不得不說，因為現代人常坐辦公室，節假日也不願意運動，越來越多人受到亞健康的影響了。亞健康的其中一種特徵就是身體經常性痠痛，脖子落枕也是其中一種。樓主說的晚上睡覺睡不著，總落脖枕，其實不外乎以下幾種情況：

1、頸椎病。這是脖子經常落枕的原因啊。一般患有頸椎病的人，很多都是文字工作者，他們的工作就是日日坐在辦公室，天天對著電腦，不運動也不經常活絡身體，血液不流通導致脖子痠痛、腰痠悲痛等都是常有的事。作為一個天天對著到電腦的人，我其實很有話語權。我從畢業到現在，已經整整8年了！媳婦熬成婆，我的身體也成老婆婆了。脖子痛完肩膀痛、肩膀痛完腰背痛，找中醫做推拿也是治標不治本，如果樓主也是我這種情況，建議一週抽點時間去運動，跑步、游泳等都是不錯的，真的有改善，親測有效。

2、不適合的枕頭。每個人的身體結構都是不一樣的，所以選擇枕頭的時候應該根據自我需求來調整。過高或者過低的枕頭都很容易造成落枕。另外，枕頭的質量還是要經得起考驗啊！質量太差的枕頭特別容易落枕，想當初我貪圖9.9元一個的所謂安睡枕，睡一晚落枕一晚，直到換了個特別貴的軟膠枕才改善了。其實，人的三分之一時間都在床上度過，睡覺這事怎麼能隨便對待呢？

3、不良睡姿。睡著的時候，每個人都會挑選適合自己的睡眠姿勢，可有時候睡覺過度偏向一邊也是很容易落枕的。所以其實很多醫生會建議睡覺的時候，適當變化一下位置。

一般落枕多以斜方肌和肩胛提肌僵硬較多，首先可先用泡沫軸按壓滾動三到五分鐘，可以幫助締結組織的修復，使肌肉僵硬程度下降 然後可沿著肌肉位置坐延長性的滾動就是雙手在肌肉中間然後按壓住慢慢隨著肌肉的走向做滑動來使肌肉得到放鬆延長的效果，以及PNF對抗式拉伸 對抗的力控制在兩成到三成之間最後可緩慢做一些頸部的轉動以及低頭抬頭側頭等來增加活動度