抑制談不上，如果純粹是為了抑制去抑制

那麼肯定會中途放棄

給自己規劃一個目標，告訴自己並不是為了減肥而減肥,而是為某個目標，某個人，某個理想去剋制自己少吃東西

最好的辦法就是轉移注意力，想吃東西就看書，看電影，玩遊戲，把這些注意力轉移養成為習慣之後，自然而然就不屬於“抑制”了！

謝邀。本人不是醫生，所以，並不能從醫生專業的角度去分析，作為一名生活者，我上個月剛剛進行減肥，25天減掉了15斤，力度不小吧，結合我成功減肥的新得，還是可以給些建議的 。 首先，要透過適當的運動，比如，每天慢走，既增強了身體體質，也保持了一個積極樂觀的心態。如果你整天懶洋洋的，人沒精神氣，估計時刻想著要吃東西，尤其是吃貨。所以，透過運動、轉移環境保持積極心態轉移吃的慾望效果很明顯。我減肥期間，每天堅持1萬步，步數不多，但對於長期坐在辦公室的來說，也是不小的運動量了。 減肥期間，建議少吃多餐。什麼意思呢，就是每次儘量吃的少，增加餐次，增加餐次時吃的東西儘量用水果代替，每次吃半飽就行了。因為人的胃是有伸縮性的，如果長期暴飲暴食，那麼胃越撐越大，就有越吃越餓的、吃完馬上就餓的感覺；反之，如果透過以上控制飲食或有意節食，一段時候後胃就會慢慢縮小，等到一定時間後，你就會習慣性的維持著節食後的飲食量水平，想多吃就感覺脹。我減肥期間，早晚吃的膳食纖維代餐粉， 想辦法抑制食慾，還不如主動減肥。俗話說，減肥就是管住嘴，邁開，再結合一些飲食均衡，進食順序等方面科學的飲食搭配，戒掉半夜燒烤、喝酒宵夜等不良習慣，如果條件允許，也向我一樣用膳食纖維粉進行代餐。總之，沒有減不掉的肥 只有光說不減的嘴。本人文筆笨拙，可能有表達不全，可以加本人微信pwf168一起探討。

像我在減肥期間一直是用節食的方法的，但是呢，越是節食期間就很容易嘴饞啦，在這個時候呢，我就會看那種大胃王吃播啦，非常樂意看，應該很多人都有這種愛好吧，然後還有一個我自己的呢，就是買了那種清新口氣糖吃，，說是糖但是又不是很甜，0脂肪那種，反正是粉白相間茉莉和玫瑰味道的，沒事吃一顆立馬不會再想吃東西了，味道很是清新，而且顏值也非常線上，一盒都吃完了，能吃很久，若不是有點小貴我會囤上好幾盒，哎呀。算了我再買一盒吧，最近嘴巴太饞了！

謝邀，從健身來說，控制住吃確實很重要的，然而三分練，七分吃也是有道理的，我現在健身近七個月了，初期減脂時三個月體重從164到了137，脂肪率也從25降到了16左右，當時為了控制飲食，把錢全部定存了3個月，根據當時的計劃就留了計劃花銷的錢，其實作用確實有效，初期確實很難受，沒幾天就想放棄了，但是又沒錢，沒辦法，多熬了那麼一兩個星期，大概一個月左右就適應過來了，就這樣釜底抽薪式控制的，其實控制的辦法很多的，主要也是看忍耐力和信念，畢竟健身不是一天兩天的事，只要不是練兩天，就休息不想動，又吃，再發現胖了，再練兩天，又休息這樣的惡性迴圈，只要正常鍛鍊，吃點也沒事，長期下來也會瘦下來。

減肥其實可以更簡單

提倡中科特膳生酮減肥

輕輕鬆鬆月瘦8-25斤

《需要專業人士進行指導》

拒絕藥物 拒絕節食 拒絕代餐、可以不運動

正常情況碳水化合物為人體提供能量

脂肪是我們人體儲存的備用能量

特殊情況下脂肪可以直接為人體供能

脂肪供能產生尿酮透過尿液排除體外

《必須多喝水才能及時把尿酮排出》

原理就是低碳水高油脂加適量蛋白

可以吃飯+中科特膳特殊膳食即可

減肥計劃常常會因為控制不住自己旺盛的食慾而終止，很多胖友會因此而出現後悔、愧疚等情緒。其實出現這樣的情況，很可能是人體內的一種激素——皮質醇在作怪！

當我們感受到壓力時，身體會分泌皮質醇激素以調節壓力，並做出有效反應。若沒有皮質醇，當獅子從灌木叢中向我們襲來時，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆、動彈不得。然而，藉由積極的皮質醇代謝，人體能夠迅速啟動起來，逃走或搏鬥。皮質醇在操縱情緒上也有特別的功效。早晨被鬧鐘吵醒，深深的無力感，看什麼都不順眼；低碳水化合物飲食期間，脾氣暴躁，一點小事就能把你惹炸毛；訓練累成狗，除了身體被掏空，情緒也低落.......這些壓力、暴躁和不開心，都來源於你身體內升高的皮質醇。皮質醇每天都在工作，遵循生理節律，一個週期為24小時，在兩個時間段會升至高峰：起床時（無論幾點）高強度訓練後程，和結束後02皮質醇與暴飲暴食的聯絡現代人面臨的生活和工作壓力越來越大，很多人或熬著最晚的夜、或飲食不規律、或處於精神緊繃狀態等。上述情況都很有可能刺激腎上腺分泌大量的皮質醇激素。皮質醇的大量分泌，會使得人體產生對食物強烈的渴望，尤其是糖和脂肪。一不小心就引發暴飲暴食行為，導致人體內攝入過多的熱量。並且，過高的皮質醇還會使內臟脂肪細胞分化，數量增加，最終形成向心性肥胖（即蘋果型身材）。此外需要注意的是，這種現象常見於性格內向的人或成年女性，尤其是長期節食的女性。因為她們長期處於壓抑狀態，使得皮質醇長期偏高，導致食慾越發強烈，越容易引發暴飲暴食。03怎麼控制皮質醇激素分泌？經常運動經常運動能釋放內啡肽，而內啡肽是可以讓人產生幸福感的激素，有助於增強人的抗壓能力。一旦壓力水平降到最低，人體內的皮質醇分泌也會受到控制。需要注意的是，運動的強度和時間都要適量。當身體進入疲勞期，如果你還不停止運動，人體就會再次釋放皮質醇，以應對當前的疲勞。飲食均衡低血糖時， 體內升血糖激素增多，會導致皮質醇分泌增多。蛋白質、脂肪和適量碳水化合物相結合的飲食，可以確保身體血糖水平保持穩定，從而降低皮質醇的分泌。充足睡眠保證7-9小時的充足睡眠。良好睡眠可以減少應激壓力，有助於減少皮質醇分泌。紓解壓力像瑜珈，冥想，呼吸練習和其他壓力管理技巧，都能夠幫助身體放鬆，修復壓力造成的損害。總而言之，保持良好的生活作息習慣，才能使得人體內各項激素水平維持正常水平，從而控制食慾。

本人從160.三個月瘦到116斤，就是合理吃飯，吃些高蛋加低熱量的蔬菜類，早餐要吃好，不吃油的炸的，高糖的，可以吃飽，午餐多吃蔬菜加少量牛肉或者雞胸肉，雞蛋類，玉米，紅薯都可以，吃七分飽，晚餐最好在六點之前吃完，吃些生菜加一個煮雞蛋或者火龍果，蘋果，柚子加點紅薯，玉米都可以，五分飽，個人建議，吃的東西都要少油少鹽，大家也可以每天下午三點到五點之前煮點生薑水喝效果會不錯哦