眠不足可以透過一系列反作用方式使正常晝夜節律調節出現紊亂，繼而使人體更容易陷入不良的生活作息當中。

2011年《公共健康與營養》雜誌刊登了一項由美國國立衛生研究中心的科學家開展的大規模人群追蹤研究，結果顯示，相比睡眠時間較為正常（每日7-8小時）的受訪者，睡眠較短或過長的受訪者往往會在晚間或凌晨加餐或是吃零食。這樣的飲食習慣容易引起長期睡眠不足或睡眠過多的人們發生肥胖或其他代謝性疾病，其中的關鍵原因在於攝入的食物營養成分較差，而且身體對於不規律飲食習慣所產生的特殊反應。



近三成受訪者每天缺覺這項研究名為“姊妹研究”，由美國國立環境健康科學研究所負責開展；受訪者是35-74歲的成年女性，全部為美國或波多黎各居民。研究人員從所有受訪者中篩選出近2.8萬人進行本次關於膳食和睡眠的分析。結果顯示，每天睡眠在7-9個小時之間的人數比例不到7成；2成受訪者每天睡眠6-7個小時，而不足6小時的受訪者比例達到6.6%。另一方面，睡眠超過9小時的受訪者也達到了4.5%。相比每天睡眠在7-8小時的受訪者，睡眠時間太短或太長的受訪者更多會是吸菸者，而且肥胖的發生比例更高；此外，睡眠過長的受訪者往往不愛運動。



正常進餐受訪者 睡眠長度合適

能夠在傳統就餐時間（即一日三餐的正常時間）進食的受訪者，睡眠時間往往在7-8小時或8-9小時；而每天睡眠不足5小時或超過10小時的受訪者中，更多人會選擇在早餐前或夜間加餐。另一方面，每天睡眠8-9小時的受訪者吃零食的比例是最低的，而睡眠時間過短或過長的受訪者更有可能透過零食或加餐來攝取食物；吃零食與睡眠長度之間的關係在55歲以下的中青年受訪者中體現的更為緊密。

在早餐前或晚餐後進餐反映了人們因為睡眠不足做出了自身調整。睡眠不足的人們往往上床時間較晚，因此也更有可能在晚間進食。而且晚間保持清醒狀態本身也會引起身體的生理改變，容易產生飢餓感。另一方面，睡眠不足的人們起床的時間也可能比其他人更早，因而在正常早餐之前攝入零食。由於每餐進食的情況會在很大程度上影響下一餐的分量以及進餐時間，因而，將正常早餐替換為其他零食也會對一天的飲食營養情況造成不同程度的影響。



不合理睡眠 易導致肥胖

肥胖的受訪者，往往較少在正餐時間進食，而選擇透過零食或加餐來獲取食物；肥胖與進食習慣之間的關係在各種睡眠時間長度的受訪者中都有出現。研究人員在報告中也指出，睡眠時間較短或較長的受訪者的膳食營養情況較差，加餐或透過零食來獲取食物，通常蔬菜和水果的攝入量較低，甜食攝入較多，而且由脂肪所提供的能量佔的比重也較高。

零食通常含有較多的碳水化合物，而蛋白質含量較低。此前的研究已顯示，常吃零食往往容易為機體帶來較重的能量負荷，同時其他營養素攝入卻是空白。良好的早餐含有較多的膳食纖維和較少的脂肪，但不吃早餐的人們可能透過零食來替代，或在下一頓中過量攝入食物。有研究顯示，不吃早餐的人微量營養素的攝入量較低，脂肪攝入量較高，而且血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平較高。夜間加餐往往給人體帶來更多的脂肪、碳水化合物以及能量，這種習慣更多見於肥胖人群中。而且有研究表明，晚間或半夜攝入食物相比白天更容易在肌肉組織內維持較高的糖原水平，並最終產生更多的脂肪。

綜上，“姊妹研究”中每天睡7-9小時的受訪者整體健康狀況都較為良好。同時，養成規律攝入一日三餐的習慣是維持身體健康的重要一環，應儘量改正夜間/凌晨加餐或是頻繁吃零食的習慣。即使因為種種原因不得不暫時犧牲睡眠時間，則更應該注意食物的選擇，確保攝入充足的蛋白質、膳食纖維以及微量營養素，避免攝入過多脂肪。

我們現在的生活方式以及周圍環境已經發生了很多變化，各種燈光、噪音、電子裝置的干擾，都對人們的良好睡眠產生負面影響。為了確保良好的睡眠，科學家們大力倡導睡眠的重要性，並且建議：佈置舒適的床及臥具；儘可能關掉所有的燈；將電視機、電腦、手機請出臥室；將聲音關小；設定舒適的溫度；營造臥室的氛圍，不要把臥室變成辦公室或是娛樂場所。

經常性缺乏睡眠容易引起抑鬱症、頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、耳鳴、恐懼、急躁易怒、噁心、口苦、口臭、注意力不集中、健忘、工作和學習效率下降。人際關係緊張。長時間失眠用以引起免疫力下降，神經內分泌失調。隨著失眠過程的延長，極容易導致心臟病、胃腸病、高血壓、肥胖、中風等問題。