最好都要做，因為多多少少都會有改變！發汗主要是去溼氣，感覺汗蒸也可以！骨盆修復最好去醫院的康復科看看，看有沒有什麼變化，需不需要做，那種私人的修復中心的可能信賴度低點

不適合滿月發汗人群，過飢過飽，高、低血壓，糖尿病，心臟病者不能發汗。

發汗時間在滿月日至產後42天之間最佳，發汗過程中和發汗後應多飲水，補充水分，發汗後24小時內不要碰涼水、吹風、發汗24小時後才可洗澡和出門。

發汗缺點，脫水：產後過度發汗，可致津傷液耗，易導致排尿異常、大便難及乳汁分泌不足等多種疾病，特別是酷暑盛夏，產後強行發汗，極易引起虛脫、中暑等。根據自身情況量力而行。

骨盆修復，一般產後半年可以自行修復，如果半年後去醫院檢查沒有修復好，才需要做修復，當然是去醫院哦。

我是一個2個孩子的媽媽，我是順產的，順產建議30天后進行滿月發汗，剖腹產建議42進行發汗，其實產婦不是一定要做滿月發汗的，現在醫生都是不建議發汗的，醫學上是產婦出太多汗容易損耗陰氣，所以不建議發汗，如果想發汗，那可以選擇發汗湯或者多蓋幾床被子來發汗。

骨盆修復，我們在醫院一般都是說盆骨修復的，都是一個意思，這個建議做，我之前早生孩子的時候還沒有普及做盆骨修復，當時我生的醫院都沒有，但是現在基本醫院都普及了，骨盆修復是對骨盆的調整，不是說瘦身什麼的，因為在生產過程中恥骨聯合發生分離張開，產後容易出現骨盆鬆弛擴大，發生體型的改變，有的還會出現一些不適的症狀，比如年紀大一點可能會出現尿失禁的情況，或者有些生完孩子已經出現在一些輕微症狀的都建議做，比如生產完之後性生活不和諧或尿不乾淨等。

那骨盆修復主要是做盆底肌的一個康復訓練，提肛縮陰，加強韌帶的彈性，使盆骨得到很好的修復。如果你比較喜歡運動，也願意去運動，也可以自己在家做盆底修復的操，比如凱格爾運動，那透過在家經常做這個盆骨修復的一些運動，也是可以修復盆骨的。

滿月汗蒸

中醫的朋友告訴我：

汗蒸因人而異，對於溼氣寒氣比較重的可以做，但不宜次數過多，一次兩次就夠了。對於氣血不足的就不適合。

下面，我從西醫的角度來分析一下這個很時髦的汗蒸。

汗蒸的過程

大多數地方的汗蒸就是這樣：

就是進入這麼一個汗蒸箱裡，燻蒸幾十分鐘，目的就是出汗，有些在之前還會透過按摩達到所謂的疏通經絡。

汗蒸能祛溼排毒嗎？

汗水裡面到底有什麼成分？

99％的成分是水，大約1%是鈉、鉀、鈣、氯、尿素氮等。

先說說祛溼：

出汗其實就是把身體的水分排出來了，如果體內溼氣重，排出這些水分似乎確實能起到祛溼的作用，但如果體內沒有溼氣，排出這麼多的水分就可能造成脫水，尤其是體虛的產婦，按中醫的說法，會造成氣血兩虧。

再說說排毒：

汗水中的成分只有尿素氮算是毒素，但只佔很少的一部分，所以要想依靠出汗來排毒是沒有科學依據的。

汗蒸可能的危害

看到產婦在這麼一個汗蒸箱裡，被燻蒸得滿頭大汗，我聯想到了“捂月子”：

在炎熱的夏季，凡是住著產後媽媽的病房，一推門絕對是熱浪襲來，不管醫生如何苦口婆心地說：把空調開啟，別熱著您和寶寶。大多數媽媽都是無動於衷。到了家裡，更是如此。這種陳舊的坐月子陋習，造成了不少不該發生的悲劇：

這是因為高溫導致的熱射病。產後發汗，要在溫度很高的汗蒸箱裡呆那麼久，也有可能會發生類似的悲劇。

另外，汗蒸以後，面板處在一個溼潤的環境中，如果再有破損，就容易造成感染。

綜上，滿月汗蒸對於溼氣大的產婦可以起到祛溼的作用，但絕大多數產婦並不適合，且容易造成氣血兩虧、面板感染，甚至導致熱射病危及生命。

所以提醒各位產後的媽媽：

如果您認為自己溼氣重，真的想做汗蒸，一定要事先諮詢專業醫生，是否適合，而且要選擇正規的機構進行。

嚴格意義上來說是盆底功能康復，是否需要做，先要檢查是否存在盆底功能障礙，如果存在就需要做。

什麼是盆底功能評估？

有些產後的媽媽會出現憋不住尿，專業術語稱為“壓力性尿失禁”，有些還會出現性功能障礙、慢性盆腔痛、排尿、排便困難、盆腔臟器（子宮、陰道、膀胱、直腸）脫垂等，嚴重影響生活質量。以上情況統稱為“盆底臟器功能障礙”。

生完寶寶為什麼會出現盆底臟器功能障礙：

產後的媽媽到底有沒有盆底功能障礙，那就需要做盆底功能評估了：

就是利用類似這樣的一臺儀器來了解盆底功能，並根據結果來制定盆底康復治療的方案。

溫馨提示：

因為子宮增大、激素水平變化也會導致盆底組織發生改變，所以不只是順產的媽媽會發生，剖宮產的媽媽一樣會發生；

即使產後沒有大小便的異常，也應該進行盆底功能評估，因為盆底功能障礙隨著年齡的增長，症狀會逐漸加重，發病早期階段會先表現為盆底骨骼肌細胞電生理特性改變，就是透過儀器發現的異常。

盆底功能評估什麼時候做？

產後盆底康復的最佳時間是在產後1年之內，所以評估的時間一般在產後42天覆查的時候，不要超過產後3個月。

盆底功能異常怎麼辦？

我們可以繼續用儀器，來對盆底肌肉進行康復訓練，這種康復訓練包括電刺激和生物反饋治療。

1、盆底肌肉電刺激：

提高神經肌肉興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。

2、生物反饋治療：

透過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的資訊轉化成聽覺和視覺訊號，指導您進行正確的自主的盆底肌肉訓練，並形成條件反射。

3、Kegel運動：

我們經常會建議產後的媽媽自己在家裡做Kegel運動，也就是我們常說的縮肛運動。方法是做縮緊肛門、陰道的動作，每次收縮不少於3秒，連續做15-30分鐘，每天2-3次，或者每天做150-200次，6-8周為一個療程。