首先分析自己沒睡著的原因，大概有一下幾點:第一，熬夜太晚，大腦還處在興奮階段；第二，有什麼重要的事情沒處理，難以讓自己入眠；第三，作息時間不規律，一時調整不過來等等。這幾點本人都有著親身經歷，我是這樣讓自己快速入眠的，開啟一首輕音樂，點選重複播放，然後大腦什麼都不用去想，閉目隨著音樂旋律漸入夢境，不到十分鐘就睡著了，當然這個也可能因人而異，自己可以去嘗試一下適合自己的睡眠方法！

睡不著是精神好，腦子裡面想的太多，胡思亂想所以睡不著！趟在哪裡什麼都不去想，讓心清淨下來慢慢入眠，不要刻意的非要讓自己睡著，越是這樣越難受自然睡著。

也可以躺在哪裡什麼都不想，用心❤唸佛

（阿彌陀佛）[祈禱]睡覺不失眠，不做噩夢

不要想得多自然睡著。怎麼不想多呢。教你口訣記得不停念。唸的同時按口訣記得要求想 就睡著了

過去已死未來未生現在睡覺

睡覺是意識被動的的結果，不是做作和思想的，選擇一個你認為最無意義想法堅持一會，或做個最讓你勞累的事情，之後的結果OK

白天睡多了，晚上可能就容易去睡，可適當減少白天的午睡時間不要超過30分鐘。睡覺時可以聽聽音樂、聽聽小說等等，每個人不一樣，我是睡前看看LOL比賽影片一會就困了。還有就是不要胡思亂想！

keep裡有一個瑜伽教程裡的睡前舒緩，主要是練習呼吸，也就短短几分鐘，隨著呼吸的緩慢，深入，自然進入睡眠，並且睡得很實，很香，質量好。

大家好！我是一切隨緣！我睡不著的時候就聽收音機，聽比較舒緩的節目。晚上午夜我一般聽中央人民廣播電臺《千里共良宵》。

在床上躺了一個小時都沒睡著，要麼太緊張，要麼還沒到睡覺點，對於我自己一招搞定，看自己不喜歡看的書，一會就可以睡著了，你信嗎

深呼吸，放鬆放鬆身體。

這個時候一般看書的比較少，你可以嘗試看一本，因為上學總是看書犯困[呲牙]

1、洗澡

不論是醫生還是百姓，都會脫口而出洗澡能幫助睡眠。但是，洗澡需要注意一個細節，那就是水溫要略高。水溫在37-40度最好，不要太涼和太燙，都會刺激神經，不利於睡眠。

洗澡後不要玩耍，立即上床睡覺。因為洗澡後，人體溫度會上升1度左右，最適合入睡。此外，洗澡時不要草草了事，最好是泡澡，泡20分鐘左右，最容易入睡。

2、進行幾個簡單動作

洗澡時，按摩後頸一分鐘，伸展背部盡最大的力量拉伸手臂

3、專注於某一件事

如果你真的無法入睡，你就專注於去想某一件事。例如，白天沒有完成的某一項工作，你最想與誰聊聊天，嘗試著給他寫一封長長的信。你會發現，在你絞盡腦汁的時候，會漸漸入睡。

大概是因為你的大腦太累了吧！往往你不會發現自己睡著了。當形成規律後，以後就不需要這麼辛苦了。當然，想要快速入睡，一定要戒掉電視、電腦、手機。在睡前不建議劇烈運動。

躺在床上一個小時睡不著，怎樣快速入睡？第一可以閉上眼睛數綿羊，第二可以數字，第三還可以那本書看看，看著看著眼鏡就疲倦了就可以快速入睡了！

睡覺是遵循自然規律，不但要睡，還要睡好。只有睡覺睡好了，人才精力充沛，做事才能專注細心，才能把事情做好。當遇到躺了一個小時沒睡著，可能是失眠了，也可能心有牽掛，或者壓力大，精神緊張。這時候我們先找原因，如果是失眠，那就看醫生配合藥物治療；如果心有牽掛，那就想開點，起來打個電話，找朋友聊會天，放緩心情，要知道擔誤睡覺，會讓事情變得更糟糕。睡好了明天努力去做。碰到壓力大，我們就釋放壓力，看會自己喜歡的電影，聽會中意的歌，想想自己得到過的表彰，不就釋懷了嘛！如果找不到原因，像我會把紅樓夢拿出來看幾分鐘，很快繳械入睡。實在不行，數羊羊也試一下吧，1只羊、2只羊、3只羊、……。

失眠問題困擾著很多人，很多人嘗試過很多辦法，到最後都沒有解決。有一種可以60秒快速入睡的辦法，解決了全世界的失眠問題，不需要任何輔助工具，只需要簡簡單單的兩三個動作，就可以快速入睡。來，看下方影片，祝你改善。

怎樣讓自己快速進入睡眠狀態？

1，拒絕玩手機，手機遠離床頭

2，深呼吸全身放鬆，給自己做眼保健操，每個動作做4*8次

3，做眼保健操時，心無雜念，只想著眼部的保健操，此方法本人一直都在用，效果特好。

4，睡前眼睛做了一次愉快地按摩，又能很快地入睡何樂而不為呢？

當你晚上失眠的時候，教你一招。非常有效。

躺在床上看自己喜歡的電視劇，或是把手機放在床頭聽感興趣的故事，不用半小時就能睡著。

可以先找出自己睡不著的原因。然後再根據這些原因做一些針對性的措施，這樣的話可以改善不能及時入睡的這種情況。

如果是身體原因，就只能去找醫生，然後根據醫生的建議作出合理的治療，這樣情況會能改善很多。

如果是心態問題的話，建議放鬆心情，睡覺前什麼事情都不要想，該睡覺的時候及時入睡。

如果睡覺早的話也會出現睡不著的情況，那就給自己找一些事情做，到了該睡覺的時間了再去睡覺。

還可以做以下這些事情這樣有助於睡眠。

1.可多做運動，運動的累了，睡覺的時候肯定會很快就能入睡。

2.找一本自己認為比較難理解的書多看一會兒，看得時間長了，有睡意了，就馬上躺床上睡覺。

3.睡覺前，可以用熱水泡泡腳，可以聽一首輕鬆的音樂，喝一杯溫熱的牛奶，這樣有助於睡眠。

有很多原因讓自己失眠，如果是睡前玩了手機，那建議以後把時間上個鬧鐘，到了某個鬧鐘的點的時候，就把手機放一旁邊趕緊的躺下。

其次，在這個時候你需要學會調節呼吸，把燈光關掉。呼吸的節奏是深呼吸在慢慢的把氣吐出來，持續把大腦裡邊的事情都放空，調整呼吸，反覆練習，然後就進入睡眠狀態了。

當然，如果還是怕自己不好睡著，可以用一些催眠的音樂，在臥室裡面備一些有助眠功效的香薰，也是不錯的選擇。

最主要的一個點就是調息作息時間，不要把自己的作息打亂了，早睡早起身體好。

很多人都會有這樣的情況，我以前也是這樣，但是用了固夢草本（精油）以後，現在就不這樣了，每天很好睡，而且都是睡的很踏實的那種。

我也是的，躺下了好久都睡不著，每天晚上少喝點酒還睡的快些！你可以試下。

睡眠越來越少了，入睡困難，過了時間點，幾個小時別睡了，唉！

各種方法都試了，沒用！