回覆列表
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1 # 愛森林7
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2 # 云云880
多運動，多健身，多吃水果蔬菜，平時要做到不暴飲暴食，記得少吃肥肉和油炸食品。日常零食也要控制，儘量少吃。本人親自實踐，可以每天堅持跑步一段時間定會瘦下來的。
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3 # 夜宇之音
自2003年第一次參加集體體檢至今17年，我體重一直在58-61公斤之間，我是飲食沒有什麼特別的什麼都吃，既不節食也不嘴饞，我沒有高強度體育鍛煉只是從小一直堅持戶外腳踏車和短短的晨跑。我認為現在人們普遍身材差和亞健康有一個非常嚴重的問題大家普遍忽略，就是戶外時間少還有空調的濫用，導致陽氣不足，然後導致中氣不足，這樣就會內臟下墜導致大腹便便，人看起來似乎挺胖但氣色卻不好，這就是亞健康或者不健康狀態了，很多人卻偏執的節食減肥，結果是沒什麼大用。本小哥哥我從不節食，一頓飯吃二斤飯也經常，有時吃完就躺著睡。結果就這樣，體重60公斤上下，身高182三圍87-61-89，十七年自然穩定。
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4 # 點亮那盞DEN
孕前88斤，產後120斤，斷奶後100斤（哺乳可以瘦）。
一直100斤保持了一年，怎麼也瘦不下來。開始減肥，每天吃低熱量的食物，早餐麥片，低脂麵包，午餐紫薯或者紅薯加水煮青菜。晚餐煎雞胸肉加水煮青菜。
這之間餓了就吃兩塊低脂飽腹感強的餅乾。每天保持運動一小時。跟keep鍛鍊。
1個月瘦到88斤。
體重減輕的秘密就是攝入的卡路里＜消耗的卡路里。
體重增加的秘密就是攝入的卡路里＞消耗的卡路里。
體重不變的秘密就是攝入的卡路里＝消耗的卡路里。
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5 # 小吉茶茶
管住嘴，邁開腿，自律是很重要的
少吃高熱量的食物，多做運動
建議自己寫一個時間安排表，先堅持一個月
畢竟良好習慣是從堅持開始
秘密我不知道，但目前我正在減肥。
我身高一米六，結婚前一百零幾斤，沒有超過一百零五的時候，生完小孩是一百四十斤，孩子斷奶後就開始有意的注重體重，減到一百二十斤的時候，就停滯不前了，老公也不喜歡我太瘦，所以這個體重就保持了很多年，直到老公生病，去世。
老公生病時我也很憔悴，人看起來瘦了，但沒稱過，他去世後，我一度委糜，每天不想說話，也不 想動，就躺著，餓的不行了就吃的撐撐的，煩躁的想吸菸，但又討厭女人吸菸的樣子，於是嗑起了葵花籽，每天就是吃飯睡覺嗑瓜子，體重就開始一路飆升，想控制時已經漲到了一百三十斤。
人一胖就感覺笨笨的，上樓梯都喘，而且也特別費錢，以前的衣服都穿不進去了，總是缺衣服，為了以前的衣服也要減肥啊。
現在我採用的方法是，每週輕斷食兩天，然後早餐是燕麥粥，一個煮雞蛋，三個核桃，中午正常吃飯，晚餐象徵性的吃一點點，主要是因為疫情孩子大學沒開學，陪孩子吃點；再就是運動了，每天早晚各鍛鍊半個小時，跳燃脂操。
剛剛開始減肥，已經初見成效，現在在一百二十六和一百二十八之間浮動了，希望兩個月或者三個月以後，我能掉到一百一十五斤或者更少。
認準的事情就要堅持，管理體重也一樣，堅持飲食規律，營養均衡，堅持運動，假以時日，體重會在你的理想範圍之內的。