趕緊鍛鍊去吧，別在這問沒用的問題了。先鍛鍊起來，遇到琢磨不透的動作方法需要請教再來發問題。如果天天去會怎樣？如果你天天去鍛鍊十分鐘拍照一小時，什麼樣也不會。你說的天天去，要看去了幹什麼了。

首先要恭喜你，你已經成功的領先了絕大多數人，健身和學習一樣，只要開始行動，永遠都不算晚。

健身本來就是一個需要不斷堅持的過程，天天去自然是好事，但是不可盲目，既然是健身，其目的就是讓身體更加強壯，更加健康，所以你要時刻感知身體帶給自己的反饋，比如今天身體非常不舒服，感覺都打不起精神，這時就不是你發揮堅持鍛鍊的精神了，一定要身體在正常運轉情況下鍛鍊身體。

健身的目的很重要，這決定了你在接下來的訓練中安排怎麼樣的計劃幫助你達到目的。就像你在28歲時產生了健身意識一樣，一定有一個時刻突然提醒你是時候該這樣做了，可能是上樓梯上不動了，也可能是穿漂亮衣服穿不了，又可能是太胖影響形象，甚至你看到彭于晏的身材以後羨慕不已，於是決定我也要健身。不管怎麼樣，這就是目標，這就是動力。

達到目標的快慢並不需要每天堅持不懈的去訓練，你可能會覺得如果我要減脂的話，每天堅持去跑步，我會瘦下來的非常迅速，雖然是如此，但是你忽略了健身的最終目的——一切為了健康的身體。

所以怎麼樣去健身，怎麼計劃健身讓身體達到目標的同時變得更好非常重要。有些人會選擇在健身過程中鍛鍊一天休息一天，保證訓練的高效性，有些資歷深的健身者會鍛鍊三天休息一天，他們同樣有非常好的效果。

建議運動初期的你，先讓身體進行一次全面的適應，練一天休息一天，逐漸自己總結出適合自己的訓練頻率。

計劃對於實現目的的快慢以及準確性至關重要，如果你健身是為了增加維度，增大肌肉量。那麼你的訓練重心就應該放在力量訓練上。如果你是為了減肥，讓身材更加苗條，那麼你的重心就應該放在無氧運動上。

這個計劃包含了訓練頻率、訓練內容、訓練強度、日常飲食等所有細節，也就是說你的計劃越詳細，目的實現的準確度就越高。

比如計劃中的訓練頻率主要涉及週一至週日期間，我哪天鍛鍊，哪天休息。

訓練內容：計劃週一訓練什麼部位，如胸部，週二訓練腿部，或者說週三訓練背部與手臂、腹部等。

訓練強度：訓練當天計劃使用什麼動作，一個動作分為幾組，一組幾次，用多少重量的啞鈴等等。

飲食計劃：根據訓練計劃早上吃什麼，中午吃什麼，晚上吃什麼。

健身初期的三個要素：明確目標，制定計劃，實施計劃。掌握好這三點以後，健身對你來說就不算什麼難事了。

我也是28歲才開始健身，到現在為止，就兩年多點。這個歲數開始健身一點也不晚，因為我們健身是為了健康或者身材，並不是為了比賽，所以不存在早一點晚一點的問題。而且，就健康而言，什麼時候開始都不晚。

天天練的話也可以，但是我不建議天天練。天天練需要足夠的時間精力做後盾，且不說自己有沒有這個條件，就算有，那天天練的話身體長期保持一個疲憊狀態，沒有休息的時間也不合適。當然，如果你所說的是中輕強度的鍛鍊，那身體問題倒是不大。

說說我的情況，你可以參考一下。我去年健身房打卡統計也就130次左右，平均每週不到3次，第一年就更少了，每次純練時間1小時左右，兩年成果你可以參考一下下圖。總的來說，我覺得我進步比較慢，但這和自己的時間、精力、資金的投入有關，畢竟大部分人還是要以工作和家庭為主。所以天天練不太現實，至少天天去健身房很難做到。

這個年齡再加30年都不晚，如果可以天天去鍛鍊身體那就是最好。正是因為我們極力的想要獲得幸福的生活，才把我們已經到手的幸福生活給毀掉了。至譽無譽，至樂無樂。幸福到底是什麼？這個問題怕是很多人回答起來都有點模糊，因為幸福的感覺在人生中和其它感覺都混雜在一起了，隨著人生的不同階段，不同的時間我們對於幸福的理解和追求也在不斷的變化之中。

有人說幸福就是痛苦的停息，誰在這一輩子之中遭的罪少，能比較平穩的走完這一生就是幸福的人。誰備受折磨，幾乎感受不到快樂，誰就是一個可憐蟲。短暫的人生快樂多一點，痛苦少一點就算是幸福了。人人都想擺脫痛苦的折磨，都想享受快樂的生活，只要是感到缺乏快樂，人就會感到無聊和痛苦。

肯定是太晚了。一般人都會在幾歲時去健身房鍛鍊，你已遲練了近二十年。那怎麼彌補呢？毎天都去，每次4至6小時，甚至連工作都不要了，趕緊把失去的一切䃼回來。

我48歲才開始健身，也沒覺得晚，只是自己的愛好，又沒打算競技。至於是不是天天練，這要看你自身體質和訓練計劃，很少有人天天練，每個訓練輪次結束後，一般都會休息一天，讓身體機能恢復一下。

28歲應該有家庭有正經工作了，建議每週三次就可以。不用花太多時間在健身上面，但是要做到高效鍛鍊。至於練什麼，可以寫一張訓練清單，上下身分開訓練，然後再用一天的時間做腹肌專項訓練，大概就ok了。

只要你想任何時候都不晚，鍾南山院士六十多歲開始鍛鍊今年八十多。我今年32歲正式鍛鍊兩年左右吧！是30歲開始鍛鍊的基本上徒手鍛鍊，不吃任何補劑，普通人建議跑步加俯臥撐，圖片是我本人。

首先我可以在這明確的告訴您，28歲開始健身不晚。

其次我想說的是，28歲還這麼年輕，沒必要糾結晚不晚的問題。應該做的是樹立好自己的健身目標，然後從今天就開始動起來，這樣才是最實際的。

健身可以給我們帶來的變化，不僅僅是好的身材，最重要的是讓我們對生活的態度會發生很大的改變。當你健身後，你會發現你的睡眠，精神狀態，工作狀態等等都會發生微妙的變化。慢慢的，作息開始規律，飲食開始變得健康，長期堅持下來，收穫的是好身材，活力又健康的身體，這才是我們想要的不是嗎？

雞湯說完了，我們說點實際的。健身大致分為三個階段，基礎期（4-6周），成效期（3-6個月）以及保持期。

在基礎期我們要做到的是調整出自己最適合的健身時間，從最簡單的訓練開始做起，比如跳繩，單車，和一些簡單的核心訓練，保證一週3-5次的訓練即可。要注意的是，要擺正心態，因為基礎期最重要的是提升身體機能，也讓身體慢慢進入一個新的狀態，所以並不會有多大的改變，有大部分人都在這個階段放棄了，所以心態非常重要。

過了基礎期，就到了成效期了，顧名思義，就是出效果的階段。在這3-6個月，因為有基礎期的鋪墊，我們可以進行有效的訓練，體能各方面都能跟得上，所以可以適當增加一週訓練的頻率，並積極調整飲食。這樣，在這這個階段，我們的身材會發生很大的改變，身邊的人開始發現你的變化（心情美滋滋），更一步加強了我們的信心，更有動力了。

最後到了我們的保持期，這個階段我們已經健身成為習慣，已經進入一個相對穩定的階段。去健身不再需要糾結，不再需要自我催促。這個階段沒有定義時間，如果非要定義的話，那就是一輩子。健身圈有句俗話嘛，活到老，練到老。

總結一下，無論什麼年齡，什麼時間，動起來才是最重要的。樹立目標，擺正心態，然後自信一點！加油！

28歲你才健身？太晚了吧，一般人都是2歲左右開始健身了，我5歲健生感覺都已經晚了[呲牙][大笑][酷拽][摳鼻]

如果自己不瞭解自己身體的話就去好一點的正規點的健身房請私教鍛鍊不過有點貴，要不就別做高強度力量運動

注意點吧，我也是一股腦的高鍛鍊飲食又不會吃，結果尿常規酮體3加尿蛋白正負號，這很危險。如果尿蛋白2 3加就是腎炎這種腎炎很難治好，基本只能維持後期是早晚的行程尿毒症的

28歲的我剛剛有健身意識，算晚嗎？建議天天去嗎？

種一棵大樹最好的時間是十年前，其次是現在。

28歲開始健身一點兒都不晚，退一步來講什麼時候健身都不晚，只要你能堅持下去，最好是天天去。

第一，最好的健身開始時間其實就是三十歲之前，因為這個時候身體各機能正值巔峰，基礎代謝也快，包括荷爾蒙分泌水平也比較旺盛，只要刻苦訓練，都是可以練出一個非常好的身材的。

第二，也並不是說三十歲以上健身就不好，人在三十歲以後身體會開始慢慢走下坡路，身體各機能從巔峰慢慢衰退，這個時候健身是可以延緩這一趨勢的，堅持健身會讓你看起來比同齡人要年輕時多。

最後一點要說的就是一旦開始就必須堅持下去，要是三天打魚兩天曬網，還不如不開始健身，希望大家都能透過健身獲得一個好的身體。

28歲有健身意識非常的好，一點也不晚。人的身體機能一般在30歲之後才會由於缺乏鍛鍊明顯衰退。我從在接近35歲感受到身體素質和精力明顯下降後才開始運動健身，兩年後如獲新生。如果能從28就開始健身，那真是太棒了。

你就算七十歲有這個意識都不晚，問題不在於意識，而在毅力，還有目的性強不強。

如果天天去會怎麼樣?沒有這個如果！剛辦了卡，有點幻想很正常，剛辦了卡的人都會想著每天都去，然後就想著能達到自己所幻想中的身材。按照你辦卡的天數，平均下來一個星期能達到四次就不錯了，就這樣都一大堆人做不到，去健身房大多數辦卡的，基本都是直接去送錢的，能堅持下來的很少，大多是都只是一時衝動，目的性不強，壓根堅持不下來。所以，既然辦了卡，先不要想著自己多久要達到什麼樣得身材，先堅持，堅持能去健身房再說。

然後，當你堅持下來，如果你沒有請私教，只是自己純粹的去健身房鍛鍊，你會發現，一個月堅持下來，沒什麼效果，兩個月，三個月還是這樣。全身細胞更替的時間的四個月到半年，所以，健身是一項必須長期堅持的專案。做好思想準備，別想著一個星期瘦（胖）多少，一個月瘦（胖）多少，這個時間段的體重變化基本是水，幾頓飯就能回去的。

不管做什麼，安全是最重要的，去健身本來就是想要一個健康的身體，最好就是不要讓自己受傷。如果沒有請私教，器械不會用，一定要問，這個很重要，一定要問，最好問教練，不要不好意思，你花了錢，他有義務告訴你這個器械該如何使用，正確使用器械是非常重要的，在完全不知道用法就去使用器械，很有可能受傷，也不要看見別人是這樣用就跟著他這樣用，其中原理沒搞明白，哪裡該注意，就學著別人的樣子使用，也有可能要受傷；所以，不懂的，一定要問。

既然已經辦了卡，就努力向你所想象的樣子去努力吧，祝你早日能達到你想要的身材。

你好，朋友。

開始有運動健身的意識，是非常好的開始，無關乎年紀。然而，最重要的是堅持。

如果你想天天去，那麼，你首先需要有足夠的勇氣。為什麼呢？

因為，你可能發現你是運動天才，你可能發現自己的耐心不是一般的好，你可能發現你的靈活性優異於其他人，當然你也可能發現自己並不是最出色的。但是你的堅持會讓你脫穎而出。加油吧！

任何時候有了健身意識都不算晚，健身貴在堅持，無關乎年齡。首先要確定自己健身的目的是什麼，減肥、美體塑形、增強體質、釋放壓力？有了目標就會有激勵自己前進的動力。其次要有健身計劃，是自己去健身房操練還是請健身教練指導？約個有毅力的朋友互相督促一起去健身，更容易在偷懶階段讓自己堅持下去。辦了卡固然很好，但是天天去健身房一般不太容易做到，一是時間上難以保證，二是這種做法不適合一般的練習者，因為健身的過程中需要給肌肉放鬆和恢復的時間，一週能堅持3～4次就很好了。只要按照計劃和目標堅持鍛鍊肯定會有收穫，加油哦。

首先我想要說的是，對於所有的大眾來說，無論你是多少歲開始有了健身的意識都不算太晚，因為今天永遠是你未來的生活裡你最年輕的一天，早一天開始為自己的身體做保養就能夠讓身體機能退化的越慢。

對於一個剛剛開始接觸健身的初學者來說，辦了健身卡後想要天天去訓練的熱情是可以理解的，因為所有人在遇到一個讓自己感興趣的新鮮事物的時候，一開始的幹勁永遠是最大的，但我個人並不推薦一個初學者天天都去健身房訓練，那樣只是白白的浪費你的激情，因為就運動而言，人的身體是有一個臨界值和恢復期的，在初期你往往需要給自己的身體和精神上多一些的時間去緩衝肌肉的疲勞和心理上的不適應，如果你在初期真的每天都去訓練的話，那樣只會讓你很快的無法堅持健身的，所以我更推薦新手一週三練，然後再慢慢的往一週四練或五練發展，然後說一下一個新手想要開始健身需要做哪些，讓你來到健身房不再盲目。

對於新進入健身房的新手來說，一個體測是很有必要的，而且健身房也會主動的給你做一個這樣的測試，透過這個測試你能夠了解到自己的身高，體重，體脂率等等，同時還能對自己的運動能力有一個初步的認識，這個時候你就需要根據自己身體的資料來判斷自己當前是需要減脂還是需要增肌了，如果是需要減脂就可以少一些力量訓練多一些有氧訓練，需要增肌的就需要多安排一些力量訓練，同時飲食的計劃安排對於健身的效果有著很大的意義。

在我個人看來，一個好的計劃對於初學者來說十分重要，因為人本質上來說是懶惰的，如果你沒有安排好訓練計劃，很大的可能就是一天拖一天，所以計劃對於初學者去堅持健身很重要；健身計劃的安排建議結合自己的生活實際情況來定，比如說上下班時間等。

飲食習慣的改變一定是健身中比較重要的一環，因為好的飲食習慣能夠幫助你把訓練的效果最大化的體現出來，你肯定不希望自己累死累活練了一個多小時，然後因為一頓飯就把訓練效果給抹殺了；飲食習慣的改變基本上在於一日三餐都要吃，尤其是早餐，每餐細嚼慢嚥，吃7,8分飽，多吃水果蔬菜，保證蛋白質的攝入，選擇優質的碳水化合物例如粗糧，玉米，紅薯，燕麥片，全麥麵包作為主食，慢慢減少大米飯的比例，好的飲食習慣能夠幫助你在不餓肚子的情況下有效的控制熱量的攝入。

對於健身來說，其實最最最重要的品質就是堅持！保持耐心和毅力是健身路上每個人不能缺少的東西，因為人體內部生態圈本身有著自己的運轉模式，對於初學者來說往往第一個月是很難從外表看到效果的，這一個時期是絕大多數人放棄的時期，因為自己付出了努力和時間，卻沒有看到收穫，但事實上你離成功就僅僅一步之遙，而且一個月的時間你應該能夠感受到自己身體運動能力的提升，在度過了第一個月的適應期，接下來其實就到了收穫期了，健身本就是以年為單位的運動，保持耐心和毅力，你會看到更美好的自己。

不完，只要你有健身的想法即使40多歲去鍛鍊都是可以的，天天健身好嗎？健身雖好，但不能一味地去苛求，身體不是機器，添了油就能走，我們要注意健身和休息之間的平衡。健身的首要目標是保證身體健康，減肥和增肌都只是它的發散需求，如果沒有一個健康的身體，其他都是徒勞的。

當然了，每天健身也有不好的地方，多不一定就代表著好。

長期高頻率的訓練會導致身體的疲勞積累，如果經常保持高強度訓練，而在休息和飲食方面不注意的話，身體就會開始承受過度的負荷，還會影響你訓練的表現，得不償失。

訓練過度會有一些較為明顯的表現，主要體現在身體的疲勞感增強，一般運動到力竭產生疲勞感都是正常的，這種疲勞感會持續2-3天，如果長時間恢復不過來，就很有可能是你運動過量了。

當你看到他們的人生，你就會覺得有些自愧不如

不錯的開始，人生什麼時間開始都不算晚。

健身尤其如此

看國內大神王德順

看國際老太：

看完他們的人生，才知道自己始終都沒有做到開始與堅持！

你好 ：這個問題是 當然不會晚得。因為適當的健身運動對身體是百利而無一害得。提高免疫力 心肺功能 體能 運動能力 新陳代謝速度 力量 速度 適當做力量訓練能提高曲線身材 增加自信。 建議不必要天天去進行健身訓練的 當然天天適當運動是很推薦的。