男性備孕，主要得有好的習慣，有不舒服及時調理正常。你目前感覺疲倦，或者你目前職業習慣都可能對精子有影響，提前調整好。

習慣方面得注意:不要熬夜、抽菸、喝酒；不要翹二郎腿，不要穿牛仔褲，不要久坐，不要洗桑拿，不要在接觸38度以上高溫環境久處，手機不要放褲帶裡。

1，精血同源，熬夜，用藥過度的，精子濃度會比同齡平均值低。

2，精子向前運動、活動率，跟自身的精神狀態有關，如果自身比較疲倦，不想運動，精子的活動率與向前運動也肯定不達標，這類在中醫上屬於氣虛，溼重，陽虛的多。

3，人體溫度37度左右，睪丸溫度只有35度，如果睪丸溫度上升2.8度以上，精子就容易出現畸形。所以穿牛仔褲不透氣，翹二兒郎腿，接觸過高溫度，都會增加睪丸溫度，引起精子畸形率增加。搞IT的都久坐的多，下肢血液迴圈差，容易導致精索靜脈曲張，睪丸溫度也增加。

4，抽菸喝酒也對精子影響大，精子的發育週期74-77天左右，這也是要求備孕前三個月忌菸忌酒的原因。

5，輻射對精子精子也大。備孕前三個月不做CT,X線等檢查，手機不放褲帶裡，晚上睡覺最好把wifi路由器關了，手機不放床頭充電，最好離頭部一米遠或者放客廳充電。

男性精子大多數跟自身身體無關，由以上不良習慣引起。只是少部分由身體引起，比如染色體問題的克氏綜合徵引起的無精症，輸精管缺失，腮腺炎引起的少精症。

及時調理好身體，好的狀態，好的習慣，精子才好。

好的胚胎＋好的卵泡＋輸卵管正常＋好的懷孕環境=好的胚胎

在備孕這件事上，男人跟女人一樣，年紀大了同樣要注意。保持良好作息和生活習慣，還可以吃些營養品來提升精力，比如男士愛樂維，某寶上就能搜到。。

疲勞問題是個普遍現象，現在的生活節奏工作節奏都加快了~除了注意休息外，也要適量鍛鍊來增強體質，同時飲食上多吃些高蛋白的食物。

男人啊，壓力大啊~我們備孕那會兒也是，整天累得回家就想倒頭睡，更別提那啥啥啥了~所以疲勞還是要解決的。我老婆給我買了男士愛樂維，就是愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊，來幫助緩解疲勞、提升精力，它裡邊的成分就是瑪咖、鋅、淫羊藿。瑪咖富含高蛋白和多種人體所需的氨基酸，具有很好的抗疲勞作用，也能夠幫助提高精子濃度和質量；鋅是參與精子生成的重要元素，可以幫助維護精子活力；而淫羊藿是傳統補益類的中藥，可以改善生殖系統功能，幫助抗疲勞。我吃了一段時間，感覺挺有效的，狀態也比之前好。現在娃都一歲了還在吃，感覺每天都精力充沛。

現在這社會壓力大啊~身體處於一個負荷的狀態，如果不及時調理，對生活方方面的都會有些影響的~所以疲勞還是要解決的。可以吃一些營養品, 比如愛樂維男士，全名叫愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊，。成分除了含有鋅，還有瑪咖和淫羊藿。瑪咖能有效緩解疲勞，淫羊藿是中國傳統補益類中藥，能夠進一步抗疲勞，還可以維持精子質量 。我現在的狀態也比之前好多了。現在娃都一歲了還在吃，感覺每天都精力充沛。

我也是在網際網路行業工作，說實在的，不規律的作息和緊張高節奏的工作真的會讓很多網際網路人遭遇備孕苦惱。

我身邊有很多同事，備孕並不理想，有一些備孕了很久還是沒有成功，不得不借助促排卵等醫學手段。

男性也不例外，久坐，不運動，生活不規律，抽菸喝酒等等，導致精子活力下降，力不從心，都會讓備孕沒那麼順利。

不知道你有沒有吃維生素的習慣，36歲了，保健品該提上日程了。重要的是平時多鍛鍊身體，飲食規律，工作間隙多起來活動一下，不要一直坐著。

當時我們備孕的時候，每天都要我老公跟我一起出去跑步，不知道是不是吃了複方玄駒膠囊的原因，狀態一直還不錯。還有，不要把備孕當成是完成任務，這樣人會容易緊張和焦慮，這段時間兩個人可以多出去玩玩，旅遊啊，吃好吃的，看看電影約個會，這樣會輕鬆很多。

真例項子

A先生

A先生是我閨蜜同學的老公。我閨蜜是博士後，所以晚婚，33歲才跟A先生結婚。婚後又出國進修了一年，所以34歲他們才把生孩子的事情提上日程，然後我閨蜜1年多兩年都沒有懷孕。她自己本來就是醫生，在醫院檢查後也沒發現什麼問題。於是讓A先生去檢查，這一檢查發現了精子活力不強，死精率比較高。A先生基本上跟我閨蜜是同齡的，幹銷售工作，平時喝酒應酬比較多。所以後來A先生從銷售轉為售後技術支援，推掉了所有不必要的應酬，報了健身房一週去三次。不僅在3個月內減掉了20斤，我閨蜜也成功懷孕了，去年初他們已經有了可愛的寶寶。

（圖為揪揪2個半月）

B同事

B同事跟題主一樣是IT男，是我以前的同事朋友。他在28歲的時候由於長期久坐電腦前得了腰椎間盤突出，住院住了1個多月，然後還理療了5個月才治好。當時他剛結婚。腰椎間盤這個病治好後，他們夫妻倆就開始備孕，結果2年都沒成功。他妻子其實當時還很年輕，沒有什麼身體上的問題。當然想象也是，B同事28歲就能得腰椎間盤突出這種老年病，並且29歲開始頭髮就有地中海趨勢了。IT工程師的身體真是傷不起啊。後來B同事痛下決心，雖然工作忙，但抽時間鍛鍊和健康甚或。改掉了不吃早飯的毛病。每天上下班改成快走或者騎腳踏車，中午從火鍋冒菜改為雞胸肉沙拉，晚餐從燒烤麵條等外賣改成自己做家常菜。很快他不僅身材看起來好多了，連頭髮似乎都長了些。然後最開心的是，妻子也懷孕了。

其實隨著年齡增加，不光是女性，男性的生育能力也在一步步下降。30歲以上的男性如果去做精子檢查，通常會出現不同程度的活力不足或者死精率等問題。題主已經36歲了，工作壓力大，自然而然更容易出現這些問題。這都是正常的。

我給題主的建議是，無論工作多忙都要抽出時間鍛鍊身體。沒時間就把上下班時間利用起來，哪怕每天快走30分鐘，或者騎腳踏車30分身體都有很大鍛鍊效果。這不僅是為了懷孕，對身體本身也有很大好處。

36歲了，飲食要規律些了，千萬不要不吃早飯，也不要太晚吃晚飯。吃東西清淡些，不要過於油膩，少吃外賣最好。煙一定要戒掉，百害無一利。酒如果做不到完全不喝，至少要少喝，不必要的社交應酬都可以推掉，享受家庭生活。

調整自己作息時間，本來工作已經很累了，回家跟老婆一起做做飯，散個步，聊聊天，不要沒事就打遊戲到很晚才睡覺，那是對自己身體不負責。

總之，我們人可以給自己找很多理由來墮落，找很多理由不鍛鍊，不規律作息。但其實最終都是因為自己的惰性。只要克服自己的惰性，強身健體、懷孕等目的很快就能達到。