肌肉含量高，並不是壞事情。你要知道，不管是辛苦訓練出來的肌肉，還是天生如此。肌肉對人體的功能意義重大。

不建議刻意的去減少肌肉，如果是考慮到形體訓練，建議多做一些拉伸練習

肌肉可以提高人體的基礎代謝速率，一定程度上抑制脂肪的合成和儲存肌肉可以保護關節，穩定關節，負責人體的日常活動和運動肌肉的快速流失可以導致免疫力下降，基礎代謝速率降低肌肉是人體最大的產熱組織，運動中產生的熱量可以抵禦寒冷

總結：肌肉是非常珍貴的東西，對人體有重大作用。形體好看固然重要，但是健康的體魄還是根本。

你好，結合我多年教練的經驗，我有以下觀點

在減少肌肉的訓練之前先判定一下自己是否是肌肉過多的情況，也有可能是肌肉性肥胖，也就是體脂肪高，肌肉也高，可以進行減脂訓練，減少多餘脂肪，讓肌肉更加有線條。

如果肌肉過多影響生活，導致關節部分韌帶較差，建議多進行拉伸練習

如果單純的想要減少肌肉，減少肌肉維度，力量訓練可以進行小重量短間歇的方法，力量訓練結束進行不少於1小時的有氧練習，比如跑步，快走，游泳等

總結，增肌不易，且行且珍惜

首先先做個體成份測試，確認肌肉含量。

1.肌肉含量正常，體脂百分比高會造成視覺上的肥胖，那我們就要先減脂。

2.體脂率正常，肌肉超標。就透過有氧訓練（60-90分鐘）運動中先消耗體內糖原，在此基礎上繼續鍛鍊，增加蛋白質分解提供能量。造成蛋白質含量不足於修復肌肉的赤字。

那麼可以減少肌肉嗎？答案自然是可以的，但是並不健康，接下來我會講講如何減少肌肉，但是再次重申，並不推薦，請參考自己的身體情況，慎重決定是否進行。

首先，我們要清楚熱量是如何消耗的，當我們身體運動時，首先消耗的是糖原，包括肌糖原和肝糖原，尤其是在進行有氧運動時，當糖原消耗殆盡時身體的供能物質開始增加了脂肪的消耗，但脂肪的分解速度是很難跟的上身體消耗速度的，此時身體會消耗肌肉和內臟中的蛋白質，此時肌肉就變小了，所以我們常說健身時增肌不減脂，減脂不增肌，其實就是這個道理。

那麼基本的道理我們明白了，又該如何減少肌肉呢，其實還是一樣，運動和節食，但是這裡的運動方式，和節食強度都與普通的減脂訓練大為不同。

第一還是運動，但是此時的運動要儘量避免無氧運動，要儘可能在運動中將心率控制在130-140之間，保證自己在進行有氧運動。為什麼呢？因為無氧運動時，主要的熱量來源是糖原，對脂肪、蛋白質的消耗作用極小。同時要保證儘可能長的運動時間，半個小時的有氧運動，脂肪消耗完全可以滿足，基本上對肌肉蛋白的分解微乎其微，要達到瘦肌肉的目的，

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小時是起步，恐怕2小時以上才會有明顯的效果。簡而言之，低烈度，長時間的運動方式最為適合你，個人建議，騎行吧，阻力盡量低，長時間的踩踏，2-3個小時，身體可以承受，還能達到目的。

第二依然是節食，但是這個節食要比減脂殘忍的多，因為任何熱量的攝入，都會影響蛋白質的分解，因為蛋白質供給熱量永遠是身體的備用選擇，或者說，那就是個備胎，正室沒問題的時候，備胎是肯定不會上場的，所以只要你吃一些碳水、吃一點脂肪、吃一點外部蛋白質，身體都不會嘗試分解你肌肉中的蛋白質來供給熱量，因此，你能使用的只有膳食纖維，每天靠綠葉菜製造飽腹感吧，別無他法。

做到以上兩點，肌肉很快就會消耗了，但是答主必須再次重申，這極其不健康，人體在消耗肌肉蛋白質的同時，一定會消耗內臟蛋白質，你很可能得不償失。控制動物蛋白質的攝入，長期堅持正常有氧運動，在一到兩年的時間裡也能達到消減肌肉的目的，雖然慢，但是我覺得是更好的選擇，題主慎重。

你的想法很奇葩，增肌很難的，我幫不了你。不過減肌很容易的，將增肌的手段反向執行就行了。

增肌是多練多吃，減肌就是不練，少吃。過一段時間，你的肌肉自然就被分解了。

替你心疼啊！長肌肉多難啊！