什麼是膝超伸呢？首先讓我們來看一下下面幾張圖↓

一般正常站姿，從側面看，髖、膝、踝三個關節應該基本在一條直線上，膝超伸就是膝蓋向後頂，導致小腿肚凸出，髖關節比膝關節更靠前，腳掌的重心轉移到前腳掌。

為什麼會膝超伸呢？

有的是先天因素造成的，有的則是後天形成的，如跳舞人群特別是芭蕾舞者，就很容易膝超伸，不良站姿都非常容易膝超伸。

膝蓋超伸帶來的危害？

膝蓋超伸，不止腿部不直，小腿肚會往後凸，還會讓膝關節裡的半月板受到磨損，長期下去就會刺痛神經，導致各種膝關節的疼痛發生，當你彎曲膝蓋或者伸直膝蓋時還會聽到會“咯噠”響。

檢查自己有沒有膝超伸（滿足其中兩條，你很有可能已經膝超伸了）

1、自然站好後膝關節向後頂。

2、自然站好，挺小腹。

3、穿平底鞋或光腳站立，感受足部主要靠前腳掌稱重（重心前移）。

如果是後天造成的膝超伸，那麼主要原因就是腿部肌肉力量的不平衡導致的。今天要跟大家分享的矯正膝超伸的練習，就是透過鍛鍊腿部的力量，從而達到穩定膝關節的效果，

▼01：按摩腳掌肌肉

做法：按摩腳底肌肉，用一個擀麵杖或者小圓球。

▼02：鍛鍊腿部肌肉

做法：坐立在墊子上，雙腿伸直，右腿屈膝腳掌踩地，雙手環抱右小腿脛骨，左腳掌垂直墊子，吸氣左腿向上抬高，呼氣向下，動態練習10組。然後換另一側的練習。

做法：拿三塊磚疊高，或者用一個小板凳代替，雙手扶髖，右腳掌放在凳子上，吸氣，右腳掌發力，將左腳掌抬離地面，呼氣向下，動態練習10組，然後換另一側的練習。

做法：右腳掌在墊子上，左腳掌懸空，快速的沉髖抬髖的動態練習10組。

做法：坐在椅子上，彈力帶一端固定在椅子上，另一端套在腳踝處，雙腿屈膝大小腿呈90度，吸氣右腿向上抬高，呼氣向下，動態練習10組，然後換反側的練習。

做法：仰臥，右腿屈膝，左腿伸直向上濤高，動態練習10組，然後換另一側的練習。

做法：山式站立，彈力帶一端固定，另一端套在左腿膕窩處，感受彈力帶拉著左腿向前，控制的將腿部回到起始位置，如此動態練習10組，然後換另一側的練習。

如果你是一名瑜伽愛好者，也可以練習下面這組矯正瑜伽序列

在瑜伽練習中，站姿可以很好的矯正膝超伸的現象，今天用瑜伽磚來輔助練習，幫助膝蓋找到正位。

堅持練習，讓腿變成細長直哦~

在站立位時，從側面看正常情況大腿和小腿成180度角或處於微屈膝狀態，大小腿角度大於180度為膝超伸，此時膝關節處於鎖死狀態。形成膝超伸的原因主要有股四頭肌無力、股四頭肌緊張、膕繩肌無力等

膝超伸，又稱膝過伸，是指在正常站姿時，膝蓋過度伸直，向後“頂”，超過180度，處於“鎖死”狀態。如下圖：

為什麼會出現膝超伸？

造成膝超伸的原因是很多的，其中常見的原因有這些：

1. 韌帶損傷

韌帶具有穩定關節，限制關節過度活動的作用。

當韌帶出現損傷，變得鬆弛起來，會增加膝關節的不穩定性，容易導致膝關節過度伸直，出現膝超伸的狀態。

2. 神經損傷

神經控制肌肉的力量。而正常的肌肉有幫助維持人體正常姿勢的作用。

當神經出現損傷（如中風導致的腦部損傷、撞擊導致的腿部神經損傷），可能會影響到下肢肌肉力量，甚至出現肌肉萎縮的情況。這種不正常的肌肉會有可能導致人體難以維持正常姿勢，出現膝超伸的狀態。

3.肌肉不平衡

控制膝關節伸直的主要肌肉是位於大腿前側的股四頭肌。

控制膝關節屈曲的主要肌肉是位於大腿後側的膕繩肌。

當大腿前側肌肉過於繃緊，而大腿後側肌肉力量減弱，會出現膝關節被過度伸直的情況，也就是“膝超伸”。

怎麼樣可以解決膝超伸？

不同的原因，解決方法會有區別。像是韌帶損傷，需要找出損傷的韌帶具體是哪一條。不同的韌帶損傷，對應的運動方案是有差別的。

下面以肌肉不平衡為例，提供一些簡單的運動康復方法。

股四頭肌拉伸運動

原因：

股四頭肌的主要作用之一在於伸直膝蓋。

如果股四頭肌過於緊張了，會讓我們的膝蓋更容易被牽拉伸直。

因而，我們可以透過拉伸運動，放鬆緊張的肌肉。

動作要點：

站立位，手拉著腳背向後屈膝；直到大腿前側有拉伸感，保持10秒；如果運動過程中不適，需暫時停止運動，可改為手法或泡沫軸放鬆腿部。膕繩肌強化運動

原因：

膕繩肌的作用主要是在於屈膝，讓膝蓋屈曲。

如果它的力量明顯比股四頭肌弱，那我們的膝蓋會很容易被股四頭肌拉直，也就是出現上述所說的過度伸直的情況。

因而，我們需要適當強化膕繩肌。

動作要點：

可用彈力帶繫結兩側腳踝；保持身體穩定，一腿向上屈膝；一般會在大腿後側感到發力收縮感；若出現不適，可不用彈力帶，或者暫時停止該動作。膝關節穩定運動

原因：

處於超伸狀態的膝關節，穩定性會有所下降，尤其是動態運動中更容易過度活動。

為了增加膝關節的穩定性，我們需要特別加入一些增加膝關節穩定的運動，例如閉上眼睛單腿站立。或者睜開眼睛在不太平穩的平面上站立，單腿下蹲。

需要特別注意的是，由於每個人的情況不一樣，如果運動過程中或運動後有不適，可調整或暫時停止運動。或者尋求專業康復治療師的幫助。