思想和行動統一起來是非常難的，你首先得意識到你宅在家裡，對你來說有哪些不好的影響，然後配合行動。主要是主動，被動的改變就沒什麼效果。一定要有行動，並堅持下去，成為習慣。

關鍵在於意志力。只要自己有心想要健康的體魄和完美的身材，就一定可以做到。

首先三餐必須合理安排，要有準確的時間和精準的食材，堅決不吃夜宵和熱量高的食品。其次就是需要鍛鍊，這個貴在堅持，不能三天打魚兩頭曬網的，這樣效率不高，要保證持續輸出。最後就只需要放好心態，訂立目標，開始吧，管住嘴，邁開腿，擁有好身材指日可待。

首先從思想意識開始，意識到自己肥胖，不願出去，尤其是青春期的孩子，一旦養成習慣，再改變就困難了。其次要有改變的決心，給自己設定一個目標，比如減肥多長時間減多少斤，一定要循序漸進，按照自己實際情況設定目標。最後，要養成良好的生活飲食習慣。習慣的力量是巨大的，日復一日，年復一年的改變，使自己變的更好。

你喜歡漂亮小姐姐或小哥哥嗎？

現在的小姐姐喜歡小哥哥！瘦瘦的，帥帥的，會跳舞的，會哄女孩紙開心的！

小哥哥喜歡，瘦瘦的，精緻漂亮，會才藝的小姐姐！

想改變肥宅，首先自己要下定決心，找到自己的興趣愛好！

可以學習跳舞，畫畫！多讀書，去旅遊，去健身房或參加戶外運動，！給自己定一個目標，相信自己！

都是人同樣來世上走一遭！世界這麼大應該多出去看看，短短几十年，別給自己留遺憾！

肥宅首先要從生活習慣上面做出改變，然後從心理加以輔導，修正，使肥宅們振作起來，勇敢的開啟大門，走向生活，走向社會。

肥宅，是指對日本ACGN文化領域痴迷的身體肥胖人群的稱呼，也泛指我們生活中宅在家裡足不出戶的年輕人。

1.既然叫肥宅，那肯定特別胖，那麼養成良好的生活習慣，我們就先從這個“肥”字開始

首先要做的就是從此刻起開始減肥，先去醫院做一下全身體檢，看看身體各個方面的狀況，讓醫生根據自己的身體狀況，制定一份健康的飲食計劃，每天該吃什麼，不該吃什麼，按照計劃來實施，一定要嚴格執行哦，不然前功盡棄，第一步都邁不出去，還談何改變？

2.肥的問題已經在執行中了，堅持下來一定能達到效果，下面來解決“宅”的問題

宅，就是一直在家裡面待著，也不喜歡出去，不喜歡約朋友出去玩，對外面的花花世界沒有什麼多大的興趣，或者因為心理原因害怕出去,那麼這就需要我們家人的輔導，每天儘量陪著他出去轉一轉，比如：去親戚家多走走，多和表兄弟在一起玩玩，去電影院看看電影啊，晚上散步的時候多去人多的地方啊，多與人溝通，聊聊天，多和對方分享一些喜歡的事情，開心的事情，主要是要多說話，對後期習慣的改變，有很大的好處。

3.作息時間的改變

養成一個良好的作息習慣是養成一個良好的生活習慣的前提。每天早上7點起床，8點鐘早餐，12點午飯，晚飯5點左右，晚上可以看會書，最好在21點左右睡覺。晚上21點到凌晨5點是人的有效睡眠時間，這段時間是人體細胞修生養息，推陳出新的時間點，規律的作息時間有助於人睡眠質量的提高，第二天起床後會感覺一天都很有精神。

4.制定一個健身計劃，把“肥”字從你的人生字典裡面徹底刪掉，重新迎接一個健康向上的身心狀態

我們需要去健身房制定一個健身計劃，讓健身房的老師幫你把把關，參考一下，根據你目前的身體狀態，給你制定一個專屬於你的健身計劃，一定不能偷懶哦，要按照老師的計劃一步一步實施下去，不然的話前面做的努力都白費了。儘量把身體的重量控制在一個健康的範圍裡，最起碼要和你的身高相匹配。世界衛生組織的計算方法：

男性：（身高cm-80)x70%=標準體重

女性：（身高cm-70)x60%=標準體重

標準體重10%上下為正常體重

5.學習計劃，養成一個良好的學習習慣也有助於生活習慣的改變

把以前宅在家裡的的那些不好的習慣統統丟掉，比如：上網打遊戲，看電視劇等等。從此刻開始我們要開始學習了，在每天的9點到11點鐘可以看一些對生活有意義的書，可以是勵志的，正能量的書，可以是對將來上班時候有用的知識書籍，也可以在電腦上面看一些有助於身心健康的知識講座，中午你可以休息一會，下午的學習時間可以安排到3點到5點之間。其餘時間你覺得悶的話可以花費少量的時間娛樂一下。

肥宅不僅僅需要培養一個良好的生活習慣，還需要一個良好的心理素質來提高抗壓能力

1.當我們完成一個小目標，或者計劃中的一部分的時候，要給予自己一個獎勵

任何計劃的制定，我們必須要付諸於行動，我們上面制定的：時間計劃、健身計劃、學習計劃，一定要付諸於行動，有時候我們急於求成，心浮氣躁反而效果不會太好，這個時候就需要我們靜下心來，思考一下，究竟是哪些地方做的不好呢？是我自己的問題，還是計劃的問題？其實，都不是，是我們沒有給與自己一定的獎勵，上一個月的班，月底的時候還能發30天的工資呢，那我們可以給計劃的每個階段都設定一個獎品，當我們完成一個小目標的時候，獎勵自己一個新手機如何，呵呵，這個是絕對可以的，當拿到新手機的那一刻，是不是很有成就感，這也是調節心理壓力的一種方法。

2.儘量不要責備自己，弱化自己的弱點，關注自己的進步

肥宅們不管是在家裡還是出門在外，儘量不要太過於關注自己的弱點，要關注你自己今天有沒有進步，我今天完成了那些計劃，我什麼時候可以拿到獎品，弱點會透過自己的努力，慢慢的消失的，不必去理會他，一定要多看看自己的長處，好處就是能使自信心得到增強，心理素質會得到空前的強大從而更堅定了你實施計劃的決心。

結語：人生短暫，在這一生中我們要規劃好自己的未來，千萬不要成為“肥宅”，來增加自己家庭的負擔，肥宅們更要勇敢的改變自己，走向生活，走向世界。