每個人體質是不一樣的，我們生活中會看到有的人不怎麼生病，有的人總是體弱多病，表現的很虛弱的樣子，前幾天我和同事在沒有暖氣的房間了待了一天，第二天同事就感冒了，但是我身體沒有任何不適，由此可見我們兩個人的體質有很大區別，她的體質相較於我的，要更差一些。體質不好的人可以透過一些方式進行調節，堅持鍛鍊，循序漸進，體質會得到不錯的改善。

1，堅持跑步健身

加強運動鍛鍊，可以增強體質，提高身體的免疫力，不過鍛鍊要講究方法，不正確的鍛鍊方法，反而降低身體質量。如果跑步，剛開始的時候要根據身體條件，選擇短跑類的，然後在慢慢往上加距離，每天保持一定的運動量，可以促進人體的血液迴圈，加快新陳代謝，能夠儘快的排出身體裡面的毒素和垃圾。從而增強身體的免疫力。

2，健康飲食

當我們身體出現問題的時候，首先會想到，用藥物治療，藥物的成分是在食物中提煉出來的，因此我們透過食補對恢復身體健康有很大的作用。在生活中我們可以多補充維生素。維生素可以增強人體免疫力，維生素A能促進糖蛋白的合成，而如果攝入不足，呼吸道上皮細胞就會缺乏抵抗力，常常容易患病，同事，維生素C是人體必不可少的，它可以降低毛細血管的通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織起到保護機體器官的作用，因此，平時要多吃新鮮水果、蔬菜來吸收維生素。

3，戒菸少酒

吸菸有害健康，這是眾所周知的事情，醫學證明，吸菸時人體的血管容易發生痙攣，區域性器官的血液供應，營養素和氧氣供給都會相應減少，尤其是呼吸道粘膜在得不到氧氣和養料供給的時候，抗病能力也會隨之下降。因此為了健康要儘早戒菸。雖說每天少量飲酒有益健康，但是一旦過量造成了酗酒，嗜酒，醉酒，就會削減人體的免疫功能。因此喝酒要適量。

4，保持好心情，學會減壓

現代生活節奏加快，很多人面臨著極大的生活壓力和工作壓力，不論男女，既然壓力躲不過，我們也可以用另一種角度去看待這種壓力，學會去面對他。在生活中我們可以培養廣泛的興趣愛好，不僅可以修身養性，減輕壓力，還能夠輔助治療一些心理疾病，自然有益於提高人體的免疫力。

5，良好的生活作息

睡眠不足，會導致血壓上升、交感神經興奮，內分泌、代謝和生物節律紊亂，炎症反應增強。當晚上睡得早，休息的好時，身體會很放鬆，工作也會更加有效。而當熬夜休息不好時，第二天全身都會疲憊，精神狀態欠佳，工作效率低，這就是身體給你的直接反饋。如果長期作息混亂，身體就會出現疼痛不舒服的感覺，所以晚上早睡，早上早起，一個良好的作息，對人體很重要。

6，多喝水

增強免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤，呼吸道粘膜完整，才能更有效的避免病原體的入侵。冬季，尤其是北方地區，氣候相對乾燥，呼吸道的粘膜就更容易受損，因此，更需多飲水。

在這個特殊時期，有一個好的身體，能抵抗多種病毒的侵入，為了自己和家人的健康，增強體質，提高免疫力尤為重要！

這個問題，應該絕大多數成年人，也懂這個問題，如，加強鍛鍊，心情舒暢，儘量多食些旦白，加強營養睡眠質量很重要，願大家身體旺旺的，迎接抗疫勝利。

查詢體弱的因素，對症下藥。最好找醫生看下子，不要亂吃藥、保健品。

制訂一個適合自己體質的飲食規劃，調整不良結構，多吃五穀雜糧，綠色食品。

不輕信偽科學的偏方、保健品。樂觀開朗面對生活，沒有過不去的事。

體質弱的人要增強抵抗力，平時要多喝溫開水，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃含有營養的食物，比如魚蝦肉類堅果等，保證營養均衡，每天多休息，養成良好的作息習慣，早睡早起不要熬夜，每天進行適度的體育鍛煉，增強機體免疫能力，一定要保持良好愉悅的心情，不要給自己太大的壓力。

體弱的人首先要從生活習慣上和飲食上來改變。

第一、做到早睡早起不熬夜，生活規律。

第二、飲食必須均衡。多吃一些優質蛋白類的食物，像魚、禽、肉、蛋、奶、豆製品。另外豐富的維生素和礦物質，像蔬菜、水果適量增加。注意不要吃生冷的食物，或者是從冰箱裡拿出來的食物。

第三、要做到每天適量的運動。運動最好40分鐘以上為宜。可以從慢走到快走，再到慢跑，逐漸增加運動量。

第四，每天飲水量，要達到2000ml。小口慢喝。

第五，要保持一個愉悅的心情。

身體弱呢平時要多注意以下幾點:

1、睡覺時間充分，晚上九點開始休息，晚睡或熬夜對身體不好，改善體質。

2、有氧活動，適當運動減體脂，強心肺。可以由低到強，堅持。

3、均衡的飲食，葷素搭配，水果。合理飲食，提高人體免疫力。

4、心態好，心情也會影響身體健康。適當調節，不好的情緒釋放。總之，由弱變強過程很重要。

體質弱可以多吃些紅棗、阿膠、豆製品、雞蛋、奶製品、魚蝦、堅果等食物，增強自身抵抗力。或者是遵醫囑服用轉移因子口服液。在平時，還需要養成良好的作息習慣，有時間多出去活動活動，組團爬爬山，定期適量運動。

1.早睡早起

如果有條件，應該要做到早睡早起，不要熬夜，不要懶床。早睡早起是個好習慣，能讓人的精神更加充沛，在生活工作中讓人更有精力。

2.良好的飲食習慣

多吃水果蔬菜，少吃零食，特別是那些快餐，油炸類的食物。蔬菜水果能補充人體所需要維生素和礦物質，對提高人體的免疫力，增強體質有著很好的作用。在飲食中，適當食用一些粗糧。粗糧含有豐富的膳食纖維，可以增強腸胃蠕動，對消化吸收營養有好處，而且粗糧中的礦物質等營養素也比較高，可以提高人體的免疫力。

3.合理運動

都說“生命在於運動”，所以，人一定不能太“安靜”，要適當安排自己的運動時間。即使不跑步，不進行一些辛苦的運動，但最基本的走路是一定要做到的。能步行的就不要坐車，能去走走就不要坐著。

4.保持良好的心態

情緒也是影響人體健康的重要因素，每個人都應該儘量有著良好的心態，懂得適時給自己放鬆，調節情緒，將心中的負面情緒釋放出來。

大家好我是老潘：我健身前身體特別弱，五十七八歲的時候就覺的真的老了，幹什麼都不行，所以我下決心要改變自己，去健身房請教高手，為自己制定計劃，堅持日復一日的鍛練，終於有了回報

注意平時要多曬曬太陽，保持愉快的心情，作息正常，適當運動，每天一杯babyfirst天然免疫保護口服液，補充VC和EPICOR，很快身體就好了