危害：

由於劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生“肚子疼痛”等，這些都是對健康不利的。

正確的做法：

在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

不會猝死，但會對機體造成不良影響，可引起低血鈉症，又稱“水中毒”。

進行運動時，人體會大量出汗，這時機體對水的需要量也會相應的增加。當人體脫水時，其身體機能會受到明顯的影響，因為水是人體進行物質運輸和進行代謝的主要載體，脫水會導致血量減少，血液迴圈障礙；導致出汗減少，不能有效地散發熱量，造成熱量在體內的蓄積；導致尿量減少，不能將代謝廢物排洩出體外，所以說，運動後一定要注意補水。

但是，補水不等於猛喝水，因為機體對水的需要量是依據消耗來定的，正常情況下機體攝入與排洩處於一種動態的平衡，攝入小於排洩時，會導致缺水；但是，如果攝入大於排洩時，會導致水在體內蓄積，當超過一定限度時，甚至會發生水中毒。

所以，運動要避免猛喝水、大量飲水。

需要注意的是，人體在運動中，隨著出汗的增加就會出現缺水，這時應該及時進行水的補充，而不是等到運動結束後才進行水的補充。有人認為運動中不能飲水，因為飲水會影響運動，這也是非常錯誤的觀點。但應注意量，不要一次喝太多的水。

正確的補水方法是在運動中少量多次的進行補充，每次飲水量150-200毫升，每20-30分鐘補充一次。若運動時間比較短、環境溫度不高，可以在運動結束後慢慢補充丟失掉的水分，以少量多次方法飲用，喝稍加食鹽的涼開水或低糖的飲料。

您好，很多人運動後都會備一瓶涼水，一口下去真爽啊，但是近日網上有留言說運動後喝涼水容易猝死，這是真的嗎？當時看到這則新聞嚇得小編以後不敢跑步啦，因為在跑步過程中，很多跑者都會揹著水袋或水包，及時補充水分。老話說得好，劇烈運動後,喝水不慎小心"炸肺"！我們要重視啊，一定要重視！

劇烈運動時，肌肉對氧氣及營養物的需要量猛增，產生的二氧化碳及其它代謝產物也增加許多。如果運動後馬上飲水，由於此時胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動，進而影響呼吸，使償還運動時欠下的氧債時間延長，不利於身體健康，如果此時喝了大量冷飲，情況更糟，另外，大量飲水後，先是積存胃腸道，而後是吸收入血，又會使迴圈血量突然大量增加，加重心臟負擔。

某專家表示，運動後喝涼水猝死只是小機率事件，但是大量飲用涼水卻是引發猝死的“導火索”，患有隱性基礎疾病的人儘量少劇烈運動，運動後不要大量飲用涼水。劇烈運動後喝大量涼水也會增加心臟負荷導致猝死。運動後攝入大量涼水，會刺激胃腸道血管的收縮，引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣，增加心臟負荷。

從科學的角度來講，不建議大家運動後立刻飲用大量涼水，因為這本身就違背了人的正常生理功能運動後不要立即去攝入水分，透過緩慢走動等方式把心律恢復到正常水平，再去攝入適量水分。運動後最好是喝溫水，不要刺激血管，喝水不要急速，要緩慢，一次性不要喝太多，可逐漸補充。另外運動後儘量不要立即洗澡，少喝碳酸飲料。