應該是省力。但在跑步機上跑對膝蓋的傷害更大，而且在健身房裡麵人多，空氣流動也不好。特別難以忍受的是很枯燥。眼前就是牆壁，沒有風景。相比，我還是喜歡在外面跑，空氣清新，而且覺得難以忍受的時候還可以看看身邊的風景。我曾經辦過一張健身年卡，到期後就不再去續了，又回到了我喜歡的跑道！

如果在一個理想的環境中，我們在跑步可以看成是一個克服自身重量的做功過程。但是一個正常的戶外環境就複雜的多，不僅要克服風速，還要克服地面摩擦力甚至微小得坡度（沒有絕對平坦的道路）。因此在戶外跑步的時候我們會呼叫到的肌肉會更多一些。

而跑步機跑步的環境就相對單調一些，更加接近一個理想的環境。再加上跑帶的滾動抵消了本應蹬地發力的過程，跑者只需要被動完成跑步的動作。而且多數跑步機的減震效果是好於戶外跑道跑步的，因此對肌肉來說也可以更加的省力。因此即便是沒有考慮跑步機帶來的差異本身，戶外跑道上跑步也需要多費力一些。當然這種差異也僅僅是差異，並不代表跑步機和跑道跑步的能量消耗差距很大，就跑步本身來說我們可以不用太糾結這個能量消耗差距。

而且省力並不代表體感輕鬆，有很多人覺得在跑步機上跑步“感到很累”，那可能是因為相對於戶外風景的不斷變化，跑步機更加無聊枯燥。再者我們在戶外跑道上跑步時候配速（每公里用時）並不是一直恆定的，但是在跑步機上一旦設定了速度就要被動一直以一樣的速度跑下去，由此帶來心理上的壓力可能是感受到疲勞的主要原因。畢竟跑步機一開始被設計出來就是為了改造無所事事的囚犯使用的。

不去各種資料分析，只談個人實際。

前幾個月，跑步機7分到10分不同的配速，我能跑7公里不停歇，但是大路跑的話，跑不到3公里就廢了。

跑步機絕對比大路跑輕鬆省力，但我還是決定二手閒置掉，因為愛上了跳繩，體能增加比較快，現在可以比較輕鬆維持5分下的配速，大路跑40分鐘以上了。

先說觀點，跑步機只會比戶外跑更累。

很多一本正經的扯淡，腦洞大的劃破天際，奔騰而出的是一萬匹草泥馬。

那些所謂，跑步機上只要騰空擺腿就可以比戶外跑步省一半力的大有人在。

初中物理內容，牛頓第一運動定律，即慣性定律。

在行進的地鐵裡，向上跳起，難道不是落回原地?在跑步機上騰空，難道就能脫離基本物理常識?

看來教育只會讓人透過考試，卻無法治癒腦殘。

跑步機上，人必須時刻保持注意力集中，不但要被動配合設定速度，還要保證方向。哪怕是一秒鐘的走神，都是飛出去的危險。

戶外跑步，配速和跑動線路自主隨意，基本不存在那方面的問題，尤其是跑在，運動場，公園健走道，或是參加有組織的賽事。

一個是被動配合，一個是主觀選擇。有點兒向足球比賽中的前鋒和後衛。前鋒很多時候可以閒庭信步，後衛要時刻警惕應對跟對方前鋒的攻擊，對體能消耗比前鋒高得多。

個人實際體會，同樣完成10公里，在運動場的平均配速一般都會優於比跑步機，而且感覺更輕鬆。

有人非要吹毛求疵，號稱戶外要避讓障礙，您非喜歡挑一個危險複雜路況，您忑麼撞死活該233

如果在一個合適的戶外跑步場所，避讓可以忽略不計。

跑步機和戶外跑的優劣就不再贅述了。

說個跑步機機不為人知的優點。跑步機可以起到類似教練的作用。

所有體育鍛煉基本都是反人性的。戶外跑步時，如果沒有有力地監督，人會本能的放慢速度。跑步機就不存在這個問題，設定了速度，就是那個速度。

所以，跑步機可以起到類似教練的作用。每次提高一點點速度，多堅持一點點時間。如此循序漸進，一段時間以後，配速提高非常明顯。

自己曾經利用跑步機，兩三個月時間，從幾乎零基礎，到10公里平均配速跑進4。

敲黑板，跑步機只會比戶外跑步更累

不會，反而要隨時警惕從跑步機掉下來

另外本人是醫生，本來不想說這些的，說了我的收入你懂的

我認為跑步上不比戶外跑步省力，原因如下：

1.在跑步機上，我們一般進行的是勻速運動，所以我們其實是被動的跟隨你所選的速度運動，這樣的話我沒辦法根據自己身體實時的感覺運動。這樣的話如果我們的步伐如果跟不上跑步機的節奏的話，會損傷我們的膝蓋，會有種力不從心的感覺。

2.在跑步機上跑步不能像戶外跑步可以領略風景，會有種枯燥乏味的感覺。有時候人的情緒可以左右你的運動量，心情好時自然可以多跑兩步。

首先跑步機跑步與戶外跑步在在配速一致的情況下，同樣的距離戶外跑會更累，這是肯定的。

主要是因為兩點原因，第一點是戶外跑步阻力更大，第二點是戶外跑步地形複雜。下面我來詳細闡述一下。

這裡的阻力自然是跟跑步機相比較的，戶外跑步肯定會有空氣阻力，這是一項比較大的阻力。

還有一項阻力是路面摩擦力，跑步機上的摩擦力被履帶的後撤抵消掉了，所以構不成阻力。

並不是說非得山野窪地才叫地形複雜，事實上，周遭環境不停變換也叫地形複雜。比如避讓行人、比如觀察周遭建築，比如跨個小臺階，這都叫地形複雜。

在平時活動中可能覺得沒有區別、輕鬆應對，但在長跑這種長距離長時間運動中，這些微小的差別都會被放大，進而影響體力消耗。

強硬健身，