1.每頓飯要少吃

2.中午和晚上不吃主食

3.晚上吃完晚飯之後快走一個小時，回到家裡鄭多燕減脂操半小時

4.早上起來半個小時的變速跑

5.要想迅速瘦下去，別人吃晚飯的時候你選擇快走一小時，我試過每天掉一斤

飲食量降低 低油低脂 清淡為主 運動一週四次 每次60分鐘 30分鐘力量（俯臥撐、深蹲跳、卷腹、背飛、平板支撐、開合跳、跳繩混在一起）之後30分鐘快步走、後期變成跑步。心跳控制在（220-27-晨脈）*65%+晨脈=目標心率 三個月下來就能到120斤 緊緻不反彈。

1.吃清淡（要菜不要肉，雞蛋代替）2.多喝水（早中晚）3.運動出汗（早晚各一次不要過度，早上沒時間晚上補足）4.儘量不熬夜（早睡早起）5.吃早餐（雞蛋，粥）6.照鏡子（自己猜）7.（最重要的一點☞（管住嘴）☜）不要吃刺激性的食物零食什麼都不要吃。做這些之前弄清自己是什麼體質。有沒有決心和毅力。簡單的說就是，管住嘴邁開腿每天堅持喝開水。堅持下去！不要怕累！一個月沒效果你找我。減肥就是一個蛻變的過程。你不付出哪來回報。本人男（肌肉型肥胖）曾經200斤，現在160，個人經驗。

本人，兩年前，25歲，身高170，體重150，三個月不到，瘦到105，不過不健康，反彈到125左右，現在維持在120-125。

方法是每天早上三片粗糧麵包，三口脫脂牛奶。中午一個蘋果，加一點其他蔬菜。

下午可以吃一個香蕉。

晚上不吃了。無氧運動45分鐘，然後跑步5公里左右。晚上餓的睡不著，一邊看美食節目，一邊喝酒。

一週五天下來，幾乎虛脫。

週末兩天正常吃喝，但也以水煮，蝦，魚，儘量不吃油膩食物，幾乎不吃米飯。

健康的減肥，沒個一年半載，很難減下來，減肥真的需要毅力，祝成功。

首先管住嘴、宵夜一定要戒掉，平時儘量吃素菜可以少少肉類，然後就是邁開腿、跑步前一週你會覺得很辛苦、可是挺過去了就覺得跑起來很輕鬆、而且會喜歡上大汗淋漓的感覺、目前我就是這樣減了十斤

可以打瘦身針，針灸減肥，推拿。

飲食方面聯絡吃素食，少吃高熱量的，比如，巧克力，蛋糕，奶油，烤串，零食，每月辟穀一天什麼都不吃，餓了喝水。

買一個榨汁機，胡蘿蔔，生薑，生菜，葡萄，草莓，芒果，火龍果、、、種類很多清毒果汁，還可以治療便秘。買跳繩子，每天跳上300下，有空的時候抻筋，可以有利於長高，有條件的話辦張健身卡，每天游泳去。不要吃大魚大肉，還有什麼代餐粉，減肥巧克力，那些熱量很高的。

建議個喝山楂茶，黑茶，檸檬茶，苦丁茶等，不要喝咖啡☕奶茶。吃素的真的很容易就瘦下來了，不是讓你完全不吃肉，這樣你也受不了了的，吃水煮雞肉，每天晚上跑45分鐘，慢跑也好快跑傷害膝蓋。

本人170體重105，我還想減到100以內，目前正在努力當中，我建議你晚上不要吃飯，實在餓了喝點牛奶吃個水果。減肥要持之以恆，不要三天打魚兩天曬網，做飯菜要少放油鹽。

千萬別吃減肥藥，類似於安非他命，奧利司他等等，那都是利尿劑。吃多了腎衰竭。可以買個甩肉機，或者買個跳舞毯。平常的時候不要吃零嘴，熱量太高。

首先要搞清楚你是多久胖起來的。肥胖有內分泌失調造成的。有飲食沒有控制造成的。還有產後恢復不好。詳細的減肥方案去健身房找一個老教練幫你出。簡單的方案就是多運動，器械訓練後加中低強度的有氧並控制飲食。（避開高脂食物，肉眼能看見油的都要避開）訓練的話，每週三次 堅持一個月十斤體重打底能減下去。

1.我們之所以肥胖，一是缺乏運動，這樣的肥胖是均衡的；二是病態引起區域性肥胖，最突出的就是腹部。多半肥胖的人都體現在腹部。

2.為什麼肥胖在腹部呢，除了缺乏運動之外，就腸胃功能降低，體內寒溼加重，而且伴有便秘，宿便，部分人還可能有高血糖，高血脂，高血壓等。這些都是大部分人肥胖的特徵。

3.之所以肥胖，就是脂肪沉積過多，脂肪就是人體的能量庫，它起到保溫的作用。一般腸胃不好的人，體寒，腹部溫度降低，比其它部位低大約0.5～2℃，腸胃承載著食物消化的重任，食物消化也需要熱量，身體本身都有一種自我保護和自我修護功能，當腸胃溫度低於正常值，這個部位就被中樞神經系統調配大量的脂肪來保護它，確保它的正常功能。

4.基於此，要想健康減肥，不是節食，選擇什麼食材的問題，而是調理好腸胃功能，加上適當的運動才是上策。身體的各個部位都需要能量和營養供給，如果採取節食減肥，或許會有些效果，但其它部位的健康也會受到影響，首先就是腸胃本身，本來它已經不健康了，你還扣它的工資，它的情況就會更加惡化，腸胃炎，腸胃的各種疾病都可能發生，一定要注意了。

減肥的運動處方：

1、 首先要進行大量消耗熱能的惡運動，消耗多餘的脂肪，要有頑強的毅力堅持下去。主要從事有氧耐力的鍛鍊，如步行、慢跑、騎腳踏車、跳健身操等，每週5~6次，每次鍛鍊時間不少於30分鐘，消耗熱量不低於300千卡（快走5千米消耗熱量300千卡；慢跑5千米消耗熱量360千卡；騎腳踏車5千米消耗熱量200千卡；游泳100米消耗熱量80千卡，1500米消耗熱量420千卡）。

2、 調節飲食結構，肥胖人應少吃含糖、澱粉和脂肪的食品，多吃含纖維、維生素多的食品，嚴格控制飲食攝入量。

3、 腹部肌肉鍛鍊每週5~6次，以極限次數每次練習4~5組，練習內容為仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等，並逐步增加極限次數。

注意事項：

1、 要有明確的目的。減肥的目的是為了健康。美國著名學者列威次基博士認為，如果你並不患因蹄髈而引起的或與體胖有關的惡疾病，那麼，減輕體重就不能幫助你延長壽命。

2、 正確地對待速度。減肥並非越快越好，美國莫爾豪斯博士認為，體重每週減輕1磅（1磅=0.4356千克）以上，簡直等於自殺。迅速減肥無異於把肉從身上撕下來，既有害又無必要。

3、 要注意鍛鍊時間。不論是散步、做操，還是打球、練拳，都要持續一段時間，最好是每次30分鐘以上。當然，最初的持續時間可短些，具體視自身情況而定，以減少運動損傷的發生和緩解鍛鍊初期機體的痠痛反應。

4、 要循序漸進。

在決定減肥以前，首先要知道自己到底是不是肥胖，這必須得提一下體質指數。用一公式表示：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。以我為例，減肥前我的體重是95kg，身高172cm，按照計算公式：我的BMI是32 。按照中國成人的肥胖標準：體重指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖。所以減肥以前，我是一名名符其實的“胖子”！

今天，我就公開一下我詳細的減肥方案。我採取的是高蛋白飲食+輕斷食減肥法。

先介紹一下高蛋白飲食配方： 1、早餐：蛋白粉（最好是乳清蛋白）25g，複合維生素片1顆。2、午餐：小紅（紅肉）100g；小黃（粗糧主食：紅薯、土豆、南瓜）25g；小綠（蔬菜）250g。3、晚餐：小白（白肉）100g；小黃（粗糧主食：紅薯、土豆、南瓜）25g；小綠（蔬蔬菜）250g。

接著介紹一下清斷食配方： 1、早餐：酸奶100g；雞蛋1個。2、午餐：水果200g，可以有蘋果、小西紅柿。3、晚餐：肉1兩；水煮菜半斤，米飯半兩。輕斷食一週2次為宜，最好隔三天；一週按照5+2模式，第1和第4天斷食，其他時間按高蛋白飲食減重配方。

注意事項：減重一定要配合適當運動+器械鍛鍊。最重要的一點是：少吃主食（包括米飯、麵條和澱粉類），幾乎不喝飲料，可以吃高蛋白類，多吃蔬菜，並注意控制攝入總量。體育鍛煉也非常重要，如工作繁忙，可採取適合自己的健步的運動方式，平時能走路就走路，每天保證步數在10000以上。

功夫不負有心人，我成功減到了72kg，現在的任務是持之以恆，防止反彈。希望你也能減肥成功，加油！