很高興回答你的問題，首先背部痠疼是個什麼樣的，是那種肌肉痠痛嗎不是疼痛哦，如果你好久沒有沒有鍛鍊了，偶爾練一下肌肉出現痠疼也是正常的，這個時候就需要做一些拉伸練習來緩解這種情況，如果伴隨有骨骼的疼痛那要注意一些了，如果後面還沒有緩解，需要檢查了，希望對你有用

波比跳是一種有氧運動，會練習到身體中百分之70以上的肌肉。有核心肌群、腹部、背部、臀部、手臂等等……能快速燃燒身體脂肪，瘦身。不過再有效的運動，都貴在堅持才能達到好的效果。

這是正常的現象，背部痠痛是因為我們手臂伏地時候大臂可能會有做往後伸的動作，即使沒有背部肌肉也會有一個對抗得力，所以肯定會練到背部肌肉。

第二天會有痠痛感那是因為延遲性肌肉痠痛，這也是很正常的現象，最多會持續72小時基本就恢復了。

波比跳是一套非常棒的訓練動作!可以兼顧到身體的很多方面!也是公認的脂肪殺手!波比跳練完腰痠原因我們常說：無痛運動是任何訓練的第一原則!當你產生不適，那肯定是動作質量方面出了問題!波比運動看似簡單卻不簡單!要做出舒適的波比動作，它需要良好的腳踝及髖關節(屈曲)活動度，若活動度不足，就需要其它的部位來代償，而常見的部位就是下背，透過下背的彎曲來代償下肢或/和髖關節不足的狀況。而當你大量重覆波比的動作，就反覆的彎曲您的下背，最後就發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現屈曲的情況!或者，可以試著將手放置在階梯踏板上或是穩定的臥推凳子上，可以降低動作對髖關節及下肢活動度的要求，讓您做起來比較舒服。波比跳動作要點波比跳其實並不是一個簡單的動作，很多人在進行動作的時候常常會忽視動作的品質!造成對身體的傷害!想要做好波比跳有幾個重點!1.成俯臥撐預備姿勢，縮緊軀幹，肩、髖關節穩定　確保全程動作時，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現屈伸的情況!很多人在波比中進行俯臥撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候!

2.將腿彈跳前收至腳掌平踩於地面、重心落於足弓(足跟不離地)，軀幹保持平直不拱背，運用臀驅動，同時手臂上擺帶動身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸3.向下落地時，保持軀幹穩定，腳尖著地，順勢屈髖屈膝往下往後蹲(緩衝)並保持膝蓋和腳尖處於同一平面!波比跳有什麼好處說到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽說過Burpee!最火的減脂動作!一個標準的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當你俯身時帶動你的核心肌群與腳，趴下時帶動你的手臂和背部肌肉，起跳時帶動你的腿部和臀部發力。

相比跑步，它的爆發性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現出正相關性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。當你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強度時，你可以用盡量最短的時間完成100個Burpee。休息時間自己定，只要能完成100個。據不完全統計，有的健身大神可以在7分鐘之內完成100個Burpee俯臥撐。其實沒有什麼是與生俱來的，只不過是一直堅持罷了。之所以能長久地堅持鍛鍊的人不太多，是因為我們不懂得如何去剋制懶惰與怕累的心理。不想動時我們應該這樣去提醒自己，激發自己，繼而適當地強迫自己。

做完波比跳，第二天背部痠痛是正常的。

這種屬於延遲性肌肉痠痛，是指人體從事不習慣的運動後所出現的肌肉痠痛或不舒適的感覺。由於肌肉的疼痛不是發生在運動即刻，而是發生在運動後24—48小時，所以稱為延遲性肌肉痠痛。

波比跳是一項結合深蹲、俯臥撐、跳躍的全身性訓練動作被稱為是最有效的全身健身專案之一。波比跳可以練到全身70%以上的肌肉包含核心肌肉群、腿部、手臂、腹部、臀部及背部。此外，它也是一個提升心肺耐力的好動作。

如果你之前好久沒有運動過，突然做波比跳鍛鍊，那麼正常來說你的胸部、腿部和背部都會有些不適應，出現痠痛。而如果你只有背部痠痛，說明你的背部肌肉比較弱，需要加強一下背部的鍛鍊。

你背部痠痛很有可能是因為你在做俯身的時候手臂以及肩部力量都不夠，肩胛骨被迫撐出來，簡單說就是含胸了，應該手臂去分擔的重量讓其他地方去借力了。這種情況會有一部分人是和你一樣的，但是不多，大多數人做完錯誤的波比跳之後都是腰痠。

我是一名私人教練，我在帶一個初級健身小白去健身的時候從來不會直接讓他們去做波比跳，只有在她們能很好地完成深蹲，深蹲起跳，俯身四肢支撐，俯臥撐這四個基礎動作之後，我才會讓他們去做波比跳，原因是如果連基礎動作都不過關，做波比跳無疑就是自殘，在不良體態以及錯誤動作的模式下訓練很容易受傷。而受傷就意味著你的減肥大業要暫時中止了，之前的努力就全白費了，而且有些傷痛會跟隨一輩子甩不掉！

如果你是剛開始健身，建議你先去把四個基礎動作練好，然後再做的時候手臂也有力核心也能參與，這樣的波比跳才是最有效最安全的！