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1 # 金版物聯
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2 # 蔥油餅不帶蔥
人的一輩子,過得很快,不管男女,到了中年,各種疾病都可能會集中爆發,如心腦血管疾病、三高、癌症、腎病、胃腸道疾病等。
到了中年,經歷了人生的一大半,人們會更懂得什麼是重要的,會更懂得用心去珍惜。
為了自己、為了父母、為了子女,到了中年,一定要注意身體!
人到中年,想健康,謹記不喝“三水”、不吃“三菜”:
不喝“三水”:人到中年,胃腸蠕動功能會下降,進嘴的東西,一定要注意,所以,平時喝水,最好別喝“3種水”。
1,不喝冰水
冰水太涼,進入胃部容易刺激胃黏膜,導致胃痙攣,出現胃痛、噁心等症狀。尤其到了夏季,不要為了一時的涼快而喝冰水。
2,不喝碳酸飲品
碳酸飲品中含大量的二氧化碳,會抑制飲料中的細菌,同時還會對人體內的有益菌產生抑制作用,影響消化功能。
此外,碳酸飲品中的二氧化碳對胃有刺激作用,患有潰瘍的人,如大量飲用此類飲料,容易引起胃穿孔。
3,不喝咖啡
咖啡中含有咖啡因,喝了之後,容易使人感到興奮,使心跳加速、呼吸加快,還可降低睡眠品質。
不吃“三菜”:1,不吃剩菜
炒熟的菜一頓飯沒吃完,會留著下頓吃,但菜放置時間太長,菜中的硝酸鹽在細菌的作用下,會還原為亞硝酸鹽,亞硝酸鹽是一類很強的致癌物。
偶爾吃一兩次,對身體沒什麼大概,但長期吃剩菜,尤其是綠葉菜,容易引起胃腸道疾病,對中老年人來說,胃腸功能較脆弱,嚴重可引起嘔吐、腹瀉等。
2,不吃鹹菜
鹹菜屬於醃製類食物,在製作過程中會產生大量的亞硝酸鹽,若長期食用鹹菜,容易使亞硝酸鹽攝入過量,增加胃癌的發生。
同時,鹹菜比較鹹,攝入鹽過多,會刺激胃黏膜,也會促使血壓升高,誘發高血壓及心腦血管疾病。
3,不吃油大的菜
人到了中年,胃腸蠕動減慢,若攝入油脂較多,容易引起消化不良,出現胃脹、胃痛等表現。
平時吃肉、魚,補充蛋白質,而吃菜就是為了補充維生素、礦物質、膳食纖維,若油分比較大,會損失菜中的營養成分,還會增加油脂攝入,對預防血管健康不利。
人到中年,想健康,做好4個字:
一:喝
人到了中年,多數人都養成了喝茶的習慣。平時多喝茶,利於養生。
蒲公英泡水喝,消炎排毒,適合女性飲用
蒲公英藥食兩用,素有“天然抗生素”之稱,臨床上,在一定程度可代替抗生素,對革蘭氏陰性菌、革蘭氏陽性菌都有較好的抑制作用,對女性乳腺炎症有很好的幫助。
蒲公英還有很好的利尿作用,可通過尿液的沖刷,對尿道炎、尿路感染、盆腔炎有一定幫助。
菊苣根泡水喝,養肝護肝,適合男性飲用
研究發現,菊苣的根部提取物有明顯保護肝臟作用,可加速細胞修復速度,達到保護肝臟的作用。
二:排
人體最重要的排毒通道就是腸道、尿道,若大小便不通暢了,會使體內毒素積累,誘發疾病。
保證“二便”通暢,利於毒素排出,對消化系統、泌尿系統疾病都有預防作用。
排便:最好有自己的規律,平時多吃些粗纖維食物,如青菜、菌類等,促進腸道蠕動,利於糞便排出。
排尿:有尿及時排出,不憋尿,可減少尿液在體內的滯留。平時多喝些水,促進毒素排出。
三:動
堅持適量的運動,讓身體活動起來,不要到了中年,覺得身體可以休息了,那樣反而會增加疾病的發生。
懶,是多種疾病的“源泉”。而克服懶,最直接有效的就是運動。
過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5-2%的速度減少。
堅持有氧運動,利於肌肉量增加,還可緊緻面板,提高心肺功能,平時可做些快走、跑步、騎單車、跳舞等運動,每次大約30分鐘,每週進行3-5次。
四:睡
人到中年,有一個安穩的睡眠,才能更好的維繫好家庭 與工作的關係。
到了中年,很多人的睡眠時間會減少,這樣不利於身體內各個器官的休整。建議,每晚能睡7-8個小時。
當然,睡覺時間過長也會影響身體健康。若超了10個小時,反應能力和心血管能力會下降,容易得病。
建議,晚上最好在10:30之前睡覺,一方面能滿足人體的生物鐘,另一方面,還利於肝臟解毒。
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3 # 細說健康事
人的生命都只有一次,而且時間有限,所以如何延長人類的壽命是人類探索的終極話題!
目前隨著社會的不斷髮展,人們對於健康,養生越來越重視,一些市面的各種養生謬論也層出不窮。
而人到中年,不喝“三水”、不吃“三菜”,都是什麼意思呢?
不喝“三水”
1. 汽水
汽水有人工製成,製作過程中加入咖啡因、人工色素等的成分,不含有人體所需微量元素,長期飲用,可能會降低人體自身的免疫力,嚴重的甚至可能會出現腹痛、腹瀉、胃炎等的胃腸道類疾病。
2、熬煮的湯水
我們在火鍋店吃火鍋的時候,有些人喜歡喝一些火鍋底湯,長時間熬煮的湯中,亞硝酸鹽的含量會大大增加,火鍋湯只有剛開始熬煮的時候,可以喝,熬煮時間長了,就不能喝了。其他的長時間熬煮,反覆涮菜的湯,也是最好不要喝的。
3、冰水
夏天天氣炎熱,很多人就喜歡喝涼水或是冰水。冰水對腸胃非常不好,夏天身體本身很熱,然後一喝冰水,就會刺激喉嚨,充血狀態的血管就會驟然收縮,血液減少,藏在體內的細菌就會乘虛而入,就可能會引起嗓子疼痛,或者是感冒咳嗽,冰水到胃部以後,還可能導致胃痙攣,腹痛,噁心等。尤其是女生,在月經期間更不能喝冰水或者是冷飲。會造成月經紊亂或是痛經。
不吃“三菜”
1、含鉛成分的菜
身體攝入過多的鉛成分,容易導致體內的腎上腺素以及多巴胺的分泌降低,導致神經遞質的傳遞速率降低,身體的新陳代謝就會變慢,容易造成體內器官組織的衰老退化,不利於身體,鉛多在油炸食物中存在,比如皮蛋、油炸泡麵等食物,男人45歲後,尤其要注意,不要吃太多鉛成分過量的食物。
2、反覆烤炙的肉
反覆烤炙的肉多次經過高溫、高油的烤炙作用下,可能會使食物的營養結構遭到破壞,若長期攝入這樣的菜,容易使人體血液變得粘稠,會導致血管的擴張,女性可能會使經期喝月經量增加,使子宮的排毒作用絮亂,長期如此,子宮排毒作用下降,不利於子宮排出毒素。
3、過辣的菜
辛辣食物對於腸胃的傷害是不容小覷的,過量的辣椒素還可能對胃部神經末梢造成一定的刺激,引起胃部痙攣,胃酸脹氣等不適情況。還可能連帶出現便祕,長痘痘,身體上火等不良反應。因此,建議大家在日常生活中還是少吃一些太辣的食物。
除此之外,中年人想要生活幸福,要預防2種疾病:
女性:婦科疾病
女性生殖系統的疾病,即為婦科疾病。也是女性常見病、多發病。包括外陰疾病、陰.道疾病、子宮疾病、輸卵管疾病、卵巢疾病等,此外,女性還有乳腺疾病也要預防。
很多女性朋友,由於缺少相關知識,加上各種不良生活習慣,導致一些女性疾病纏身,且久治不愈,給正常的生活和工作,帶來極大的不便。
預防措施:
1、生活上
女性出現炎症,多數是與同房之時,沒有做好衛生有關。
所以,建議在夫妻生活的時候,儘量使用TT來進行,或在進行前後做好清洗,避免炎症感染。
另外,多參加體育鍛煉,也可提高自身的抗病能力,避免細菌的侵襲。
2、飲食上
蘭菊苦蕎茶
蘭菊苦蕎茶由蒲公英、蘭菊、苦蕎製成:
中醫認為,乳腺增生,由痰溼結聚、氣血凝滯而誘發的,而蒲公英,可解毒消腫、散結止痛,在治療硬結性病變方面,療效確切,此外,蒲公英強大的殺菌消炎作用可以預防一些婦科炎症類疾病;
蘭菊降三高,尤其是對腸道有好處,可以通常預防便祕,其含有膳食纖維對減肥也有好處;苦蕎也有降三高的作用,除此之外苦蕎對肝的養護也是很好的,可以預防肝臟疾病。
男性:預防前列腺疾病
中國男性前列腺疾病發病率在40%以上,很多中老年男性經常出現尿頻,尿急,尿等待,排尿不暢,排尿困難,尿痛,夜尿多等問題。這些問題不僅給男人的家庭生活和工作帶來尷尬和不便,還可能影響男性效能力,讓男人痛苦不堪!
預防措施
1、生活上
男性在生活上要注意腎臟以及前列腺的健康,需要注意的就是不要憋尿、不熬夜,避免久坐多運動。
此外,心情對於男性健康也是非常重要的,人到中年想得多,壓力大,要經常給自己減壓的機會,讓壓力釋放出來,接下來的工作也會變得簡單。
2、飲食方面
在歐洲,番瓜子油被稱為“男人的好朋友”,在男性前列腺,腎臟精力保健方面作用顯著。番瓜子油含有一種被稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分,可抑制前列腺增生,改善前列腺肥大引起的尿頻,尿急,排尿不暢,夜尿增多等。這種類似男性荷爾蒙的物質還能夠消除前列腺的初期腫脹,對泌尿系統及前列腺增生具有良好的治療和預防作用,同時還有助於增強男性功能。
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4 # 心理營養師程偉華
人到中年會遇到很多問題,首先明確一點,中年人的年齡是40~59歲的人群才被稱為中年人,人到中年,身體的代謝以及營養物質,已經開始流失,雖然沒有達到老年退化的地步,但是如果不多加註意,好好保養,會加速退化時間的到來,因此建議平時一定要注意飲食習慣和生活習慣,首先要注意的就是肥胖的問題,肥胖是萬病之源,所以控制體重很重要。
那麼對於中年人來說飲水也是有很多講究的,哪“三水”最好不要喝呢?1.汽水,汽水其實不夠明確,確切的說應該是各種甜飲料,包括汽水,這些飲料中含的糖分較高,很容易引發肥胖,尤其是甜飲料會越喝越渴,很容易每天喝的過多,同時還會增加糖尿病等慢性疾病的風險,而汽水還會增加骨質疏鬆的風險,建議最好不喝。
2.酒水,酒水,就是各類的酒了,比如白酒,黃酒,紅酒,洋酒,啤酒等,雖然有一些說法是少量飲酒有益健康,但是事實上是現在越來越多的研究表明,飲酒有害健康,尤其是中年人很多出現慢性疾病如高血壓,高血脂,糖尿病以及痛風等疾病,飲酒更不利於這些疾病的控制,因此建議最好戒掉。
3.涼水,隨著年齡的增長,人身體的各個器官是有一定的退化的,包括消化系統,寒涼的食物比如冷飲或者冰淇淋等食物,會刺激腸胃,容易發生痙攣,長期會引發嚴重的腸胃疾病,因此建議一定要剋制,尤其是在炎熱的夏天。
哪三菜最好不吃呢?中年人的飲食,一定要注重“品質”,此品質非彼品質,並不是說吃的越貴越好,而是指食材一定要新鮮菜才行,比如:
1.不新鮮的蔬菜,一定不要吃,蔬菜中的營養素是很容易流失的,比如維生素C,B族維生素等,放置的久了,不僅營養素流失的多,還容易滋生細菌,不利於健康。
2.壞了的菜,無論是哪種食物,如果已經發黴腐爛,那麼只有一點點也建議這個菜就不要再吃了,因為這些滋生腐壞的部分滋生的細菌,會存在於食物的各個部位,並不會因為切掉腐壞的地方就消失了,常吃容易引發肝癌或者胃癌。
3.煙燻醃製的菜,這兩類食物都是高鹽的食物,不僅會增加高血壓的風險,還會增加胃癌的風險,有研究表明,高鹽膳食會直接增加胃癌的風險,其次其中還有亞硝酸鹽,煙燻的食物中還富含雜環胺等致癌物,更建議一定要少吃或者不吃最好。
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5 # 微笑的一生
人到中年,思想成熟,身體卻大不如前。
隨著年齡的增長,身體機能逐漸衰退,健康進入“多事之秋”。
很多疾病,在中年階段,容易“爆發”,“不請自來”,損害健康。
人到中年,想健康,少喝三水1:少喝酒水
不論是小酌,還是豪飲,喝酒都會損害健康。
酒精,已經被國際癌症研究機構,劃分到1類致癌物中。
長期喝酒,會增加酒精肝、肝癌、心梗、腦梗等疾病的發生率。
所以,人到中年,能少喝酒就少喝,能不喝才是最好,切莫貪杯。
2:少喝冰水
多喝水,可補充體液,促進迴圈,有益健康。然而,喝水最好選擇溫熱的白開水,不要喝冰水。
冰水太涼,進入胃部容易刺激胃黏膜,導致胃痙攣,出現胃痛、噁心等。
溫熱的白開水,才是最佳的選擇。
3:少喝飲料
飲料中,含有較多的糖分,攝入過多,會誘發多種疾病。
長期喝飲料,會影響鈣吸收,導致骨骼發育緩慢,引起骨質疏鬆,增加骨折風險。
此外,還會誘發肥胖、脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、腎結石,加重腎臟負擔,損害腎臟健康。
人到中年,想健康,不碰三菜1:不碰過油的菜
人到中年,最怕發胖,飲食上,一定要注意遠離過油的菜。
油膩食物吃得多,容易導致得胖,而肥胖,是癌症易發的危險因素之一。
2:不碰過葷的菜
飲食上注意,葷素搭配,切莫吃太多葷菜。肉類吃得多,容易增加胃腸負擔,甚至增加腸癌風險。
3:不碰過鹹的菜
過鹹的菜,鹽分較高,不利於血管血壓健康。
攝入鹽過多,會刺激胃黏膜,也會促使血壓升高,誘發心腦血管疾病。
此外,鹹菜等醃製食物吃太多,容易使亞硝酸鹽攝入過量,增加胃癌機率。
人到中年,想健康,堅持三勤1:勤飲茶
研究表明,與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人,死亡風險降低24%。
因此,養成喝茶習慣,每天泡上一杯,不同的茶水,有不同的養生之效。
刺玫菊,是一種野生的小玫瑰花,其藥性溫和,可舒肝膽之鬱氣。
刺玫菊,香氣濃郁,作為花茶,可疏解改善不良情緒,使心情變好,有助於肝氣抒發,減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外,刺玫菊,還可以活血化瘀,調節內分泌,並且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌膚健康,也是不錯的選擇。
金麥須茶,泡水喝,可促腎排毒,有益肝腎健康。
金麥須,俗稱玉米鬚,十分常見,大多數情況,都被扔掉了。
事實上金麥須,也是一種中藥材,入腎、膀胱經,具有利尿、利膽等作用。
用其泡水喝,可改善腎炎水腫,促進腎臟排毒,保護腎臟健康。
堅持用熱水泡腳,還可驅寒暖身,溫補腎陽,有益健康,促長壽。
首先,泡腳要泡透,泡腳水要沒過腳踝,一般泡到身體微微出汗即可。
其次,泡腳水溫度,以38~45℃,泡約20分鐘即可。
最後,切記,泡腳不要大量出汗,以免損害心臟健康。
3:勤晒太陽
人到中年,以內鈣質流失加快,多晒太陽,好處多。
晒太陽,有利於維生素D的生成,促進鈣質的吸收。
晒太陽,還利於血管健康、降低癌症的風險,利於延長壽命。
晒太陽的時候,最好多晒晒3個部位,背部、雙腿、頭頂,更利於身體健康。
人到中年,想健康,做好三相伴1:友相伴
朋友多,是長壽的祕訣之一。
澳洲研究發現,交友有益長壽。
當享受被朋友關心時,大腦會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質。
這兩種物質,有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。
日常,有幾個好友相伴,生活多了樂趣,身體也更健康哦。
2:笑相伴
笑一笑,十年少。情緒,對於人體健康,有著重大的影響。
科學認為,不良的情緒變化,是癌症的“活化劑”。
中醫更是認為,氣大傷身,百病之源。
笑一笑,情緒好了,還能強化免疫系統,增強機體對抗疾病的能力。
3:動相伴
動則不衰,用則不退。
人到中年,一定要注意適當的運動。
經常從事一些力所能及的勞動或是運動,可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。
步行,是最簡單、最易學、最適宜福斯增強身體素質的鍛鍊方法。
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6 # 康愛多掌上藥店APP
我們的年齡每年都在逐漸的增長,當到達中年的時候,人體的健康就開始下降,主要是因為步入中年後,人體各項器官功能開始進入衰退期,肌肉量、骨密度、新陳代謝、免疫力等機能都會下降。
所以人到中年,想健康,建議不喝“三水”、不吃“三菜”1、不喝“三水”
(1)不喝冰水
冰水很涼,當攝入胃部時易刺激胃黏膜,造成胃痙攣,使之產生胃痛、噁心等表現,特別是到了夏季,要避免別為了一時的涼快而攝入冰水。
(2)不喝碳酸飲料
碳酸飲料富含二氧化碳,會抑制飲料中的細菌,還會對人體內的有益菌產生抑制作用,影響消化功能,而且還對胃有刺激作用,患有潰瘍者若大量喝這此飲料,易導致胃穿孔。
(3)不喝咖啡
咖啡中含有咖啡因,過多攝入人體後,通常會使人感到興奮,讓人心跳加速、呼吸加快,在睡前喝還可降低睡眠品質。
2、不吃“三菜”
(1)不吃剩菜
菜餚做的太多沒吃完,還留在下一餐吃,這是大多數家庭的常態。不過,由於剩菜放置時間過久,裡面的硝酸鹽則會在細菌的作用下,生成致癌的亞硝酸鹽。
偶爾的吃一些剩菜沒什麼,但是不能經常吃剩菜,特別是綠葉的剩菜,不然極易導致腸胃疾病,使之出現嘔吐腹瀉的情況。
(2)不吃鹹菜
鹹菜是醃製的,醃製的時候會產生大量的亞硝酸鹽,雖然經過一個長時間的醃製,所含有的亞硝酸鹽含量會下降很多,但是也不能經常吃,不然會經常刺激胃黏膜,增加胃癌、血壓升高的風險。
(3)不吃多油的菜
中年,胃腸蠕動會變得緩慢,如果食用過多的油脂,容易導致出現消化不良、胃脹、胃痛等表現,嚴重還會不利於防止血管疾病。並且烹飪時放入過量的油,容易破壞食物的營養成分,
溫馨提示中年雖與年輕時相比,也沒有太大的問題,但需要及時關注健康保健,改變以往不良的生活習慣,按照健康的四大基石,就是要合理飲食、戒菸限酒、適量運動、心理平衡。
這樣嚴格善待自己的身體,管住自己的嘴,邁開自己的腿,保持心情舒暢愉快,舒緩壓力,慢慢的就會走上健康的軌道,減少疾病的危害。
以上便是關於人到中年的一些健康小建議,希望對大家有所幫助!
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7 # 分享健康生活
中年,介於“青年”和“老年”之間的年齡,一般指45-59歲。
人到中年,是生命的“高危期”,很多大小毛病,在中年開始。
那麼,人到中年,想要健康,應該如何做呢?
人到中年,想健康,不喝“三水”1、反覆煮水
水在經過反覆煮沸之後,其中的揮發性物質很容易喪失,而水中的鈣鎂等重金屬成分,和亞硝酸鹽等不易揮發,會積聚得越來越多。
如果一直喝這種水,人的胃腸功能就會受到干擾,出現腹瀉、腹脹、身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、嘔吐等症狀,甚至可能誘發癌症等惡性疾病。
因此要堅決杜絕開水的重新煮沸,和重複利用。
《柳葉刀》醫學雜誌曾發表一篇文章表明,喝酒對身體沒有任何益處,尤其會增加心腦血管疾病的風險,造成了猝死。
喝酒會誘發體表血管擴張,血液從內臟轉移到體表,而心臟等重要的器官,因此可能會出現缺血的情況。
若喝酒時,情緒比較激動,心率、血壓會升高,很容易誘發猝死。
碳酸飲品中含大量的二氧化碳,會抑制飲料中的細菌,同時還會對人體內的有益菌產生抑制作用,影響消化功能。
此外,碳酸飲品中的二氧化碳對胃有刺激作用,患有潰瘍的人,如大量飲用此類飲料,容易引起胃穿孔。
人到中年,想健康,不吃“三菜”1、隔夜菜
年齡越大,越懂得節省,一頓飯吃不了,留著下頓吃,甚至隔夜熱熱再吃。
但有些隔夜菜,尤其是綠色蔬菜,隔夜加熱後,營養價值不高,還產生亞硝酸鹽,進入體內,會轉變為亞硝胺類,對身體有一定的損害。
此外,隔夜菜放置一宿後,會產生更多的細菌,從衛生方面考慮,也不建議食用。
2、動物內臟
生活中,不少中老年人都喜歡吃動物心、肝、肚、腸等內臟,因為這類食物口感豐富,其實偶爾吃一次還可以,常吃卻會增加高血脂、腦血栓的發生機率。
由於動物內臟屬於高脂肪、高膽固醇食物,膽固醇含量是瘦肉的3~4倍。一旦攝入過多,就會導致血膽固醇含量驟增,血液黏稠度升高,造成心腦血管供血不足。
大腸癌不喜歡重口味者,如果日常喜食醃臘、煎炸、辛辣製品,都應改正,因為這些都是誘發大腸癌的重要因素。
現在很多人喜歡吃火鍋,燒烤其實這些都是致病因素,要格外注意,千萬不能長期過量的食用。
因此預防大腸癌,要注意膳食平衡,飲食是關乎胃腸道健康的重要因素。
【3不貪】
1、不貪肉
膳食中,如果肉類脂肪過多,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂;
易患高膽固醇血癥,不利於心腦血管病的防治。
日常飲食,切不可貪快,狼吞虎嚥更是不可取。
一定要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。
生氣,只會讓身體變得更糟,心情更差,卻無法改變某件事情的發展。
“怒傷肝”,還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加,易使血壓升高,影響身體健康。
“生活就是一面鏡子”,控制發怒,不順心的事情也會有改變。
1、多喝茶
茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。
在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。
白古丁根茶,可以清熱解毒,去火消炎,並且有助於利尿消炎,促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩,有很好的解毒作用,能夠增強肝臟的排毒作用,對改善血液健康具有很好的作用,並且白古丁泡水,可排肝毒,預防酒精性肝損傷,飲酒人士日常飲用最佳選擇。
刺玫菊茶,強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效,還可以活血化瘀。
所謂“無瘀不成斑,有斑必有瘀”。活血化瘀則可以把沉積在身體裡的垃圾消散掉,相當於清潔劑的功效。
2、多泡腳
我們的腳底離心臟最遠,容易供血不足,睡前泡腳可以促進促進身體血液迴圈,提高睡眠的品質。
另一方面,腳底有很多的穴位,泡腳對全身大有益處,但是切記泡腳的溫度不要過高,40度左右的溫水即可。
身體要保持一個正常執行和代謝,良好的排便習慣是非常的重要的。
尤其是早上起床以後,是身體腸經較為活躍的時候,此時如果能夠排便,可以有效的減短廢物在腸道中停留的時候,有益於身體的健康。
如果長期的排便不暢。會導致腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。
生命在於運動,研究發現,每天堅持運動30分鐘以上的人,可延長壽命5-10年。
人在運動的時候,可有效的清除體內的自由基,有抗衰老的作用,運動加速身體的血液的代謝,平衡身體的陰陽,增強抗病能力。
尤其中老年人養成運動的習慣,促進身體的修復,保護各個組織臟器的作用。
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8 # 七彩健康說
人到了中年,經歷了人生的一大半,不論男女,更懂得什麼是重要的,會更懂得用心去珍惜。
為了自己、為了父母、為了子女,到了中年,一定要注意身體!
人到中年,想健康,不喝“三水”、不吃“三菜”:不喝“三水”:人到中年,胃腸蠕動功能會下降,進嘴的東西,一定要注意,所以,平時喝水,最好別喝“3種水”。
1,不喝冰水
冰水太涼,進入胃部容易刺激胃黏膜,導致胃痙攣,出現胃痛、噁心等症狀。尤其到了夏季,不要為了一時的涼快而喝冰水。
2,不喝碳酸飲品
碳酸飲品中含大量的二氧化碳,會抑制飲料中的細菌,同時還會對人體內的有益菌產生抑制作用,影響消化功能。
此外,碳酸飲品中的二氧化碳對胃有刺激作用,患有潰瘍的人,如大量飲用此類飲料,容易引起胃穿孔。
3,不喝咖啡
咖啡中含有咖啡因,喝了之後,容易使人感到興奮,使心跳加速、呼吸加快,還可降低睡眠品質。
不吃“三菜”:1,不吃剩菜
炒熟的菜一頓飯沒吃完,會留著下頓吃,但菜放置時間太長,菜中的硝酸鹽在細菌的作用下,會還原為亞硝酸鹽,亞硝酸鹽是一類很強的致癌物。
偶爾吃一兩次,對身體沒什麼大概,但長期吃剩菜,尤其是綠葉菜,容易引起胃腸道疾病,對中老年人來說,胃腸功能較脆弱,嚴重可引起嘔吐、腹瀉等。
2,不吃鹹菜
鹹菜屬於醃製類食物,在製作過程中會產生大量的亞硝酸鹽,若長期食用鹹菜,容易使亞硝酸鹽攝入過量,增加胃癌的發生。
同時,鹹菜比較鹹,攝入鹽過多,會刺激胃黏膜,也會促使血壓升高,誘發高血壓及心腦血管疾病。
3,不吃油大的菜
人到了中年,胃腸蠕動減慢,若攝入油脂較多,容易引起消化不良,出現胃脹、胃痛等表現。
平時吃肉、魚,補充蛋白質,而吃菜就是為了補充維生素、礦物質、膳食纖維,若油分比較大,會損失菜中的營養成分,還會增加油脂攝入,對預防血管健康不利。
人到了中年,多數人都養成了喝茶的習慣。平時多喝茶,利於養生。
白古丁根茶:白古丁根是一種藥食兩用的植物,歸胃經,擅於消胃炎、瀉胃火。
牛皮菜根茶,泡水喝,利於體內蛋白質的吸收,從而改善肝功能。
牛皮菜根,又稱為“生命之根”,具有消熱解毒、肝臟解毒的作用。
現代研究發現,牛皮菜根中含有較多的甜菜鹼,有和膽鹼、卵磷脂生化藥理功能,是人體新城代謝的有效調節劑。
同時,還可加速體內蛋白質的吸收,改善肝功能,預防脂肪肝,延緩肝硬化的發展;促進肝細胞再生及脂肪細胞代謝。
二:排
人體最重要的排毒通道就是腸道、尿道,若大小便不通暢了,會使體內毒素積累,誘發疾病。
保證“二便”通暢,利於毒素排出,對消化系統、泌尿系統疾病都有預防作用。
排便:最好有自己的規律,平時多吃些粗纖維食物,如青菜、菌類等,促進腸道蠕動,利於糞便排出。
排尿:有尿及時排出,不憋尿,可減少尿液在體內的滯留。平時多喝些水,促進毒素排出。
三:動
堅持適量的運動,讓身體活動起來,不要到了中年,覺得身體可以休息了,那樣反而會增加疾病的發生。
懶,是多種疾病的“源泉”。而克服懶,最直接有效的就是運動。
過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5-2%的速度減少。
堅持有氧運動,利於肌肉量增加,還可緊緻面板,提高心肺功能,平時可做些快走、跑步、騎單車、跳舞等運動,每次大約30分鐘,每週進行3-5次。
四:睡
人到中年,有一個安穩的睡眠,才能更好的維繫好家庭 與工作的關係。
到了中年,很多人的睡眠時間會減少,這樣不利於身體內各個器官的休整。建議,每晚能睡7-8個小時。
當然,睡覺時間過長也會影響身體健康。若超了10個小時,反應能力和心血管能力會下降,容易得病。
建議,晚上最好在10:30之前睡覺,一方面能滿足人體的生物鐘,另一方面,還利於肝臟解毒。
回覆列表
人到中年,可以說是人生的“黃金階段”,但同時,也是生命的“高危期”。
很多大小毛病,在中年開始,便慢慢顯現出來了。
那麼,人到中年,想要健康,應該如何做呢?
人到中年,想健康,不喝“三水”、不吃“三菜”
人到中年,想健康,不喝“三水”
1、反覆煮水
水在經過反覆煮沸之後,其中的揮發性物質很容易喪失,而水中的鈣鎂等重金屬成分,和亞硝酸鹽等不易揮發,會積聚得越來越多。
如果一直喝這種水,人的胃腸功能就會受到干擾,出現腹瀉、腹脹、身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、嘔吐等症狀,甚至可能誘發癌症等惡性疾病。
因此要堅決杜絕開水的重新煮沸,和重複利用。
2、老化水
老化水,也就是所謂的,長久貯存不動的水,這種水活力明顯比一般水要低。
未成年人如果經常喝這種水,會明顯減慢細胞新陳代謝,影響青少年身體發育;
中老年人如果常飲老化水,會使身體加速衰退。
常喝老化水,還會致使食道癌、胃癌發病率日增。
3、蒸鍋水
喝蒸鍋水,或者用這種水熬稀飯做粥,會引起亞硝酸鹽中毒。
亞硝酸鹽,會使人體血液裡的血紅蛋白變性,不能與氧氣結合,從而造成缺氧,還能使人體血壓下降,甚至引起虛脫。
另外,亞硝酸鹽吸收過多還會致癌。水垢隨水進入人體之後還可能引起消化、神經、泌尿和造血系統病變,甚至還可能造成人體的早衰。
人到中年,想健康,不吃“三菜”
1、隔夜菜
年齡越大,越懂得節省,一頓飯吃不了,留著下頓吃,甚至隔夜熱熱再吃。
但有些隔夜菜,尤其是綠色蔬菜,隔夜加熱後,營養價值不高,還產生亞硝酸鹽,進入體內,會轉變為亞硝胺類,對身體有一定的損害。
此外,隔夜菜放置一宿後,會產生更多的細菌,從衛生方面考慮,也不建議食用。
2、過午菜
所謂過午菜,就是過了吃飯的時間點。
中年人應該講點養生了,中醫有“過午不食”之說,也就是過了晌午吃飯的時間點,最好別再像正式的吃飯那樣,有飯有菜有湯,最好喝點果汁,吃幾口水果,到晚飯那個點再吃飯。
要不然,會打破你吃飯的規律,導致下一頓沒了食慾,也會對胃造成傷害。
3、油炸菜
薯條,漢堡,炸雞,烤串這是都是人們不能拒絕的美食,但是食物也是含有大量的致癌物。
同時也是高熱量的飲食,長期食用會導致血脂增高,形成動脈粥樣硬化,導致腦梗的發生。
人到中年,想要健康長壽,謹記:4不貪,5個點
【4不貪】
1、不貪鹹:攝入的鹽分太多,會增加腎臟的負擔,容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。
2、不貪硬:胃腸消化吸收不好的人,如果貪吃堅硬或者煮不爛的食物,時間長了會導致消化不良或患胃病。
3、不貪快:老年人牙齒脫落不全,一定要讓食物得到充分的咀嚼,否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。
4、不貪飽:飲食宜七八分飽,如果長期貪多求飽,不僅會增加胃腸的消化吸收負擔,而且會誘發或加重心腦血管疾病以及猝死等意外情況的發生。
【5個點】
1、飲食慢一點
相關資料指出,狼吞虎嚥,囫圇吞棗的人,與細嚼慢嚥的人相比,更易患身體疾病!
吃飯放慢,細嚼慢嚥,對人體有很多好處。有保護胃腸道的作用,有益於口腔健康,有助於食物的消化吸收,預防肥胖等等。
而吃飯過快,會導致腸胃消化慢,消化不良;還很可能發生異物卡在食管或嗆入氣管,招致嚴重後果!
2、茶水喝一點
喝茶不僅是傳統文化的傳承,也是養生的需求。
適合女人喝的茶:刺玫菊茶
是一種野生的小玫瑰花,性溫,具有疏肝理氣、活血化瘀的作用,可調理血氣、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用,對緩和情緒有幫助。
適合男人喝的茶:蒲公英根紅茶
經過發酵處理後,大大降低了其寒性,適合長期泡水喝。
蒲公英根,作用影響最大的就是保肝,清肝毒,預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上,是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。
3、歡笑多一點
開懷大笑是劑良藥!
笑,能調動人的53塊肌肉,一共能做出5000多個表情;
笑,能舒緩壓力,提高身體免疫力。
笑,還能提高內啡肽水平,增加血管中的氧氣含量,是最自然,沒有副作用的止痛劑。
4、運動勤一點
俗話說:要長壽,多舉步;天天堅持走,不活一百也活九十九。
日常要多步行,步行有四大好處:健身、祛病、怡神、強體。
步行中,要抬頭、挺胸、收腹、兩手放鬆擺動、腳跟著地要實。
5、朋友好一點
交友,是中老年人提高生活品質的方法之一。
中年以後,身邊還有朋友相伴,能讓自己的生活更加充實。
但,中老年人交友一定要慎重,不能隨意拋棄老朋友,結交新朋友時也有了解彼此的情況,多交些社會不同層面的朋友。