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1 # 誠信為本54333225426
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2 # 利魯唑魯南協一力
現如今,大部分的失眠問題,大多是由內部因素和外部因素兩方面的原因導致的。
首先,從自身因素來看,精神壓力等是主要原因。快節奏的生活方式,不經意間就會給人們造成各種無形的壓力。
其次,從外部因素來看,睡眠時的環境等條件也會產生影響。想要解決失眠的困擾,就要對症下藥,從這兩個方面入手。
調整心情,保持樂觀心態,積極應對工作生活中的壓力
注意培養有助於睡眠的習慣,如睡前半小時喝杯熱牛奶、泡腳等等
此外,還可以從飲食上入手:
1.臨睡前不要吃的太飽;
2.臨睡前不要飲濃茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油膩食物以及煙和過量飲酒;
3.平時宜食清淡而富有營養的食物,尤其是含各種必需氨基酸、蛋白質、維生素B、維生素E、維生素C和較多鈣的食物。
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3 # 睡眠教練
失眠困擾的三大原因
1、想要掌控入睡時間,卻陷入困境
你要記住這一點,人們是無法控制入睡時間的。
你試試下一秒讓自己入睡我看看。誇張了點是不?那你試試晚上準時9點零分讓自己入睡我看看,這不太誇張了吧?
假如你習慣要求自己在某個時間段上床準備睡覺,能在大概的時間睡著很好,但不可能每晚你都能夠在你所準備的那個大概的時間睡著,因為影響睡眠的因素很多,情緒、飲食、運動、疾病等因素都有可能會影響了你的睡眠,讓你入睡困難。
假如你能夠在睡不著的時候,明白了可能自己還不夠真正想睡,或者某些因素可能讓自己睡不著了,沒關係,再躺一會,不焦慮,不著急,不想著一些讓思維興奮激動的事情,自然感覺困了就睡著了。
2、睡不著卻又肯定了失眠
有一些失眠者習慣這樣定義自己的睡眠,比如,我晚上11點前不能夠睡著,那肯定今晚就整夜失眠了。還有一些人這樣習慣定義自己白天睡不著:“我白天總是睡不著的。”
很簡單,因為你總是這麼認為,這麼想,就是給無意識大腦傳送這樣的資訊,它就記憶你的這樣思維習慣,所以就給你反射睡不著的習慣,因為這是你想要的。
3、你被失眠洗了腦,想的講的都是失眠
失眠的苦惱我非常瞭解,由於睡不著身體感到難受,情緒又壓抑,整天疲勞不堪,這些痛苦都會自然而然地讓人習慣聯想昨晚睡不好,就是失眠引起的症狀。
但是越是這麼想,失眠就會越來越成為習慣,越是害怕今晚會不會又失眠,整天腦子裡從早上醒來到晚上入睡前想的事情都離不開失眠,而且睡不好了,經常會跟別人說我失眠,晚上總是睡不好覺。
這樣消極地思維嚴重影響了你的睡眠,它不但會讓你的體內產生睡不著的一系列激素,還會使你成為習慣性失眠,所以你一直沒有改過來,時間久了你就習慣失眠了,嚴重影響了你的生活。
那麼改變這個問題很簡單,你用積極地睡眠思維重編一個故事,你想的都是睡眠,慢慢地拋棄掉過去的失眠故事,你就會睡的越來越好。這就是我為什麼要用全部思維來改善睡眠,這個方法的效果增長了1倍以上。
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4 # 小兒消積
首先要了解引起失眠的原因有哪些?一般我們說失眠由三種因素造成,一是心理原因,二是環境原因,三是吃了某些藥物引起失眠。
心理因素是造成失眠的主要原因,通常在情緒受到困擾或者心理有壓力時會造成焦慮、抑鬱從而引起失眠,往往在床上躺了三十分鐘後仍然無法入睡,或者睡醒一覺後再也睡不著的狀況,越逼著自己入睡越難入睡。
環境因素在於生活習慣的突然改變,或是周圍聲音嘈雜,室內燈光過亮,有的人對自己的床有依賴感,突然的換床或者房間都會讓自己失眠,或者睡前飲茶、喝咖啡等帶有振奮作用的飲料。
第三是藥物因素,某些藥物帶有刺激中樞系統興奮的成分,或者長時間服用安眠藥突然停藥等也會引起失眠。有時突然的咳嗽、哮喘、心悸、疼痛等也會引起。
擺脫失眠的話主要以生活習慣調養為主,必要時藉助藥物輔助。四季睡眠時間也隨著氣溫的變化有所不同,如春季夏季是晚臥早起,秋季早臥早起,冬季則是早臥晚起。正常人的睡眠通常在8小時左右,但是不能說人人都按此標準來強迫睡覺,體弱多病的可以適當的增加睡眠時間,也有個別人天生少覺的情況。
儘量讓自己保持心情愉悅,或者睡前保持狀態平靜,不做劇烈運動,不給自己增添壓力,儘量排除心理干擾,可以聽輕音樂,泡熱水澡泡腳,天氣暖和適當的戶外散步。每天適當的進行體育鍛煉,增強自身體質,鍛鍊時,腦內可以產生內啡肽,內啡肽具有很強的鎮靜作用。慢跑,做體操,打太極拳以及晚飯後散步,都是很好的運動方式。
養成規律的生活習慣,堅持晚上按時上床,早上按時起床。白天不要睡太多,尤其是午睡,小憩一會就可以,睡太久容易使得晚上精神太過興奮,長此以往就會打亂正常的生物鐘,晚上失眠更加嚴重。不要熬夜加班,如果自己已有失眠症狀,切忌繼續熬夜工作。
晚餐不宜過飽。晚餐吃得太多容易腹脹,腸胃不適也會影響睡眠,可以睡前喝一杯熱牛奶,牛奶中含有較多色氨酸,在大腦轉化為神經傳導的化學介質5-羥色胺,有助於誘導睡眠。並且牛奶中含有較多鈣元素,是重要的中樞神經系統鎮靜劑,也有助於誘導睡眠。切忌和濃茶和咖啡等刺激性飲料。
保持良好的睡眠環境,空氣溼度和溫度適中,不宜過冷或者過熱,白天適當的開窗交換新鮮空氣,周圍幽靜,室內光線不要太明亮,暗淡的光線更容易睡眠。
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5 # 手機使用者71399191746
失眠症狀是頸椎病引發的併發症,防治頸椎病的方法有2個:一、白天坐姿、站姿時讓強勢半身肩膀抵壓在一個合適的支撐物上,如門框、門扇側邊和牆角,也可在桌前立放一塊外牆保溫板,側邊頂靠桌沿,另一側邊讓強勢半身肩膀抵壓在上面。二、晚上睡眠時使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面,側身朝一側睡眠讓弱勢半身壓在下邊。以上方法可使脊柱側彎恢復正常,治癒頸椎病等,失眠症可自然消失。
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6 # AS圖圖
這個問題任何時候都會引起健康專家、醫護人員的討論,提供一系列解決方案,心理治療或藥物治療等等這個不作多說。只談個人怎麼解決這個失眠困擾。如果說依靠個人毅力相信有很多人不以為然。不是說讓自己睡覺的毅力,而是堅持隔天不睡覺的毅力,當人體器官大腦長時間工作狀態下產生的疲憊感會讓自己快速入眠,選擇自己認為的正常時間點入睡。剛開始起的越早越好,這個時候需要的是早起的毅力。最頭痛的問題往往是最簡單的問題,毅力是核心
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7 # 醫聯媒體
失眠的發生,常常讓人覺得煩躁。很多人都會十分好奇,究竟應當要怎樣做,才能較好擺脫失眠的困擾呢?
一般來講,要想減少失眠情況發生的機率,大家要注意儘量讓自己保持心情的愉悅,在睡前注意保持機體狀態的平靜,儘可能避免劇烈的運動以及不必要的心理干擾。大家可以結合自身的實際情況,選擇聽輕音樂,泡熱水澡泡腳的方式,以放鬆自身的心情。
每天適當進行體育的鍛鍊,以增強自身的體質,由於在鍛鍊的時候,患者的腦內可以產生內啡肽這一物質,根據研究發現,內啡肽這一物質具有很強的鎮靜作用。因而慢跑,做體操以及晚飯後散步等,對於失眠患者而言,都是比較好的運動方式。
自覺養成規律的生活習慣,在白天的時候,儘可能不要睡太多,尤其是午睡,只要小憩一會即可,如果睡太久,往往會使得其在晚上的時候,精神處於過興奮的狀態。長此以往,甚至會打亂機體正常的生物鐘,導致晚上失眠情況的進一步加重。
有條件的話,還可以選擇在睡前喝一杯熱牛奶,由於牛奶中含有較多色氨酸,其轉換後產生的物質,有助於誘導機體的睡眠。可以輔助改善其失眠的狀況,但是此時切忌過多飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料。
上述就是對於這一問題的簡單介紹,存在有失眠困擾的患者們可以結合自身的實際情況,進行相應嘗試,以便能夠儘快改善機體的失眠狀況。
指導專家:趙騫康,主治醫師,天津市第一中心醫院東院神經內科。擅長:臨床工作十三年,擅長神經系統疾病,如頭痛,頭暈,癲癇等。
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8 # 愛的劇場失眠康復
失眠
一旦沾上,痛不欲生
其實,失眠是可逆的
只要找對方法
失眠的重要原因就是心脈堵塞
因為情緒導致的神經反射
讓心脈不通導致了失眠
那麼只要打通心脈
失眠自然就消失了
在失眠療愈方面
我有1000人次的案例
80%都是當天見效
20%三天內見效
而且不會復發
前提是你堅信自己可以重新找回失眠
如果你自己失去了信心,神仙也沒有辦法
作者簡介,知名心理導師,作品,《演戲心理學》
失眠康復案例1000人次
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9 # 霍體清
睡不著覺的原因有哪些?如何改善?
現在中國可能有3億以上的失眠患者,這些人也經過了很多治療,比如心理調整、吃藥,甚至按摩、針灸等等,但是效果往往不好。
我覺得主要原因沒有看清失眠的本質原因,並且放大失眠的危害,使這些原本就敏感、睡不好的人更加焦慮,睡眠更差。比如很多醫生說造成失眠的因素很多,比如重大事件,身體因素,環境等等。實際上失眠的原因很簡單,就是怕失眠,怕睡不好影響工作生活、怕失眠得病等。
為什麼沒有其他因素,比如重大事件,前些天網上熱議的請到媽媽帶孩子旅遊,由於疏忽造成孩子身亡,這時,媽媽肯定睡不著,這不叫失眠,這叫應激刺激,但是如果比較敏感,事情過去以後有可能形成失眠。再比如,有的人查出自己是糖尿病以後失眠了,但很多糖尿病患者不失眠,這是因為由於個性敏感,擔心糖尿病治不好而焦慮,還是焦慮導致的睡不好。
治療失眠最好的方法就是改變睡眠的觀念,瞭解少睡點沒有那麼多危害,這樣就能緩解,但是失眠的人有一個條件反射,就是到了床上就興奮,這需要在瞭解睡眠危害極少的基礎上,做暗示訓練,透過訓練,塑造一個躺在床上心情就平靜的狀態,這樣就能入睡了。
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10 # 神經內科李大夫
解決失眠:用這4個好辦法,讓你遠離失眠困擾!
如果你身體出現失衡,很容易就會出現失眠,失眠的患者在不注意情緒的調節,導致肝氣鬱結、情緒低落等問題,這對失眠來說是一個很危險的事情,那麼我們要如何的趕走失眠呢?
如何恢復正常睡眠呢?頑固性失眠遷延難愈,病程多在1年以上,美國普樂眠治療頑固性失眠有效率多在80%以上,說明普樂眠在治療此病上有很大優勢,值得推廣和應用。普樂眠透過調節修復神經遞質,平衡激素來治療頑固性失眠,療效顯著。普樂眠成為目前歐美國家調理失眠的天然植物製劑。
4個好辦法:
1、當有睏意的時候上床睡覺
當我們感覺有睏意的時候在回到床上睡覺,如果自己在床上躺的有15分鐘的時候,還沒有睡著,起身做一些比較放鬆的事情,如看書、織毛衣、看電視、屋裡走動等活動。
2、睡覺前少喝水,睡前小便
特別是老人腎氣不足,睡覺前要少喝水,睡前去廁所小便一次,避免我們膀胱尿膨脹,增加夜間起夜次數,導致睡眠質量下降。
3、睡前用醋泡腳
晚上用溫水泡腳,水裡放入醋,可以加速我們的血液迴圈,增加身體血紅蛋白產氧氣的功能,緩解疲勞,增加身體新陳代謝,同時利於身體二氧化碳和廢氣的排放,使身體放鬆,緩解身體疲勞。
4、用飲食改善失眠
有的食物含有蛋白質和色氨酸,這兩種的物質是可以抑制大腦思維運轉,讓人產生睏意,我們睡覺前可以吃一些小米、牛奶、核桃、茄子、西紅柿、芹菜等食物,可以放鬆和平靜大腦,幫助和促進我們睡眠。
如果我們長期的失眠對我們有很多的危害,記憶力下降、注意力難集中、焦慮心理等,白天還容易頭暈、食慾不振、恐慌、血壓波動、月經不調等問題。
回覆列表
只有看書,晚上六點鐘吃飯,飯後休息半個小時話動,然後看書,主要看科技方面書,不到兩個小時就有睡意了,然後什麼也不考慮,明天的事明天再說吧!這樣你就會很快入睡了,說不定做個美夢呢!