這是顯然不正常的，如果健身的目的是增肌，那你吃太多了，這十斤裡面可能有一半以上是脂肪，這就是新手增肌飲食上常犯的錯誤之一，搞不好不是增肌是增脂。如果你是減脂，那你就太放縱了，該跪鍵盤。

大家都應該聽許多大咖說過：“不吃怎麼長，想增肌少吃多餐，一天吃5餐以上。”這個說法坑害了許多人，它只適用於職業的健美運動員，但是不適用於一般人或者新手。職業健美運動員的肌肉量和訓練量巨多，養著那麼多肌肉，消耗的能量會很多，就要多吃去維持高代謝。

新手或一般人的增肌飲食建議是這樣的：不盲目攝入過多熱量，以目前的飲食為基礎，一日3-4餐即可，每星期稱一次體重，根據體重變化調整攝入量，新手正常增肌的體重增長速度為：每星期0.25-0.5斤左右，減脂同理。

體重增長有點快，但要看情況而定。可透過健身房那種專業的體脂稱進行評估。

健身兩個月的時間，體重多了10斤。這跟食量、飲食結構有很大的關係，需要多加註意和控制。而問題的關鍵在於，增加的這10斤究竟是什麼來的。這一點十分重要。

如果這增加的10斤體重，大部分是由肌肉組成的。那麼一方面說明健身的增肌效果明顯；另一方面說明飲食結構偏向於高蛋白的增肌飲食結構。可以適當調整飲食結構，減少蛋白的攝入量。

如果是脂肪的比例佔多，那麼就要注意了。飲食結構要立即做出調整，一方面減少碳水的攝入，尤其是是麵食和米飯。另一方面脂肪類的食品要戒掉，如“冰淇淋、奶油蛋糕等”。

從總體角度來講：2個月多了10斤體重，這增速也是比較快的。但是需要具體原因具體分析，需要對身體的各成分做個大概的評估，就是“上體脂稱”。從體脂稱反饋過來的資料，進行健身方案的變動。如果是肌肉佔多，那麼不用太擔心；如果是脂肪佔多，那麼要及時調整飲食和制定針對性的減脂方案。