我是母乳餵養的媽媽。母乳餵養是最容易減體重的；正常飲食，注意休息，體重自然會降下來；產後立刻減重對產後媽媽身體產生負擔。

在孕期想讓寶寶發育更好，多數準媽媽都會強迫自己吃很多食物，以至於到預產期時，多數媽媽整個身材臃腫不堪。

可能有的家人就會安慰孕婦說“不要擔心，寶寶生了下來就會瘦”，但是很多媽媽在分娩後，去稱時就會發現，體重雖然是下降一點，但是相比懷孕之前，那差距可是相當的大！

孕期增加的體重≠寶寶體重+羊水量+胎盤重量

孕婦在孕期增加的體重和生完孩子之後減去的體重其實是不成正比的，也就是說，雖然寶寶在肚子裡面發育會讓孕媽的體重增加，但是產婦分娩後，寶寶的重量、羊水量、胎盤的重量的減少，只是減輕了孕期體重的一小部分！

那到底是怎麼一回事呢？其實在分娩的時候，減重的一般是胎盤重量和羊水重量和寶寶的重量：

胎盤：是為寶寶提供營養物質的紐帶，它直徑約為15-20cm，重量為胎兒體重的1/6,也就大約1-1.5斤左右！

羊水量：正常情況下，在12周時約有50毫升；到了懷孕20周約有400毫升；36～38周之間，會達到最大量，約1000～1500毫升；以後逐漸減少，足月時達800毫升左右。而達到800毫升左右的羊水，重量就是1斤6兩。

寶寶重量：正常情況下，寶寶出生時大概在5-8斤左右，（個別巨嬰兒除外）。

也就是說假如寶寶出生時體重為8斤，再加上羊水、胎盤的重量，最多隻能帶走12斤的重量！！！

看到這個數值後，準媽媽是否已經震驚了呢？想想自己懷孕之前是一個九十斤的少女，懷孕之後就變成130斤的大胖子，孩子出生後才少12斤，這樣的落差相信很多準媽媽都不能接受吧！

其實準媽媽也不必著急，因為產後恢復需要很長時間的。剛生完孩子體內還有很多惡露，這也是導致體重增加的一種，排出惡露之後，身體也至少減去3斤左右了。而且懷孕期間細胞儲存很多水分，都會隨著時間的推移逐漸的排出體外，所以產後的體重是不斷減少的，媽媽們要耐心一點哦！

寶媽在生完寶寶之後不要著急減肥，寶寶的母乳營養是透過母親攝入量而決定的，如果過度節食減肥，有可能就引起寶寶營養不足。

並且剛生完孩子的媽媽還在處於虛弱期，足夠的能量補給是非常重要的，所以為了寶寶的健康發育成長，寶媽還是好好休養身體吧，別想著減肥了，畢竟往後的日子這麼長，身材恢復是遲早的事呢！

說說我的個人經驗，供你參考。兩胎純母乳，兩胎都長了近40斤。一胎是夏天生的，帶孩子也比較多，月子裡沒有吃得特別油膩，出月子就降了20多斤，差不多3-4個月就輕鬆恢復到原體重。現在二胎4個月，出月子也降了20多斤，但是就一直保持了，目前還有10斤沒降下去，最近開始運動減肥了，希望在寶寶6個月前降回去。

結合兩胎的經驗，我總結:1.儘量選擇母乳，對於減肥非常有幫助。2.月子時候注意飲食，別吃油膩，多吃蛋白質類的東西就行，排除掉身體裡的虛胖部分，降20幾斤不成問題，多喝水，不用擔心沒奶水。3.儘量選擇在熱的時候生寶寶，冬天對能量的需求比較大，吃的多，難減肥。4.儘早生寶寶，年輕還是恢復快，時隔6年生二胎，年紀大了，恢復明顯慢，剖腹產也更疼。5.生完了儘早綁收腹帶，月子期間建議使用紗布，出月子後收胯選擇有彈性，可以粘的那種。6.適當的運動，生產完6個月是減肥的黃金期，如果沒達到理想體重就比較難減了。

個人經驗:本人大骨架，身高167，孕前110斤。懷孕180，出院回家154，出了月子140，現在孩子7個月，126，混合餵養。

懷孕之前的體重保持了十幾年，以為懷孕不會長的太多，結果成了全家最胖。可能因為胖的太多身體太虛，月子裡喝各種湯湯水水，母乳不夠，體重下降。再加上後來一個人帶孩子，體重就慢慢下來了。

我記得我住院時護士站有個人體秤，通知我進產房時我上去量了一下，大概140斤。

我沒懷孕時體重一路飆升，經常吃飽後去稱都是138斤左右。 但是孕前期我反應比較大，基本沒怎麼吃飯。再加上休息也不好，一種下降不少。所以到孕晚期我的體重才到孕前水平。

順產後第二天我就在走廊上散步，又上去稱一下。體重下降了十幾斤，我們家孩子是五斤九兩。

出院後剛開始沒奶水，孩子吃奶粉。後來追奶成功孩子就一直純母乳。

一直到現在我還是120斤左右，這是我初中時的體重，因為生個孩子又回去了。我總結保持體重有以下幾個方面：

1.能母乳的堅持母乳。

2.少吃多餐，不要給腸胃增加負擔。

3.身體允許的情況下，循序漸進的做一些運動。

順產的話，孩子胎盤出血出汗，能少20多斤。

之後哺乳不要大補湯湯水水，借餵奶和照顧孩子，更容易瘦。孕期囤脂肪本來就大半為了泌乳。

重點是，懷孕和產後都保持正常飲食，適當補充蛋白質，不要大補。這年頭沒幾個確營養的，都是過剩。

剛生完孩子，媽媽體重能減多少孕期增長的體重來源有很多。胎寶、羊水、胎盤、臍帶惡露等重量隨著孩子的出生會從媽媽的體重上減去，剩餘部分體重直接長在媽媽身上。剛生完孩子，媽媽體重一般能減多少就得看增長體重的分佈情況。有的人長胎不長肉，那寶寶出生的時候體重一下就會掉下來的。有的人寶寶吸收不好，都長在媽媽身上了，那寶寶出生後，體重減少的就不多。綜上，剛生完孩子，媽媽體重能減多少與孕媽個人體質，胎兒大小有很大關係。

如何管理好產後體重呢？

1.堅持母乳餵養

有種說法是母乳餵養額外消耗500卡，相當於跑兩公里長跑。這是因為媽媽在餵奶的時候，需要消耗身體內的能量和脂肪來產奶。

2.合理飲食

有的人坐月子，大不特補，吃得很多。營養過剩只會讓身體囤積更多的脂肪。要想做好產後體重管理，在吃得上面就要管住嘴。吃得好吃得飽就好，不要過多的攝入。

3.堅持運動

適度的運動可以幫助身體恢復，減少脂肪的囤積。從而達到體重控制的目的。

說說我的經歷：

我孕期共增重16斤，體重控制的算是不錯的。寶寶出生6.7斤。出院回家稱重時已恢復到孕前體重。也就是體重掉了16斤。寶寶出生後，一直合理飲食，沒有吃很多，所以體重也沒怎麼增長。有空的時候，會做點運動，幫助恢復體型。

所以說，剛生完孩子，媽媽體重能減多少這個因人而異。產後堅持餵奶配合合理的飲食和適量的運動，相信可以擁有一個滿意的體重。