這是比較典型的脾虛。而脾虛往往被人們所忽視，西醫檢查又查不出什麼毛病。脾虛的典型症狀之一就是人很瘦、肚子卻很大，就好像肚子裡有氣往外鼓、腹脹的感覺。當然，還有其他症狀，如舌體肥大、舌四周有齒印、唇燥唇裂、容易打嗝、牙齦出血、便溏腹瀉、大便不成形、容易過敏出紅色的疹子等等。為什麼呢，簡單、通俗地說：脾的重大作用就是擔當運輸大隊長，將人體內的營養和廢物進行中轉、運送。而脾虛、疲弱後，它的運化功能受損，體內的水、溼、熱、寒滯留體內，無法及時、完全排除體外，導致腹脹肚子大，同時，營養也無法及時完全進行轉化，導致你瘦弱。中醫認為：脾主一身的肉，心肝脾肺腎都是以肉的形式出現，所以一身的溼熱、溼寒、營養的運化和吸收等等都與脾的功能是否正常有關。

脾在我們身體的顯現為腹部的肉，脾弱有兩種體現，一，腹大，食品來不及消化，積存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接從大腸排了出去，嚴重時肚眼突在外面，肚皮沒有肉，一層皮，正常肚眼應該凹在肉裡。

改善意見：

一般選用歸脾丸、健脾丸（或者是人參歸脾丸、人參健脾丸），參苓白朮散，這是都是中成藥，很便宜，10元錢左右。但你要仔細看一下說明書，對症吃藥。

1，目標：我要瘦肚子，目標要精確。就像，我想吃蘋果一樣，目標就是信念。

2，飲食：飲食要均衡，晚上最好不要吃夜宵（吃夜宵最易胖肚子）。早上要吃好哦，不吃早餐，沒有力氣瘦肚子呢。

3，堅持：凡是貴在堅持不懈，持之以恆。說來容易，做來很難的哦。意志堅定，就會堅持下去了。

4，運動：運動是最關鍵的了。仰臥起坐（每天睡覺前做20個），堅持30天，一定有效果。

5，行動：瘦不瘦完全取決於行動了，行動就會有收穫。

全身都很瘦，證明體重屬於正常甚至有可能是偏瘦的狀態，這種狀態還有肚子的人，我們稱之為瘦胖子（skinny fat），現實生活中這樣的人絕對不在少數。

什麼樣是skinny fat？

我們可以結合BMI跟體脂來作為一個人是否屬於瘦胖子的參考：

BMI = 體重(kg) 除身高（m）的平方

如果你的BMI是在正常的範圍 ，而你的體脂又是高於正常範圍的（男生高於18%，女生高於25%），那麼基本可以歸為skinny fat的範疇。

但是還是很難只憑藉著體重多少，體脂多少，就把一個人歸結到“瘦胖子”，除了這個參考因素之外一般來說skinny fat的人還具有以下這個特點：

1. 可能別人不會說你胖，但你卻會覺得自己是胖的且贅肉很多（當然大部分女生都是這樣看自己的 ）

2. 可能你的四肢都沒有特別明顯的脂肪或顯得很粗壯的，但你的腰圍跟肚子上明顯偏多的脂肪卻會出賣你。

為什麼會有瘦胖子？

1. 透過節食跟大量有氧讓自己“瘦下來”的人，可能在這之前你的體能跟肌肉水平都還是正常的情況，但透過這樣較為極端的方式讓自己體重輕下來之後，上肢肌肉大大減少，再反彈就很容易胖肚子。

2. 因為長期沒有運動的習慣以及不良生活方式導致體重雖然不大，但全身尤其是腹部往往囤積較多脂肪，一般天生骨架往往也不大。

那瘦胖子該咋辦？到底增肌還是減脂呢？

其實很簡單，對於這樣的瘦胖子，只要系統開始力量訓練（不用做長時間有氧），並且飲食也做好（儘量減少外食，少油鹽，戒零食甜食），那麼你根本不用太刻意的去區分是增肌還是減脂，幾個月後自然而然你就會發現既有肌肉增長，同時肚子又減少了，腹肌慢慢明顯了。

另外，耐心是第一位的，不要因為短時間之內看不到結果就動搖，產生自暴自棄的念頭或者採用極端的訓練手段和飲食方式。

我知道大家肯定想問腹肌訓練怎麼辦？用不用專門進行腹肌訓練？

其實對於瘦胖子來說，系統進行力量訓練和飲食計劃了慢慢肚子就會小並且腹肌開始明顯，

不要過度透支自己對健身的熱情了。

下面這個就是“瘦胖子”變形為肌肉型男。

如果是過度肥胖請先減脂，不然先別想腹肌了。

細胳膊細腿大肚子，你這是典型的腹型肥胖！

腹型肥胖又稱蘋果型肥胖或內臟型肥胖。

男性腰圍大於90CM，女性腰圍大於80釐米則可定義為腹型肥胖。腹型肥胖的人不光皮下脂肪過多，內臟上面的脂肪也嚴重超標，非常容易三高和心腦血管疾病，猝死率是正常人的2倍。

現在我把我的經驗分享給大家：

減肥的基本原則是攝入＜消耗。

依照這個基本原則然後從飲食結構和運動兩方面入手就可以減肥成功。

調整飲食結構

減少高熱量的快餐類食物，增加優質蛋白食物的攝入，如蛋清、雞胸肉、牛肉等。多吃蔬菜水果，蔬果中除含有人體必須的維生素和礦物質外，還含有大量的膳食纖維。膳食纖維可以增強飽腹感，清理腸道，減少脂肪和碳水化合物的吸收。少食多餐，減少熱量的囤積。

增加運動

每天進行二十分鐘到四十分鐘的無氧運動。無氧運動可以增加肌肉量，提高你的基礎代謝值，讓你坐著也能瘦。每天進行四十分鐘以上的有氧運動。有氧運動的前30分鐘消耗的是你身體中的肌糖原和水分，30分鐘以後才會調動身體的脂肪燃燒產生能量。針對腹型肥胖的人可以進行一些腹肌訓練，小編在這裡分享給你我收藏的一些動作。

另外，小編提醒您，每天保證8杯水和8小時的睡眠會更讓你的減肥事半功倍！

有氧運動是減全身肥肉的，沒有專門減哪個位置的運動。我推薦你(男，女)練無氧抗阻訓練，也就是練肌肉，用8一12Rm細統分化訓練。可以使你的體形完美，在適當少重跑步放鬆肌肉(跑步別大於三十分鐘，也不少於二十分鐘)適量高蛋白，低碳水，少油鹽，的飲食可使你減掉肚子，使其它部位更有形。

如果只是腹部突出性的肥胖，飲食是罪魁禍首。

第一，飲食結構的問題。應注意低鹽低糖低脂，多吃果蔬等膳食纖維，少喝酒。

第二，吃多少的問題。不要一頓吃的很飽，六七分飽即可。分散飲食。

第三，吃的規律問題。規律飲食，按時吃飯。睡前三小時禁止進食。不吃零食。

第四，代謝問題。不刻意運動也可以，但一定不能懶。不能總坐著或躺著。靜坐20分鐘，人體代謝就會顯著降低。要時常起身活動。

如果能夠嚴格飲食，配合適量運動，會很快見效。

先總結——戒掉零食和油炸食品，適度飲酒，堅持鍛鍊，保證睡眠時間和質量。

肚子大可能是內臟脂肪過多，對身體健康很不好。反式脂肪攝入太多是造成肚子大的元兇，比如說高溫油炸食品，泡麵，還有一些加工食品。要想減肚子，首先我們應該斷掉這類食物。除此之外，精煉的米麵糖，含糖飲料也要少吃。一次性喝很多酒最容易引起內臟脂肪的堆積。 另外，在進食方式上也可以嘗試改變，比如採取一天兩頓、不吃夜宵的輕斷食，或者嚴格將進食時間控制在6-8小時之內。斷食可以調節人體激素水平，特別是胰島素的水平，從而有助於減去脂肪。

除了飲食因素以外，很多人肚子大都是因為久坐不動引起的。 高強度間歇訓練（HIIT）是最有利於減少內臟脂肪的運動之一。每週三次，每次半個小時左右的高強度間歇運動，可以幫助我們練成更多肌肉量，燃燒更多脂肪。

壓力會透過觸發腎上腺，產生皮質醇，它會直接增加內臟脂肪。足夠的睡眠有助於調節皮質醇，更好地控制食慾，而且睡足了也會得到更多的體力。腹部肥胖的人群建議每天保證7到8小時的睡眠。

夏天又到了，是不是感覺天氣越來越熱了呢？每年夏天到來的時候，小練都是又開心又難過，開心是因為又可以穿心愛的短裙、吊帶衫、短袖T恤了，但是，一想到經歷了上個夏季之後的我的身材走形了不少，就很難過，尤其是肚子，明顯不像是我自己的啊，不過沒關係，好在小練老師有絕技！獨家瘦肚子瑜伽！

1、鶴蟬式

↑說起在瑜伽中練習腹部的體式，我們就不得不說到：鶴蟬式，這個體式能夠在我們將雙腿向上抬起的時候，將腹部收緊，達到鍛鍊腹部肌肉，減小肚子的目的。

動作詳解：雙手臂向下伸展，使雙手接觸地面，並且，將腰部彎曲，雙膝用力向上伸展，直至將雙膝頂靠在雙臂大臂上為止。

2、對尖式變體

↑當你練習瑜伽的時候，感到肚子有一點疼痛的時候，那這個時候你就要適當的休息一下，讓腹部肌肉放鬆，充分充血，稍稍休息一下。

動作詳解：雙膝彎曲，雙腳腳尖撐住地面，然後腰部彎曲，向下彎曲伸展，彎曲力度變大的時候，雙腿要儘量向左右兩側分開。

3、坐角式

↑經過以上兩個瑜伽體式熱身後，我們可以試著練難度高點的體式：瑜伽坐角式，能夠拉伸大腿肌肉，伸展腹部。

動作詳解：你要知道，練習一字馬這個體式的時候，雙腿大腿內側伸展度，決定了雙腿的纖細程度，所以，要儘量展開。

練習了這麼多年瑜伽的我發現，如果你練習瑜伽的時間足夠久，如果說一段時間不練習了，你的身材又走形了，全身都很瘦，就是肚子大，那你就要合理飲食，再堅持練習一段時間的瘦腹瑜伽，相信你的肚子也會瘦下來的。