每天堅持工作，健康飲食，在工作外的假期期間多多陪伴自己的家人和孩子，制定一個有規律的作息時間表，晚間最好在11點之前就睡覺，早晨6點左右起床最好。

45歲以後想要健康的生活: 要做到科學合理健康飲食，生活有規律，戒菸，酒，賭，不暴飲暴食，一定不要熬夜，多關注自己的身體，多關心體貼老婆孩子，做到家庭和睦心情愉快，每年體檢一次，祝健康！

男靠吃，女靠睡。四十五以後應該生活必須規律。首先飲食要定吋，早上吃飽，中午吃好，晚上少吃，吃時要溫，要細嚼慢嚥，不暴飲暴食。其次起居，儘量早睡早起，因為工作原因需熬夜則調到早上，晚上十點至晨四點必須休息。再次情緒，活到這時，什麼也應該看的淡點，只要好好活著就留得青山在。最後要適量運動，根據自身情況量力而行。平時身體偶有不適，儘量早治早防，不要日久不治難愈。順應四季節令。

俗話說，四十不惑。人到了45歲以後的確應該把健康放在第一位，其他都成了浮雲。至於“如何”，首要任務是擺正心態做到心理健康，擯棄浮躁，讓心徹底迴歸寧靜，如果能做到“看淡”基本就成功一大半了。其次是養成良好的生活習慣做到身體健康，管住嘴千萬別胡吃海喝，什麼夜宵攤小吃街最好有多遠躲多遠，還要邁開腿要堅持經常適度運動，讓身體時刻充滿活力。由此，健康的生活一定伴隨著你！

堅持有規律的生活方式，每天堅持工作，健康飲食，在工作外的假期期間多多陪伴自己的家人和孩子，制定一個有規律的作息時間表，晚間最好在11點之前睡覺，早起跑步健身。

人到45歲，對於家庭，身兼重任，上有老、下有小；對於工作，壓力和責任更大，且上升空間變得受限；對於自己，身體逐漸走下坡路，身體上“各個零件”功能大不如從前。

世界衛生組織，更是將45~59歲定義為中年，並稱之為“生命高危期”。也就是說這段時間，人體的健康會出現各種各樣的“小毛病”，如果不注意，則有生命危險！

45歲後要健康，保證身體1處“淨”、2處“通”

一、1處“淨”

身體淨，毒素堆積少

這就要看肝的功能了！肝臟是人排毒最重要的器官，一旦肝臟健康出了問題，那麼各種病就會找上門來了。

肝臟是負責人體消化、吸收和轉運的重要器官，也擔負著排毒解毒的重任，但是隨著年齡的增長以及各種不良飲食和生活習慣的刺激，肝臟中的毒素會逐漸累積變多。

45歲以後，身體各功能都會下降，肝功能也不例外！因此，45歲以後一定要養好肝！平時要注意多休息，不熬夜。晚上11點到凌晨3點處於睡眠狀態，不生氣、勤運動，多喝養肝茶等等。

二、2處“通”

血管通，壽命更長

醫學界有句老話叫“人與血管同壽”，意思是，血管的健康程度，決定了人的壽命長短。

血管，是血液流通的管道，如果堵塞了，那麼，供血出問題，人隨時會喪命，還有一種情況是血管堵塞後，堵塞的那些斑塊像定時炸彈一樣隨時會爆炸，一旦爆炸各種小碎片流入身體各處，後果可想而知。

人過了45歲以後，因為飲食問題、自然退化、日常習慣等等，造成了沉積、血管內膜增厚，形成“斑塊”，動脈狹窄等阻塞血管。

所以，45歲後，要注意養血管！

大便通，不患病

中醫上認為，“腸道不通，百病叢生”，意思是，如果大便不通暢，就會出現各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴重可導致腸癌。

臨床研究證實，大便通暢之人，血中膽固醇、肌酸等有害物質能迅速消減，血液變得潔淨，利於疾病的康復。

可見，大便通暢，是一件十分重要的事情，影響著人們的身體健康！

除此之外，45歲以後想要健康，還要做到“三勤”

一、勤喝水

水分攝入不足，就會從身體細胞逐漸消耗體液，使得身體細胞發生脫水現象。

脫水的面板顯得乾燥、起皺，更加容易衰老。

所以，每天喝足8-10杯水，當然不喜歡喝白水的朋友，可以喝點茶水，以補充體液。

如：蒲公英桑葉茶（蒲公英、桑葉）

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的面板美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

二、勤吃蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

三、勤運動

對於中老年人而言、運動一定要適度、根據自己的身體情況來制定運動的專案。

建議45歲以後的人們，可以選擇慢跑、太極拳等比較緩慢的運動。

因為運動過於劇烈，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。

春天：晨間氣溫低，溼度大，霧氣重，從室內轉室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。應該在太陽昇起後再外出鍛鍊為宜。

夏季：天亮早，但是夏季空氣汙染物在早晨6點前最不易擴散，這個時候是汙染的高峰期。因此夏季晨練的時間不適合早於6點。

秋季：清晨氣溫較低，人體的血管處於收縮狀態，心血管和神經系統很不穩固，所以晨練不適合過早，晨練的最好時間應該是在清晨10點左右。

冬季：在七點時進行適度鍛鍊。但對於高血壓者，晨練最佳在上午10點之後開始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外，喝溫水，還能防止晨練導致的心絞痛。

現在大部分人都開始重視起養生的問題，而養生的最終目的就是讓身體更加健康，活得更長久一些。長壽一直是經久不衰的話題，世界上美好的事物太多，人們心中的牽掛也很多，誰又不想變得長壽呢？

雖然我們不能避免生死，但是卻能延長壽命。對於人們來說，45歲是一個重要的關卡，因為在這之後身體狀況會開始走下坡路，抵抗力的下降也更容易患上疾病。45歲後，如果能躲過“2病”，或許壽命會更長一些，男女都一樣。

1.腸道疾病

當我們在衰老的同時，不僅外表的面板會變得更加鬆弛，內部器官的功能也會變得不如從前。有很多人在步入45歲以後，經常出現消化不良或是排便不順暢等問題，除了因為不良的飲食習慣外，更主要是腸胃功能的下降。所以，如果在這階段沒有患上腸道疾病的話，說明器官的功能還比較正常，人也會更加健康和長壽。

想要預防這種疾病，首先要改掉不正確的飲食結構。比起年輕人來說，中老年人攝入蔬菜比例要大於攝入肉類的比例，平時多食用含有粗纖維的食物，這樣可以改善便秘的症狀，預防腸道疾病。另外對於辦公室一族來說，要避免長時間的久坐，這樣也會減慢腸道蠕動的速度，適當地運動可以更好的維護腸道健康。

2.心腦血管疾病

這種疾病是在中老年人群中很容易患上的疾病，因為許多45歲左右的人都存在高血壓、高血脂的問題，而這種疾病就是這些問題帶來的併發症。如果血管長期處於堵塞、不暢通的情況，就容易出現心肌梗死，威脅生命安全。

預防這種疾病也要先從調節飲食做起，因為導致血壓升高以及血液裡的脂肪含量增加的原因，多是由於平時吃了含鹽、含油太多的食物，所以要注意少食用重口味的菜，特別是要控制對鹽分的攝入。這樣做能在一定程度上降低心腦血管疾病的患病率，壽命也更長一些。