說到減肥，本人曾經160斤，用了大概5個月的時間，成功減掉40斤，現在呢大概6個月沒跑步該吃啥吃啥，一下反彈了，又胖成豬 其實減肥很簡單，就兩個字，堅持！！！

個人認為節食比較靠譜吧，把手機上外賣軟體都卸了吧。少吃豬肉。

我以前一個老師告訴我們一個減肥食譜：每天全麥麵包

健身減肥有句話“三分練，七分吃”，十分裡面，吃佔了七分，所以想要減肥，最重要的是懂得怎麼吃，會吃不練也可以減肥，會吃也會練，不但可以減肥，還可以練出好線條。

工作3年多了，因為工作性質的原因，每天主要長坐，工作節奏快，每天壓力大，就辦了一張健身卡每天跑一個小時，最開始就是為了緩解一下壓力，沒想到堅持了3個多月後，體重順其之然的減少了8 斤，答主本來就不胖，心肺感覺也比之前好的多，所以不要帶著目的去減肥，只要行動起來，不知不覺就會有驚喜的，總想著怎麼還不瘦，心態就會不好。

減肥很容易，不容易的是減下去以後怎麼防止反彈，真的需要很自律才能辦到。

減肥的宗旨就是消耗的能量大於吸收的能量，少吃含碳水化合物多的食物，多運動，提高自己的基礎代謝水平，慢慢的體重就下來了，最佳減重量是每週1~2公斤

減肥快慢和你的身體體質有關，和你的生活習慣有關，和你的作息時間有關，你想要變成健康的瘦子，首先你要清楚的是，你是想要營養均衡的瘦還是營養不均衡的瘦，同是瘦但是方法不一樣

俺小時候就壯壯的，嬰兒肥，12歲就讓人鄙視，嫌棄我胖，我實際有一直控制飲食，可還是老樣子，當時1.57米，92斤，壯壯的，我還是堅持控制飲食，好容易長大了，1.61，體重就很標準了，95斤，控制不再長胖，好怕人家的鄙視哦，後面結婚生小孩，生完胖了十幾斤，又給減下來了，反正就是控制很關鍵，我剛二胎，胖了十九斤，又減肥成功，現在98斤，我沒一個地方好，就是身材非常的好，好多人問我是不是吃不胖，實際根本不是哦，臺上一分鐘，臺下十年功，在沒人看見的時候我餓著肚子呢，別人問我飯吃多少，其實我好久不吃米飯了，就愛喝補湯

首先我們為什麼長胖？

除去一些特例，比如疾病引起的，遺傳引起的，環境引起的，這些是我們不可控的！但是更多還是因為口福之慾，自我放縱產生的肥胖！

難道在這些胖胖們的世界裡真不知道肥胖的危害麼？其實他們是知道的，但是為什麼依然那麼胖呢？

試想一下，一個正常的人能讓自己長胖難道真的是因為不知道要長胖？其實不是，而是因為不在乎！不在乎會長胖，或者是口福之慾大於了個人形象，個人健康！

說到減肥，哪有健康無傷害的方式呢？只能說是相對而言！別動不動就冠以健康的名義，沒有的！最多也就是如何取捨！大魚經常說，如果你的肥胖還不足以威脅到健康那就別去為了個美字而瞎折騰，當然如果肥胖已經影響到健康，影響到生活了，必須選擇減肥的時候，就只能兩害相權取其輕了！遵循一個原則吧！

會產生化學反應的比物理效應的危害大！

舉個

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友（女友）沒，掐指一算，胖寶寶們的“雷人”時間已快結束，馬上迎來“變成單身”或者“繼續單身”的六月。這時，一些胖寶寶們開始慌了，發誓要在“瞬間”完成自己的減肥大業，於是乎開始瘋狂的減肥計劃。但是減肥不能瞎折騰，科學瘦身的正確開啟方式看這裡！

科學瘦身的開啟方式

1.勿過量飲食：過量的飲食會導致肥胖，但過度的節食減肥一樣會對身體造成傷害，因此飲食要適量，不要暴飲暴食，每餐七分飽，少食多餐。

2.飲食多樣化：每天必須保證肉、蛋、奶、菜及豆製品的攝入，保證食物多樣不單一，這樣可以均衡營養，而且多樣飲食也可以增加更多的選擇，更有利於減肥。

3.注意飲食結構：用粗糧代替部分精細糧，多吃蔬菜，且蔬菜多以綠葉青菜為主；若食用澱粉含量高的蔬菜類要適當減少主食的攝入量；肉類首選脂肪含量低的雞肉、或魚肉，在製作時多以涼拌、清炒或清蒸為宜。

4.適量的增加運動：透過運動可以減輕體重，又可以增強體力和身體機能，有氧運動，如跑步、游泳、跳繩，都可以很好的起到燃燒脂肪的作用；無氧運動，如跳操、平板支撐、深蹲等都可以幫助你塑造完美的身形。而在運動過程中，有氧與無氧的完美結合，對於減肥和塑身都是很有效果的。

5.不隨意使用減肥產品：大多數減肥要都會引起腹瀉，還可能會增加高血壓、引起焦慮、頭暈，甚至導致精神錯亂。

總結：減肥的最佳速度是每週一斤左右，這樣的速度雖然比較慢，但透過正確合理的飲食和運動方面的調整，更重要的是培養了自己良好的生活習慣，就會變得更容易堅持，效果雖然慢一些，但你會發現體重卻是在穩步的下降，慢慢的腰變細了、氣色更好了，心情也愉悅了，更重要的是沒有反彈的煩惱，這樣的減肥方式才是健康的，才是我們真的需要的。