剛大學畢業出社會不久，雖然我沒錢去健身房，但是，我會去別人家大學的足球場跑步，跑完步就做俯臥撐和仰臥起坐。昂首挺胸走進去，一般都是上氣不接下氣插著腰走出來的。喜歡兩種場合的女生，一種是在圖書館，另一種是在足球場。尤其是足球場，她們放棄舒適選擇流汗，放棄嬌小撒嬌，選擇獨立奔跑。我覺得她們很美，看見她們流著汗氣喘吁吁跑不動了走著，我覺得對我來說是一種鼓勵，也是一種風景。

當然的，長期健身的人，精氣神三個字，潛移默化地寫在臉上，特別是那種自信，陽光，開朗的顏面代替了過去不健身時老氣橫秋，萎靡不振的精神狀態，然而，每一次的鍛鍊由心而發，時積月累，健康氣質慢慢地就變化成了相由心生，最終體現在臉上，所以趕快參與到健身中去。

肯定會的，就像你減脂不可能只減區域性一樣。生兩個娃的時候，每次雖然都是從100斤增重到160斤，兩次生完都是130斤。老大的時候還回到104斤，生完老二就只能在110斤左右徘徊了。我健身不是為了肌肉，只是希望線條緊緻，附帶收穫馬甲線也是額外的驚喜。

眼神會更有精神，輪廓更加鮮明，一定要科學健身，確定自己的目標制定適合自己的方案。一味的埋頭練，不尋求科學的訓練方式，極易產生運動損傷，嚴重的也會造成體態變形，高低肩大小胸，更有導致滑膜炎等長期損傷的危險。

當然會表現在臉上，樓主貼出的照片其實也證明了同樣年齡段的人，健身的人看起來就是比不健身的人年輕。原因主要是以下這些：

1 蛋白質含量高。面板會衰老我們都明白是因為膠原蛋白流失，很多女人為了容顏不老吃豬蹄，喝膠原蛋白，其實能被面板吸收的很少很少，而且所有蛋白質最終都是被人體分解成氨基酸再吸收，而健身的人，會透過運動和均衡飲食，提升全身蛋白質吸收量和總量，最終影響到面板的層面，提升面板膠原蛋白的含量。

（60歲的張豐毅）

2 生長激素高。健身，尤其是抗阻力訓練會促進身體生長激素的增加，很多成年人覺得，我又不長個了要生長激素幹嘛？如果我們身體的細胞缺少生長激素，就會萎縮，身體變得乾癟，也就是說細胞生長的速度趕不上死掉的速度。而生長激素多，身體會呈現圓膨，緊繃狀態，這就是年輕。

3 新陳代謝快。健身的人代謝率比普通人高，換句話說，吸收營養更快，排出廢物更快，就像小孩子一樣，吃很多，還餓的快，還不容易胖，大便也很健康。想想就美好，是不是？廢物，毒素排出慢，在身體堆積就會完成衰老的表象，肚子大，面色暗沉，精力差。

4 血氧含量高。我們都知道身體輸送養份靠血液，運動的人，心臟工作效率更高，一次跳動能更加有力地把血液輸送到全身，並且迴圈快，這樣養份在身體運輸效率高，尤其是支端毛細血管。這就是為啥運動的人膚色比較好，手腳不發涼，因為面部和支端毛細血管都能被照顧到。

（他們也只差一歲）

5 面部頸部肌肉緊緻。任何運動全身肌肉或多或少都會參與其中，尤其面部和頸部肌肉，能夠在全身或者區域性的身體運動中得到鍛鍊，所以健身的人面部頸部看起來更緊緻，面部輪廓更清晰，臉更小，更年輕。

（很多人也以為我是90後…）

6 睡眠好。運動會釋放內啡肽，這種東西被稱為“快樂因子”或者“年輕因子”，讓我們心胸寬廣，內心純淨，高枕無憂，睡眠好的普通嬰兒，你的臉上沒有倦容和黑眼圈，難道不會看起來更年輕嘛？

（我今天剛拍的，在家收拾厚衣服，已到奔四的年齡，脖子是不是看起來還很緊緻）

一週兩個迴圈，週日休息

週一鍛鍊

胸：標準俯臥撐三組各三十次，寬距俯臥撐三組各三十次，鑽石俯臥撐三組各十五次，夾肘俯臥撐三組各十五次，腰側俯臥撐三組各十五次，下斜俯臥撐三組各二十次，蜘蛛俯臥撐三組各十五次。

腹：九十度卷腹三組各三十次，舉腿三組各二十次，左右側卷腹四組各二十次，倒蹬車三組各三十次，左右屈膝卷腹四組各十五次。

啞鈴：上舉四組各十二次，側平舉三組各十二次，前平舉三組各十六次，附身側平舉三組各十二次。

拉伸：胸，臂，腹，腰，腿

輔助：拳法，肘法，腿法

週二鍛鍊

倒立撐：倒立四組各一分鐘，倒立撐十一組各十二次。

橋：短橋靜止三組各一分鐘，短橋六組各三十次，長橋三組各二十次。

啞鈴：彎舉五組各十五次，附身後舉三組各十五次。

拉伸：腿，背，臂，腰

拳法，腿法，肘法

週三鍛鍊

引體向上：寬距引體六組各十二次，窄距引體三組各十次，標準引體三組各十次，頂峰收縮引體三組，各六次

深蹲：深蹲五組各三十次，窄距深蹲三組各二十次，緩衝深蹲兩組各三十次，箭步蹲兩組組各二十次，跳躍箭步蹲三組各二十次，腳尖撐三組各六十次。

拉伸，腿，背，臂

拳法，腿法，肘法

自己堅持了300天俯臥撐

到最後150天每天500個

以下是我健身和不健身的對比，這樣看只是瘦了

但是照藝術照以後，攝影師傅就好修圖了

你的生活態度決定了你的外貌

為什麼不給自己一個更好的未來

186斤到144斤大家看看差別大不，第一張26歲，第三張28,還有更坑的就不發了，第二和第四才拍不久。自己感覺健身效果很好,尼瑪一胖悔所有，本人現在36歲

健身目的是身體內部器官的強化，比如心肝脾胃腎肺等，對於臉部有毛改變，運動員到老了一樣面部有皺紋，有的甚至比常人更衰老，但是很少有運動員得腦血栓，心臟病，糖尿病的。秦始皇都找不到長生不老藥，你能找到？ 結合自己30多年的運動的經驗，只能說經常運動的人的精氣神好於常人，不易感冒等，記住：人都會老的，不僅臉，身體都一樣。這是自然規律。

無論男女，抗阻力訓練都很重要。一方面是因為人的衰老過程就是骨骼肌的流失過程，透過力量訓練增長骨骼肌是最直接的對抗衰老的辦法。另一方面，為了更好的身體形象和與之帶來的心理氣場，你也應該努力地進行力量訓練。

我覺得肌肉訓練對女性更為重要，隨著年齡的增長，我們的面部會慢慢下垮，但是大家去觀察觀察，會發現很多健身的姑娘面部會讓人覺得更加活力，有種上拉的感覺。

確實會，經常健身的人面部面板較為緊質，面部輪廓分明，因為經常鍛鍊會導致體內新陳代謝加快，看起來會比實際年齡顯得年輕。

從不健身或者鍛鍊的人面部相對來說會顯得浮腫一些，多半是因為長時間不運動導致的面部浮腫或者是脂肪堆積。

本人43歲，身高181體重81公斤。在家健身半年多了，可惜沒以前的照片對比。健身養成習慣就好。不一定非要肌肉疙裡疙瘩的那樣，只要體型正常，稍微帶點肌肉線條，就會感覺整個人非常精神。這兩天感冒嚴重，暫時休息兩天。等好點繼續擼我的鐵

結果必須表現在臉上啊！雖然說時間是把殺豬刀，但我們完全可以透過自己的努力，逆襲成功！我堅持健身三年，從一個油膩的中年婦女變成了“青春美少女”，發生在我身上的事情，一樣可以發生在每個堅持健身的愛好者身上！健身堪比整形，見證奇蹟——大媽變女神！健身帶給我們更多的可能，更多的是心裡的變化:從“我不知道”到“我相信自己可以”，這才是最重要的！廢話不說了，上我自己的對比圖，左邊2003年，130斤，中間2014年，140斤，右邊2017年110斤！

首先：改變形態！長期在健身房堅持健身的人，不管有沒有請私教，都會改善體型的（盲目瞎練的除外），有科學制定自身計劃的人會更有效果！隨著把健身變成日常習慣，也會改變一個人對事的態度，堅持上進，從而自信！

其次：更加自律！健身有分很多種，減肥估計是大部分人的目的，但有真正這個經歷的人都知道減肥很辛苦，而且還要區分肥胖程度，所以真有堅持下來，達到階段效果的人，都是應該點讚的！因為不僅要定期練，更重要的是飲食作息。更加科學合理，這樣長時間也會改變一個人的精氣神，有說健康寫在臉上，這樣就明顯了！

最後：除了制定計劃，良好的飲食作息，得到效果後的保持，有人覺得練好了就會以各種理由藉口放縱下自我，這說明對成果的不尊重，只有長時間的自律和執行，才能讓身體和心態、包括臉蛋都有個年輕運動的樣子！

可能本人講偏了，勿噴！本人還在減脂中！但總結就是，健身是一種生活方式，肌肉是健身後的衍生品，精氣神是你健身的顯示屏！

健身一定會寫在臉上的。想必郭德綱和林志穎的對比的梗大家應該都知道。同齡人的外貌，健身與不健身差距非常大。臉部輪廓差異

最簡單的，例子就是通常人到中年開始發福，贅肉開始多起來，"臉一天比一天大"。。。。而經常健身的人身材會保持的很好，臉部也無多餘的脂肪。當然，也不排除天生就長不胖的人。健身的人不會太壞

健身的人通常非常自律，並且對生活充滿熱情，這都會寫在臉上。他們為人謙遜、待人熱情，會給身邊的人帶來積極向上的影響。你會從眉眼間看到這份自信。

出汗可以改善面板

運動後出汗，可以將細胞內的汙垢一起排洩出來。並刺激面板和細胞油脂的分泌。運動中血液迴圈，可以加速血液中養料和水分的傳遞，讓你容光煥發。以上我只是根據題主的問題，從臉部進行了解答。健身比不健身的好處還有很多很多，就不一一列舉了。

不瘋魔不成活。健身一年，填補了無聊的三點一線的生活。不僅收穫了美的形體，而且從林妹妹變成了林堅強。流汗的感覺讓我忘記了所有的不愉快和無病呻吟。面板也在變得越來越好

健身不僅會表現在臉上，還會表現在身上。我身邊有很多這樣的例項:從骨瘦如柴，到肌肉型男。不僅增長了肌肉，顏值也是線上狀態，越來越帥！

所以，健身與不健身還是有很大的差別的。為了讓自己變得越來越好，現在就行動起來，健身吧！

肯定會啊。健身的人的肌肉更加的緊實，而且精神更好，立馬就能從臉上看出開，特別是堅持鍛鍊很久的人，和你一直不鍛鍊的人差別還是很大的。不鍛鍊的人面板較差，精神狀態沒有那麼好。

所以還是要堅持鍛鍊的啊~想鍛鍊的可以和我一起練瑜伽哦~

能夠消除多餘脂肪，聽一聽就感覺很美好是不是呢？那麼，我們再來了解一下瑜伽的別的好處吧！像這樣的膝到胸式，這其實是一個很簡單的姿勢，首先我們需要平躺在瑜伽墊上，然後雙腿慢慢彎曲，用雙手抱住膝蓋直到胸前就可以了。這個動作可以排除體內濁氣，使自己更加健康。

說完了膝到胸式，那麼，我們再來了解一下別的瑜伽姿勢吧！能夠對肚子有好處，促進腸道蠕動，消除濁氣，伸展腰部，腿部，臀部的鎖腿式。我們需要先成仰臥姿勢，然後一條腿彎曲靠近上半身，用手臂抓住膝蓋往下一點的地方，注意另一隻腿此時要伸直。擺好動作後，保持一會兒再換另一邊重複就可以啦。是不是很簡單呢？

大家是不是感覺這個姿勢很有用呢？我們再來看看這個吧，半船式，我們需要坐在地上，注意背部一定要挺直哦，然後深呼吸，身體向後仰，同時腿部抬高，用手抓住腳趾，注意腿部一定要打直哦！而且，在動作過程中，脊柱的任何部位都不能接觸地面。這個動作能夠增加肝臟，脾臟的健康，還能增強背部的力量。

瞭解了橋式瑜伽好處和方法，我們再來看看另一個有趣的姿勢吧！鶴禪式，這個動作有高血壓的人千萬不要嘗試哦。而且，這個動作是隻能用手臂支撐身體的哦，首先，我們需要將雙臂開啟與肩齊平，然後腿部慢慢抬高彎曲，貼近胸前，注意腳掌是朝下的哦。這個動作能增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腰腹部力量，還能減少腰腹部脂肪。

來點自己經歷的健身給我帶來的翻天覆地的變化先減脂，再增肌，滿手的都是老繭。健身給我帶來了健康的身體，讓我每天精神充沛。繼續堅持

關於這個問題，我直接用圖回答。

先看看我22週歲的狀態，上圖

相信我，這就是我22歲的時候，哈哈哈，當時有人說我31歲。

而今年，我真的31歲了，已經運動了4～5年，看看現在的我吧。

現在還在人說我年齡的時候加大10歲？不存在的！現在人家說我年齡都是比實際年齡小很多。

所以，運動的變化除了體現在身材上，臉上絕對也是一個非常重要的體現點！

運動讓人年輕，毋庸置疑，越活越年輕就是這樣來的。