卷腹堅持下來會有效果，但不做以後容易反彈，女生的話可以透過瑜伽維密瘦身，安全健身，不只是瘦腹，還可以翹臀。

光卷腹運動主要是增加腹肌，對減脂有一定作用。堅持每天40分鐘有氧運動如慢跑或快走，20分鐘卷腹及其他抗阻力訓練，還要控制每天攝入總熱量減500千卡三者結合，堅持3個月，一定能去掉腹部游泳圈，練出馬甲線。

你好，只做減腹運動，對減掉腹部的脂肪作用甚微，腹部的脂肪相當頑固，如果想減掉的話，可以從以下方面來進行：

一、做有氧運動。有研究表明區域性減脂是不存在的，透過有氧運動全身各個部位的脂肪都是在減少的。有氧運動又可以分為兩種，一種是低強度的有氧運動，如慢跑、爬山、游泳，另外一種是高強度的有氧運動，比如HIIT，變速跑、極速跳繩，這兩種有氧運動都可以穿插到自己的日常訓練中去。

二、力量訓練。力量訓練不僅是為了消耗更多的熱量，而且可以增加肌肉的含量，肌肉的含量增多了，基礎代謝率就高，基礎代謝率高的人，即使在靜止的時候，也能比一般的人消耗更多的熱量。做力量訓練的話，推薦做能夠鍛鍊到胸背腿大肌群的複合動作，比如臥推、雙槓臂屈伸、引體向上、深蹲。

三、對腹部做一些有針對性的訓練。可以採用各種卷腹、轉體來鍛鍊我們的腹直肌、內外斜肌，透過鍛鍊核心肌肉來鍛鍊到我們的腹橫機，腹橫肌強化後，可以讓我們的腹部看的比較緊緻。

四、科學的飲食和睡眠。俗話說三分練七分吃，可見飲食對於控制體脂是非常重要的，在日常的飲食中，我們應該遵循高蛋白低脂肪高碳水的飲食原則， 少吃高熱量低營養的垃圾食物，此外要保證充足的睡眠，使我們的身體儘快恢復，投入到下一次的訓練中去。

你好，關於肚子上游泳圈該怎麼減，這個需要從多方面去考慮的，而不是說你單獨的只做一個腹部的訓練就能把他減掉。

這裡我們需要了解一點，就是，其實你單獨的練一個部位，它並不能把你的這個多餘的脂肪減掉，因為它鍛鍊的是皮下的肌肉，而不是鍛鍊的脂肪，脂肪是要透過熱量消耗來減少的。

就包括很多人他怕鍛鍊把腿練粗了，但是又不怕練肚子把腰練粗了，你說這個想法奇怪不奇怪？

像我們現階段的人群會經常性的久坐，這種也就很容易導致我們腰腹部的脂肪堆積，而不容易減下去。

同時肚子上的肉最容易長，也是最難減的。

那具體要怎麼做？

你做卷腹可以，沒有問題，但是在這個同時，你要把其他的一些像大肌肉群的訓練動作也要加上這樣能夠更好的消耗熱量。

說的誇張一點，腹肌他不是練出來的是吃出來的。也就意味著你在飲食方面也要有一個調整，這樣能夠更好的讓你控制好你每天的熱量，從而達到減肥的目的。

卷腹是針對於腹部塑形的動作之一，但不能幫助減掉肚子上的游泳圈。肚子上的游泳圈是由於脂肪的堆積而形成的，要想把它減掉需要做的是全身性的減脂，而不是腹部的針對性訓練。

所以，想要把游泳圈減掉需要做到以下幾點：

第一：有一個良好的生活習慣

這個好習慣不僅表現在飲食上，還表現在作息上和運動習慣上。飲食方面就是規律飲食，儘量減少高熱量食物的攝入，儘量做到不吃零食。作息方面，最主要的是不熬夜，保證充足的睡眠，運動習慣上，注意日常活動量的增加，能坐不躺，能走路不坐車等方方面面。

第二：堅持有規律的有氧運動

有氧運動是減肥的有效且長久的更是健康的手段，每週有3-4次40分鐘左右中等強度的有氧運動，再配合合理的飲食。如果能堅持下去的話身材就一定不會差。

第三：腹部的針對性訓練

力量訓練雖然不能起到直接的減脂作用，但是卻可以透過肌肉含量的增加來提高基礎代謝從而加速燃脂，所以要想減脂效果好就需要有力量訓練。但如果對於有減肚子目標的人群來講，可以選擇腹部針對性訓練來代替整體的力量訓練，腹部訓練雖然不能起到減掉腹部脂肪的作用，但是可以透過鍛鍊腹部肌肉的方法來把腹肌練厚，或者是最起碼讓腹部肌肉不流失，這樣做會讓你在減脂成功以後直接避免腹部鬆弛問題。

說到這裡，就有必要分享一組腹部訓練，如果是在減脂期間，在進行腹部訓練以後配合30分鐘左右有有效運動效果會更好，如果體脂率夠低，透過針對性的腹部訓練可以幫助我們勾勒腹部輪廓。

動作一：90度卷腹12-20次

仰臥，雙腿併攏抬起置於凳子上，或者雙腿抬起大小腿呈90度上半身貼地，雙手置於耳旁，或者頭後，或者雙臂交叉置於胸前，關鍵在於起身進手臂與頸部不參與發力腹部發力起身，至自己的最大幅度稍停後還原

動作二：反向卷腹12-20次

仰臥，雙臂置於身體兩側，上半身貼地，雙腿併攏伸直腹部發力向上抬起雙腿，抬腿的同時屈膝，至動作頂點時稍停緩慢下放還原

動作三：側臥卷腹12-20次，換邊

側臥，雙腿屈膝，下側腿著地，上半身轉正，背部兩側儘量貼地上側手臂置於腦後，下側手臂置於體前腹部收緊，發力捲起，至最高點略作停頓，緩慢回到起始狀態

動作四：瑜伽球卷腹10-12次

仰臥在瑜伽球上，雙手置於耳旁腰部壓住健身球，緩慢捲起上半身至動作頂點後還原臀部、雙腿用力穩定身體，不要晃動

動作五：仰臥單車12-20次

仰臥，雙手頭後或者耳帝，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面注意動作過程中，雙臂只是跟隨上半身運動而動不參與主動發力

動作六：仰臥舉腿12-20次，換邊

仰臥雙手抓住椅子，或者雙臂置於身體兩側，腰背部貼緊凳子或者墊子雙腿併攏屈膝抬起，下腹發力抬起臀部，小腿垂直於地面向上抬至最高點略作停頓，回到起始位置

動作七：啞鈴體側屈12-20次，換邊

站立，挺胸收腹，一手叉腰，一手持啞鈴置於體側保持胯部位置不變，胸椎向啞鈴一側側彎至動作頂點稍停後，側腹發力將身體還原。

動作八：跪姿繩索卷腹12-20次

雙膝跪地，雙手抓住繩索到前額前面，手腕抵住頭部。俯身並向下彎，髖部固定，背部彎曲，不要讓髖關節參與運動頭部儘量靠近膝蓋收縮腹肌，感覺腹肌捲曲到一起在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀態，放鬆並向上回到起始姿勢。

動作九：懸掛舉腿8-12次

雙手握住單槓，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，稍停感受腹肌的持續緊控制腹肌發力，緩慢還原

每次做3-5組，總體時間把握在15分鐘左右，動作間休息不要超過30秒，在保證下一個動作標準完成的前提下可以跳過休息，動作結束後拉伸放鬆，每週訓練3-4次。