悟空！這個問題也來邀請我回答？我可不想殘害幼苗啊啊！！！罪過罪過！！你說就12歲，能胖到哪裡去》家裡人擔心營養不夠還不說，居然減肥！！這個小朋友啊，姐姐勸一句哦，鍛鍊身體可以，但是不能減肥啊，特別是節食減肥！ 會出現厭食症、營養不良的問題的，不利於成長，也不利於今後的發育，你看啊，你的以後只有A，你就哭死了！！不要後悔莫及啊！！！

像上圖這個小朋友這樣拉伸鍛鍊倒是可以，這樣可以鍛鍊身體，另一方面，身體健康了，也就不會肥胖了，你可以去跑步鍛鍊，跳舞鍛鍊，體育運動都可以！！就是不要減肥！！

苦口婆心，你一定要記住啊！！

12歲就要各種瘦，那你要是正常心態的前提下，我只能假設你小時候吃的比較多不運動已經有點胖胖的了。

首先在生長髮育期就得正常的健康飲食，拒絕一些很多油炸食品、甜品這些容易胖，為了營養全面一些，需要蔬菜、蛋奶肉類、主食類都不能少。

在此基礎上增強運動，像你要的受臉瘦腿瘦腰，只要在您這個年紀能夠注意多運動，不出幾年就會瘦下去的，畢竟還在生長期，而且運動也能讓你長高、骨骼健壯。

這個年紀真的不必太擔心，過幾年很容易調節回來了。

多吃，多運動！不多吃點，以後容易胖就不能吃了，趁現在還能豎著長，多吃點！

像我，吃吃吃，永遠不胖！

一般12歲是不太建議減肥的，因為很少會胖到需要減肥的程度，畢竟還是長身體的階段沒那個必要。

其次是減肥是沒有區域性減的，只能是全身瘦。

最後就是心態問題，真的不要以瘦為美。體態勻稱就行，自己開心就行，維密沒兩位數體重的，甚至120、130以上的都比比皆是，有誰說她們不好看嗎。

12歲，正在發育，不要節食，如果微胖，可以不用減肥，合理控制飲食，少吃肉，多吃水果蔬菜，但不能不吃，只是不能吃多了，適量的運動運動，每天跳下繩，不但塑身還能長高，但運動後要按摩腿免得長肌肉，將來會抽條的，臉型也是多按摩，現在還沒定型。

才12歲正在發育長身體的過程，不要盲目的減肥。也不要盲目的瘦臉瘦腰瘦腿，先要以健康和發育為主要的任務。瑜伽，3分練，7分體式選擇，體式選對，想瘦就很快了。

如果想要減少腰部贅肉我們應該選擇扭腰以及後彎的體式，如果想要瘦腿或者手臂我們則可以選擇手肘倒立的體式。選對一個適合自己的體式，可以減少很多的彎路，最大限度的補充我們的身體所需的能量。

舞王變式

舞王變式是瑜伽體式中一個非常優美並且實用的體式。動作分解：左腿直立站立，右腿向後上方翹起並且彎曲膝蓋，上半身向前方拉伸，左手向前伸直膝蓋彎曲小臂向上，並抓住頭部，右手向後伸直拉伸並抓住右腳腳趾，目視前方。

魚式變式

魚式變式是一個可以治療肩頸問題，增強腿部活力的體式，同時可以讓血液滋養我們的頭部和頸部。動作分解：躺在地上腦後觸地，上半身均脫離地面，雙手在胸前十字交叉並彎曲肘部，雙手小臂向下觸地，臀部觸地雙腿向上伸展並前後分開，雙腿膝蓋彎曲，右腿小腿向下腳尖觸地，左腿小腿靠在右腿膝蓋上方。

瑜伽體式選誰很重要，基本上是3分練，7分選擇，瘦腰瘦腿的當然是要專項練習了。

你才這麼小，就急著瘦身了？建議最好不要，對你來說最好的辦法就是正常三餐，多運動就好啦，別的考慮那麼多。

如果你時間比較少，又需要久坐，有兩個簡單的瘦腿動作可以學習一下哦。

1.靠牆站

每天按照標準姿勢靠牆站10min，保證後腦勺、下巴、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟這幾個點都貼著牆壁，有一定的瘦腿和塑型的功效。

2.夾書

拿一本書籍夾在兩腿中間，發力使書不會滑落，保持姿勢直到有痠痛感為止。這樣的方法很適合學生和白領，能讓腿更緊緻。

1、吃的東西一定要注意，可以多吃軟的。正餐比如麵條之類，不要咀嚼太多次的，更儘量不要用大力咀嚼！！！吃硬的東西一定要咀嚼慢一些，慢的目的是什麼？就是讓你不要用力咀嚼。你可以在吃東西的時候摸摸咬肌，不要讓它發力太大，這樣吃的慢對胃也好！

2、按摩！真的有效，不過手一定要洗乾淨，不然會生暗瘡，非常麻煩！不要反駁我暗瘡的生長原理，實踐大於理論！按摩的方法太多，我比較喜歡自下向上向後滑動咬肌，最好數數，多少個每次固定！這樣更有助於堅持！

3、拉伸！在晚上睡覺前拉伸一邊15秒，兩個迴圈或者三個！具體做法:嘴巴嘟起來向一邊歪，其他部位要放鬆放鬆放鬆放鬆放鬆放鬆放鬆放鬆放鬆放鬆放鬆放鬆，這樣更能體會咬肌拉伸的感覺！拉完直接睡覺！

4、挺胸抬頭，把含胸糾正！把頭向上伸出來，背挺直，立馬會看到面部兩側改變。挺胸抬頭最重要的目的是提升自信和氣場。具體請參照論氣場的重要性！

你好 12歲還是比較小的年齡，那麼想要瘦臉瘦腿瘦腰的方法，我這邊依此來解答：

瘦臉：如果你有時間的話也是可以做做手指推拉頸部和下巴，把兩手掌心相對，做成拜拜狀，然後把五指併攏，並用指尖頂著下巴，把下巴稍微抬起，保持此動作十秒，然後放下手放鬆頭部。當然最好還是可以每天一顆佳顏果，多種有益瘦臉的營養成分，健康瘦臉不反彈，是最適合各位學生以及想瘦臉的懶人美眉了，想瘦的可以試試看的哦。

瘦腿：爬樓梯，踮著腳尖爬。5分鐘一組，一次4組，中間可以歇1分鐘，但不要多！

瘦腰：揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。