最近大家都在為如何減肥而苦惱，今天魷魚就給大家分享6道專門對付脂肪的菜，很容易上手，趕緊學起來，健康甩掉肉肉。

【芹菜蝦仁】

食材：芹菜、蝦仁、小米椒、生薑、鹽、澱粉、料酒、醋

做法：

1、 將蝦仁提前剝好，加適量澱粉、一點點料酒抓勻，醃製半小時

2、 芹菜切段，小米椒切圈，生薑切絲

3、 起熱鍋燒油，放入小米椒和生薑爆出香味

4、 倒入蝦仁翻炒至蝦肉變色，然後加入芹菜，少加一點醋

5、 翻炒至芹菜斷生，調入適量鹽翻炒均勻關火盛出

芹菜這道菜顏色好看味道清爽，而且營養豐富，特別適合減肥時期吃。

【雪片油菜】

食材：蛋清、油菜、植物油、鹽、味精、澱粉、蔥、姜、料酒

做法：

1、 在雞蛋清裡撒點鹽、味精、澱粉，攪拌均勻

2、 起熱鍋燒油，將雞蛋清炒成薄片，盛出備用

3、 將油菜洗淨切長條，蔥和姜切成絲

4、 起熱鍋燒油，下入蔥和姜爆香，然後下入油菜，加一點點料酒，撒點鹽

5、 油菜差不多斷生的時候加入炒好的雞蛋白，翻炒均勻就可以盛出啦

油菜和雞蛋白相輔相成，清淡又有營養，口感也很爽脆~

【番茄金針菇】

食材：西紅柿、金針菇、蔥花、番茄醬、鹽、糖、植物油、蒜片

做法：

1、 將西紅柿劃十字用開水燙一下，然後去掉皮，金針菇去掉根部洗淨備用

2、 起熱鍋燒油，爆香蒜片，下入西紅柿煸炒出汁

3、 在鍋里加三勺番茄醬攪拌均勻後煮兩三分鐘

4、 將金針菇放入鍋裡，翻炒均勻，調入適量的鹽，再加一點點鹽，煮一分鐘後就可以出鍋啦

西紅柿和金針菇都很有營養，而且低脂，特別適合減肥期間吃

【白灼菜心】

食材：菜心、姜、蒜、紅辣椒、雞精、糖、豉油、香油、鹽、食用油

做法：

1、 姜切絲、蒜切末、紅辣椒切絲，菜心清洗乾淨

2、 取一隻小碗，放入蒜末、雞精、糖、豉油、香油，攪拌均勻備用

3、 鍋裡倒清水，水開後加一勺鹽、一勺油、薑絲，煮一會兒下入菜心，焯一分鐘

4、 將焯好的菜心放到盤子裡，澆上料汁

5、 然後將紅辣椒絲放在上面，淋一勺熱油即可上桌

這道菜吃起來很鮮嫩，而且口味很獨特，做法也簡單~

【剁椒芋頭】

食材：芋頭、剁椒、蔥花

做法：

1、 將芋頭切成塊

2、 起熱鍋燒油，下入芋頭翻炒，然後加水燉煮

3、 煮到快熟的時候加入剁椒，翻炒均勻，加適量鹽，大火收汁

4、 最後下入小蔥翻炒均勻就可以出鍋啦

沙沙糯糯的芋頭既好吃又低脂，而且飽腹感極強，特別適合減肥時期吃。

【胡蘿蔔豆腐素丸子】

食材：胡蘿蔔、豆腐、蔥、花椒粉、胡椒粉、雞蛋、玉米澱粉、麵粉、鹽、植物油

做法：

1、 胡蘿蔔洗淨擦成絲，豆腐剁碎一起放入盆中

2、 加入花椒粉、胡椒粉、鹽、雞蛋、幹澱粉、蔥花，用手抓勻，醃製十分鐘，讓胡蘿蔔水分滲出

3、 順著一個方向攪拌胡蘿蔔絲，邊攪拌邊加入清水，直到攪成沒有流動性的麵糊

4、 用勺子團成丸子，放入油鍋炸，等到變成金黃色出鍋

這道素丸子低脂而且口感很棒，特別解饞，大家有空可以試試。

好啦，今天的低脂家常菜就分享到這兒，後面有空再更新

食物是為了給身體提供能量，人體會盡可能的攝取身體所需要的營養，平常的食品是不會起到減肥作用的，只要適量運動，身體健康就好了

比較常見的減肥食品有: 冬瓜,海帶,木耳,青辣椒,菌菇類(蘑菇平菇香菇等),豆製品(黃豆綠豆黑豆等),還有粗纖維食品,比如全麥麵包玉米饅頭燕麥片之類.. 還有所有的綠葉蔬菜. 黃瓜和番茄,是公認的減肥良品!特別是在夏天的時候吃,價廉物美,是比較經濟實惠的很多人的首選減肥食品. 大蒜和韭菜，西芹, 水果中的蘋果和柚子以及葡萄相對較好. 不過就算是減肥食品也要適可而止,吃太多了也會適得其反的!就像水果裡總有太多的糖分,雖然能減肥但吃多了一樣會發胖!只吃粗纖維食物對腸胃也不好. 關鍵還是要搭配合理,分量得當。

生活中熱量低的食物都能讓人產生飽腹的感覺，以下都是常見的可以減肥的食物：

冬瓜：利尿，排出多餘水分，富含維生素，熱量低。

黃瓜：豐富纖維素，加強腸胃蠕動，通暢大便，熱量低。

絲瓜：所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，擁有豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

白蘿蔔：有助於消化和脂肪類食物，防止皮下脂肪的堆積，促進排便。

紫菜：纖維含量高，脂肪含量低，容易產生飽腹感，清熱利尿。

韭菜：纖維豐富，可以把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪堆積。

海帶：大量纖維和無機元素有助於通便和利尿。

綠豆芽：水分多，熱量少，不易形成脂肪，還有利尿功能。

1.儘量減少攝入高能量食物：油煎食品、泡麵、快餐、零食、巧克力、可樂等垃圾食品，少食甜食；

2.增加低熱量的蔬菜水果攝入：如胡蘿蔔、芹菜、蘋果、黃瓜、西紅柿等食物；

3.建立良好的飲食習慣：如只限定在家中或宿舍就餐；吃飯時集中注意力，避免邊玩手機、邊看電視等；吃飯時細嚼慢嚥；每次吃飯前先喝水200ml；

4.合理運動：運動量逐漸增加，避免運動過度和過猛；應選擇有大肌肉參與的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、跳舞、做體操、太極拳等；當出現頭暈、心悸等不適時應停止運動；

5.保持良好情緒：有些肥胖者因肥胖自卑、焦慮，應學會自我發洩，保持良好情緒有利於降低體重；

6.避免熬夜：熬夜可引起內分泌紊亂，引起瘦素分泌減少，不利於減肥；

7.增加飲水量：身體允許的情況下應保證每天2500ml開水的攝入量，增加飲水可促進新陳代謝，更有利於減肥；

8.保證足夠量的蛋白質攝入：可以吃著瘦肉、魚肉、雞蛋等，可滿足人體的需要，另外足夠的蛋白質可以增加脂肪的消耗；

10.避免吃芒果、香蕉這類含糖量較高的水果；

11.儘量少吃或不吃主食；

以上是我的建議，若滿意就賞個讚唄……

減肥食物有哪些？十種多吃也不會發胖的食品助你吃著瘦

　　1. 富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。

　　膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜薹、生菜、韭菜、黃瓜等。

　　2.多纖維水果——多纖維水果產生的作用，與富纖維蔬菜類似。

　　這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

　　3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。

　　4. 高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利於減肥。

　　富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。

　　5. 瘦纖蛋白質——蛋白質有利於加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身哦。

　　減肥時，蛋白質的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等，這些食物有助於身體健康又低熱量。

　　6. 無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用，它並不會刺激人的食慾。

　　嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅乾、話梅等。

　　7. 白開水——當你想吃東西時，就喝一杯白開水。

　　一位醫師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。白開水不含熱量，又能佔據胃的空間，不使人有吃東西的慾望，可以有效阻止多餘熱量的攝入，因為要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純淨水等，都可以喝上幾杯。

　　8.其他低熱量飲料——也能填滿胃的空間。

　　熱量低於100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。

　　9. 粥——粥能飽腹，無熱量的水份佔的多。

　　正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產生這樣的作用。

　　研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

　　10.帶殼零食——吃處理起來費事的零食。

　　和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時特別費事，吃起來就會少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

高效祛溼減肥可選用紅果荷葉茶，它不僅具有祛溼排毒、降脂減肥、通便的功效，對食用者溼肥體質也有很大的改善效果。

桑葉具有利水、涼血止血、消腫清血、消瘡祛斑的作用；荷葉能促進腸道蠕動，排出毒素、降脂減肥的作用；羅漢果健脾益氣，降脂，可明顯降血脂及降低血液粘稠度等作用；山楂具有養顏瘦身、具有抗衰老的作用；決明子具有利水通便的作用。

材料：取桑葉10克、荷葉10克、羅漢果7克、山楂7克、決明子6克

用法：：放入茶鍋煮20分鐘後飲用，每天飲用1-2杯。如果不想自己做，也可以選擇現成的袋泡茶，效果也是一樣的。

五種食材搭配，能夠更快地清熱祛溼、降脂減肥，每天1-2杯，溼胖、溼氣、水腫、久坐不動等，通通走開，還你迷人曲線。

注意過於體寒人群不宜長期飲用！

減肥不僅要運動，食物的選擇也很重要哦，今天就和大家介紹一些減肥適合吃的食物。

01

番茄。番茄中含有檸檬酸、蘋果酸、糖類、西紅柿素等物質，具有分解脂肪、助消化的功效。同時，番茄中含有番茄素，有抑制細菌的作用，也含有可預防高血壓的維生素P，是維護細胞正常代謝不可缺少的物質，能抑制酪氨酸酶的活性，使沉著於面板和內臟的色素減退或消失。

02

奇異果。雖然營養豐富但熱量極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進消化吸收，還可以令人產生飽腹感。它還含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動，促進食物的消化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，果膠可以起到潤滑腸道的作用，也可以控制身體對脂肪的吸收，同時果膠還可以清楚腸道中的殘餘廢料，可以幫助排便。

03

柳橙。柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的慾望。柳橙所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。

04

檸檬。富含vc，能美白祛斑，還能幫助人體溶解多餘的脂肪，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，使脂肪分解加快。當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。

05

豆類。黃豆的優質蛋白質不輸於肉類，可以作為素食者、減肥者理想的蛋白質來源。此外，由於黃豆中不含膽固醇，而其富含的大豆皂苷則能降低人體膽固醇和中性脂肪，膳食纖維也能有效增加飽腹感，促進新陳代謝。紅豆富含蛋白質、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養素，能夠很好地滿足人們日常所需營養。此外，食用紅豆更能起到健脾生津、清熱利尿、解毒通便的功效，有助身體的新陳代謝。

06

乾果。堅果脂肪含量確實高，但是堅果富含膳食纖維。膳食纖維是一種多糖，它不易被胃腸道吸收，能夠促進胃腸道蠕動，加快食物透過胃腸道，減少吸收熱量低，飽腹感強。所以吃堅果，我們不用吃很多就能有飽的感覺。

07

燕麥。燕麥含有豐富的膳食纖維，吃燕麥很容易產生飽腹感，能夠有效控制食慾減少進食。多吃燕麥能夠促進身體的新陳代謝，能夠消耗更多的能量，降低膽固醇，還能夠促進腸胃地蠕動，達到一定的減脂減肥的效果。

08

酸奶。酸奶富含有利於減肥的鈣和蛋白質，而且能加快胃的蠕動，促進消化吸收，潤腸通便，是不可多得的減肥食物。如果將酸奶與其他減肥食物靈活搭配，瘦身效果更能翻倍。

隨著現代化生活方式越來越好，有很多人在大飽口福的同時，也可以節制飲食，蔬菜類、水果、纖維類為主，堅持食不過多、飲不過飽的有節生活，達到了瘦身減肥的健康水平。少飲食多運動，是最佳妙藥，有助於促進體內器官功能新陳代謝。