只要擁有“健康的體魄”，不在於是否有“誘人的肌肉”。

為了身體健康，適度的運動是必須的。

要運動，不見得非要去健身房。

只要心中有運動，處處是健身房，時時可以健身。

從潛意識裡給自己找必須運動的理由，才會主動運動。

在這個碎片化的時代，需要碎片化的運動，利用各種碎片時間，高效運動！

像洗臉刷牙一樣，無需要堅持，一切都是自然。那麼健康自然來。

比如：按時作息，儘量步行少坐車，多樓梯少電梯，每週跑步2-3次，居家做徒手操（下載app:NTC,keep等，跟著做）......

我習慣每天徒步上下班，大步流星地快走，走到微微出汗。

如果你距離遠，可以提前1-2站下車，然後快走去單位。

我跑步10年多了，現在體能比20歲時都好，而且腹肌都分裂了。

最初跑步也只是因為身體不好，慢慢地居然喜歡上了跑步，現在不跑都難受。

這個年齡段如果有長期鍛鍊基礎者可以適當有所強度 切記適中 因為這時人體各個方面都在老化 特別是骨骼 關節 如果沒有運動基礎的 可以循序漸進 起初慢步走 甩肩走 適當做做拉筋動作 逐步提高強度和肺活量 感到稍有疲憊 就要休息 總之保護好自己 循序漸進 堅持下去！

無必要去健身房了，但運動是必要的，每天堅持快走慢跑相互結合，再適當增加一些場地運動，如羽毛球、太極八卦之類即可，一般情況下是不適合大運動量了。

打打太極拳，快步走，每天干幹家務，適可而止，不抽菸不喝酒，不爆飲爆食就好！所謂的健身不一定要健身房煉一身肌肉的，看看阿諾德和我們的鐘院士，哪個年輕誰精神好就知道了！

五十歲的男人如何健身：

分為兩種情況，第一種情況是之前就一直健身的50歲的男人，根據自己積累下來的健身經驗，開展符合自己具體身體條件的運動即可。

第二中情況是沒有什麼運動基礎的小白，這種講究循序漸進，可以到專業的健身機構尋求科學的健身方案。如果想自己運動，可以先採取快走配合慢跑的方式進行，後續再慢慢加力量訓練。前期先養成健身的習慣非常重要，不能三天打魚兩天曬網。

最後祝您健身愉快！

50歲男人如何健身

1、50歲男人如何健身之合理安排時間

我們通常認為早上鍛鍊效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊,效果也不錯。

2、50歲男人如何健身之恰當呼吸

在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,儘量吸得深;放鬆時呼氣,儘量排得徹底。

3、50歲男人如何健身之輔助器械

家庭健身器的功能是有侷限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛鍊你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。

4、50歲男人如何健身之正確選擇

與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐還有縱跳兩項取消掉。這指的是,這個年齡段的人對爆發力已沒太高的要求。隨著年齡增大,肌肉水平會隨之降低,鍛鍊的時候要按照自己的具體情況,合理安排鍛鍊專案還有強度,要著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。

其中,提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運動專案,如快走、慢跑等,有條件的人不妨能練習蹬功率車還有跑臺階。力量練習不妨能選擇去健身房接受正規的健身指導,沒條件的人也能在家裡利用啞鈴、沙袋等做訓練。其實,健身只要可以達到效果,方法也能是多種多樣的,在家裡完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來練習,另外,力量練習也能找一根腳踏車的內帶做,這與拉力器的鍛鍊效果相差不大。

首先要明白自己去目的是什麼，知道目的就會有一個讓自己堅持下去的理由，這個是最重要的，堅持不下去練神馬都是浮雲。再為自己制定一個合理健身計劃，切記一定要循序漸進。如果覺得自己想練肌肉那就多做抗阻訓練，如果想提高心肺功能多練體能性訓練

五十歲男人如何健身？問得好，五十歲的人不比年輕人，必須有計劃有規劃，避免盲目鍛鍊帶來的傷害，到時候得不償失。

首先要找到適合自己的運動，不能太劇烈，投入不能太大，我推薦太極剛柔並濟，活動量不算大，鍛鍊效果很好。還有慢跑，只要是跑步就會比走路效果好三到五倍，微微出汗越慢越好。還有就是游泳是醫生推薦的首選運動，尤其是對年紀偏大，腰痠腿疼的人來說比較適合。因為在水裡腰腿不承受壓力，漂浮著能夠緩解腰椎、頸椎、慢性病問題。

第二選擇好適合自己的運動，接下來就是如何鍛鍊的問題，要科學的，適量的，正確的方法。不能一開始就盲目鍛鍊，追求立竿見影的效果，那樣的話容易得不償失，必須循序漸進，活動前熱身，活動後拉伸是永遠不變的運動黃金道理。認識到五十歲的人體能已經下降，不能和年輕人比，適合自己的才是最好的運動。

第三豐富自己的理論知識，運動之前多看一些專業教練的影片，多瞭解專業醫生對運動受傷的預防方案，瞭解身體結構的基本知識，對運動一些專業介紹多看幾遍，避免走入誤區，受傷還影響鍛鍊效果，所以心急吃不了熱豆腐，冰凍三尺非一日之寒，都是有一定道理的。最好能加入一個團隊，裡面會有很多專業人士面對面對你進行指導，他們的經驗都是摸索出來的，能夠讓你避免走入誤區，快速提升自己運動水平和理論知識，所以加入團隊是重點，切不可一個人盲目鍛鍊。

有一個健康的身體是革命的本錢，這個年齡的人上有父母需要照顧，下有子女需要幫他們成家立業肩負著承上啟下的作用。這個年齡的如何保持一個好的身體呢！每天一定要早睡早起，飲食搭配合理，運動方面每天散步，一週爬一次山鍛鍊心肺功能，這樣就基本保證有氧運動了，要是身體允許再增加一些球類運動，總之適當運動不要處於勞累的狀態，不吸菸少飲酒養成一個良好的生活習慣。