一個人溼噠噠的，那麼全身應該都是粘膩的水，認真除溼就是了，可是為什麼很多人身體裡還會有熱，甚至是到了身體裡的熱，把身體裡應該有的水分都耗掉，需要清熱養陰呢？

為什麼會這樣矛盾呢？

其實，這和我們的生活狀態息息相關，我們熬夜晚睡、縱慾或是想得多，對物質世界的慾望多，都會損傷人體的心肝腎陰精，造成陰虛體質；而陰虛容易生內熱，所以會出現火氣大、口乾舌燥、眼睛乾澀、腰痠背痛、失眠易醒等現象。

我們的飲食呢，講究色香味俱全；喜歡燒烤麻辣，酒類甜品，樣樣都來；這樣腸、胃容易出現溼、熱、上火等情況，而合併心、肝、腎陰虛體質；便成為了這樣一種矛盾的組合。又溼又熱，需要祛溼，也需要養陰。

這樣的情況，既要清熱，又要滋陰

要想調和好這個矛盾，就要祛溼和養陰清熱一起來。祛溼祛的是身體裡的廢水，養陰清熱是透過滋陰的方式，養好身體裡的好水，同時健脾，把身體裡的水轉起來。

要懂的怎麼去調理溼熱體質，先來了解下溼熱體質有什麼表現。

中醫方面:滿面油光，痤瘡，口苦舌幹，身體睏倦，大便黏滯不暢、裡急後重或燥結，小便短黃，男性陰囊溼潤，女性帶下頻繁，舌紅，苔黃，脈數。

西醫來說，溼熱體質病人常有眼屎多，愛出汗，容易心煩急躁，特別是夏天的溼熱或氣溫偏高環境更加。就病種來說，易患冠心病、高血壓、痛風、糖尿病、肥胖、胃潰瘍胃痛、便秘、腸易激綜合症、尿路感染、月經失調、盆腔炎、宮頸炎、陰道炎、白帶異味、面板油膩、酒糟鼻、黃褐斑、眼袋、溼疹、脫髮等不適。

所以調理上來說，飲食總的調理方向是慶熱化溼，分消走洩。具體來說，宜食用清利溼熱的食品，如薏仁、茯苓、赤小豆、綠豆、鯽魚、冬瓜、絲瓜、苦瓜、西瓜、蓮藕、空心菜等。平時應多吃清利溼熱的水果，如：西瓜、香蕉、奇異果、香瓜、柚子；忌食溼熱的水果，如：榴蓮、龍眼、番石榴、椰子、菠蘿等。

溼熱體質的人可以吃清利溼熱的食物，同時也注意忌食或少食辛辣燥烈之物，如生薑、辣椒、蔥蒜、狗肉、鹿肉、羊肉等。當然還應該戒菸限酒，不應暴飲暴食。

在各個不同年齡段的人都有可能出現溼熱的現象，常表現為大便不順暢，下肢痠軟或明顯的腰痛等，所以我們可以從以下幾個方面進行調理。

1.在飲食上應多食用清熱利溼的食物，如茯苓、紫菜、綠豆、蓮藕等。少食辛溫助熱的食物。

2.在生活中也要戒急戒躁，保持舒暢的心情，穩定的心態，也能夠有效地緩解個人體制。

3.在分清溼重或熱重的前提下，可以合理地選用中藥代飲茶，但也要根據自身情況，不宜長期服用，否則易傷胃。

4.還需要注意應戒菸限酒，加強運動，透過汗液的排洩，起到祛溼的效果。

飲食習慣來調理體內溼熱

溼熱體質，應多食用具有清熱利溼的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、系掛、芹菜、白菜、空心菜、捲心菜、蓮藕等。忌辛辣燥烈，大熱大補的食物和飲品。

除透過飲食調理外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能。適度飲水，避免水溼內停或溼從外入。

生命在於運動，運動是幫助人們防病治病最通用的方法，體內溼熱的人，可以選擇慢跑、爬山等運動，這些運動可以讓你出汗，又不會太劇烈，出出汗對祛溼是有好處，熱天出門運動的時候，要選擇比較陰涼的地方。

溼熱又溼又熱，熱可生溼溼又助熱，狼狽為奸無有休竭，少食生冷保脾陽，脾主運化最宜強，辛辣油膩定要少，溫性食物為家常，燒烤冷飲最壞事，助溼生熱把禍藏，常多執行煅練好，管叫溼熱無處藏，溼熱相搏醫難治，唯有自保能安康。

溼熱身體，就是身體內溼氣大，陰虛。用生物電理療技術快速疏通經絡、血管、腸道做到三通，可以快速調節溼熱體質。

人體經絡堵塞造成氣血執行不暢，營養物質不能隨著血液及時給予補充，身體內產生積聚的垃圾毒素不能排出造成溼熱體質的根本原因。現代人因飲食豐富，環境汙染，水汙染，空氣汙染，吃的喝的食品也有很多農藥、化肥等各類汙染，這些都內在體內積聚，造成人體體液酸化，而酸性體質是百病之源，調節酸性體質為弱鹼性體質是保持健康的重要方法！

溼與熱合併入侵人體，或因溼久留不除而化熱，或因“陽熱體質”而使溼“從陽化熱”，出現溼熱同時存在的病理現象。

簡單說，引起溼熱病的因素有內因和外因兩方面，治療一般要分溼重還是熱重。

外因就是環境影響。長期居住潮溼的地方，或者溫度高溼度又高的氣候裡，都容易變成溼熱體質。所以，應注意起居環境的改善和飲食調理，如避免居住在低窪潮溼的地方，居住環境宜乾燥，通風。

內因，則是人的體內一些因素容易生溼和熱。多因先天稟賦、嗜菸酒、常熬夜、滋補不當、肝鬱氣滯、溼熱環境所致。不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水溼內停或溼從外入，這是預防溼熱的關鍵。

熱往往依附溼存在，因此還是以化溼為主，可選用六一散、三仁湯、平胃散等。熱重以清熱為主，可選用連樸飲、茵陳蒿湯，甚至葛根芩連湯。在化溼或清熱的總原則下，再根據某些特殊表現選擇相應的中藥，如溼疹、疔瘡加野菊花、紫花地丁、苦參、白蘚皮等；關節腫痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等；腹瀉甚至痢疾加白頭翁、地榆、車前子等；血尿可加小薊草、茅根、石葦、扁蓄等。

要注意幾點：

1.無論何種體質的人，只要脾胃不好，都要先將脾胃調理好後再用藥，包括藥茶、藥酒等，否則容易出現腹脹、便秘等症狀。如果盲目進補，只會加重溼熱交困，導致脾胃受損而加重病情。所以，任何保健藥飲等，都應在溼熱得到一定緩解後再服用。

2.食療方面當以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。還適宜吃清利化溼的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、蠶豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、捲心菜、空心菜等。儘量避免吃辛辣燥烈、大熱大補的食物，如辣椒、生薑、狗肉、牛肉、羊肉、酒等溫熱食品和飲品，以及火鍋、油炸、燒烤之類。溼熱體質的人忌吃飴糖、石榴、大棗、柚子。

3.溼熱體質者適合做強度大、運動量大的鍛鍊，可以幫助消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水分，達到清熱除溼的目的。而像瑜伽、太極拳等柔和的運動，對緩解溼熱的效果就不明顯了。另外，每次運動起碼要達到半小時以上，方能真正起到祛除溼熱的作用。

4.肝膽是薄弱環節，肝膽疏洩不好，很多發現肝經膽府的症狀。因此，即使不能戒酒，溼熱體質者亦應嚴格限制飲酒。

5.與溼熱體質密切相關的確要經脈有背部膀胱經、脾經、膽經。穴位有膽經上的陽陵泉，肝經上的太沖，膀胱經上的三焦俞等。可先用刮痧的方法沿上弦月背部兩側膀胱經循行路線由下向上進行刮拭，用力可偏重一些，以清瀉溼熱。然後點、按相關穴位。

6.不論想改善何種不良體質，都需要充足的睡眠，以令神經系統運作良好，所以一定忌諱熬夜。

前些日子有個朋友問我說，都已經不怎麼喝水了，怎麼還這麼溼呢？之前告訴她多觀察舌苔，她知道有齒痕就是溼的表現，她以為只要不要多喝水就不會溼。她覺得溼就是水喝太多才有的。

舌苔只是其中的一個表現的方面。溼重人還會胖。沒有學中醫以前，我用了十多年的時間來證明，一切減肥方法對於自己來說都是無效的。因為我發現只要是體質沒有改變，減了肥還是會反彈的，這個是體質溼的問題。如果摸到自己的肌肉是虛虛的脹脹的泡泡的，不是那麼結實的，那這個就不是健壯，是溼停留在中焦的表現。

很多溼的人是不愛喝水的。因為脾胃的能力不足以代謝太多的水，再加上身體內本來就有很多溼沒有代謝，於是就會不太愛喝水。反過來講，如果有人覺得自己太骨感，也不太可能喝水把自己喝的比較豐滿。

如果溼不是水，那到底是什麼東西？

溼應該是黏膩的。就像肉汁。

比如有孩子或大人一直咳嗽，痰溼肯定是一直有的。而且如果一開始沒有處理好，痰溼會讓體質下降，體質下降的話，容易產生痰溼的機會就更多，所以很多咳嗽很難解決，和這個有關。還有比如面板病的問題，慢性反覆發作的溼疹，蕁麻疹，皮炎，過敏，也和溼有很大關係。因為溼的黏膩的屬性，所以溼會在臟腑之間會產生一些阻塞，減低人體的整個氣血的運轉，讓身體的活力下降，讓身體處理問題的能力下降。

還有隨著年齡的增長，人的脾胃功能逐漸下降，油膩的中年也隨之出現，也是溼的表現 。

溼是阻礙臟腑運動的。

如果發現舌頭胖大代表人的體內有水溼，舌頭胖大了以後就會形成齒痕，齒痕越深，溼越重。剛接觸中醫的時候，有一段時間我為了觀察自己是不是溼就沒事拿個鏡子看看舌頭。也經常看別人的舌頭。

舌頭的變化和身體內部的變化同步。除了齒痕之外，還有的有溼的表現是舌苔水水的，光亮，就像是剛剛被沖洗過了的樣子，還有舌苔比較膩，像是舌頭上塗上了土豆泥。如果我們用土豆攆成泥之後，可能還比較幹，但加了水之後，攪拌起來就比較容易了，觀察溼的程度就是觀察舌苔的含水量。

吃了自己消化不了的東西之後溼會加重。下館子吃重油的菜系，吃多了水果之後，如果食物如果沒有被成功的轉化吸收，就會變成垃圾，這些垃圾會阻滯在身體裡面，變成溼。

晚睡也會讓溼加重。有人說晚上看世界盃會發現手腳都比較腫脹。有一次我晚上11點20去照鏡子看舌苔，和晚上10點多的舌苔，是完全不一樣的。陽氣需要收斂的時候沒有收斂，脾胃的工作能力和效率大大減低了，該代謝的沒有代謝，溼就產生了。如果受風寒也會帶來溼，太晚去洗澡，或者洗澡洗的太久也會產生額外的溼。

以上這些是外在的原因：寒的，涼的，冰的，生的，甜的，油的，膩的，梅雨天潮溼的環境。

而更重要的原因是內在的：比如勞累，鬱悶。

當內在比較平靜的時候，淋一場雨喝一碗薑湯就能解決。但如果是鬱悶的時候，去淋一場雨，那一碗薑湯就解決不了。當內在問題還在的時候，外在條件就很容易觸發情況。

記得有一次一整天在打掃衛生，打掃完了之後灘倒在沙發上，看了看舌苔，非常非常溼了。超過身體負荷的勞作會讓津液虧虛，人的脾胃動力下降，如果恰好是容易生溼的體質，這個時候就會生溼。還有一次，是我生悶氣。當我看到當時自己緊緊握拳的時候，好像是感覺到冷才會握拳，握拳會更暖和。壞情緒會讓身體變冷，而寒和溼總是相伴而生，這是情緒和溼的關係。

還有就是天生的脾胃能力不高。有朋友經常分享說，為什麼有的人家的孩子怎麼吃都不積食，我們都吃素了還積食，還發溼疹，還腺樣體肥大。實際上我們可以把視野拉長去看，比如孩子的父母的生活習慣如何，體質如何？孩子從出生到現在是否經過錯誤的治療？有多長時間的飲食負擔很重？有多長時間反覆感冒？媽媽爸爸的情緒怎麼樣？孩子情緒怎麼樣？這樣就可以看到，脾胃能力高下真的是一點一滴的積累形成的。

溼會帶來什麼困擾呢？溼氣多了，人會覺得睡不醒，昏沉，頭髮油膩，面板上會長溼疹，大便黏，又或者表現為咳嗽有痰，或者常常喉嚨感覺到有痰，還有的人會浮腫，按壓面板，面板會出現壓印。小朋友溼重會流口水，大便稀，胃口不好，容易咳嗽，腺樣體肥大。如果溼的裡面寒的垃圾比較多，那還會出現溼熱，比如某些腳氣，婦科病。

但是。這也沒什麼大不了的。因為一邊除溼，一邊生溼。我們是常乾的。

想要徹底祛除溼氣，對於現代人來說是有點難度的。中醫的方式是用中藥提高一下的脾胃的能力，排掉一點溼。但更常見的情況是，調理了一段時間之後，又開始很溼了，那就需要反省自己的生活方式了，體質不是一天兩天能改變的，需要長期在日常上的努力。

而津液就像潤滑油，是能幫助臟腑和氣血運動的。

津液主要的一種形態就是組織液，它可以從毛細血管中滲出變為組織液。津液的形成主要來自於食物和水。當食物和水進入人體，在被人體成功吸收後，就可以轉化為津液。津液是加工後的水，可以聯想純淨水加工廠，津液的生產需要經過消化吸收過程，也需要消耗能量。

而且在身體需要的時候，津液還可以變成血液，或者氣化為一種氣推動臟腑運動，比如幫助排尿，大便，或者從血液再變成津液，迴圈利用。人的身體能產生多少津液，和脾胃功能是有很大關係的。津液不足有很多表現，比如有媽媽說她孩子頭髮豎起來的，我們就知道這個頭髮是乾枯的，津液不能到達頭髮，頭髮就會乾枯，也就意味著說脾胃能夠生產津液的能力是不足的。

津液會滋潤我們的身體的所有器官：不缺津液的身體面板滋潤有彈性且不油膩，大便成條有型，頭髮烏黑光亮，眼眸清澈水靈，小便通暢，汗液通暢，身體沒有異味，不會失眠，不會有疼痛。

可以說津液在滋養著我們生命的活動。

那津液和溼有什麼關係呢？

津液足的時候，溼不會多。溼多的時候，津液肯定有不足。這個背後就指向的是那個生產津液的脾胃的能力問題。當脾胃可以生產出更多的津液來，整個臟腑，氣血的生命運動，就會形成良好的迴圈代謝。溼就很容易被代謝掉。

脾胃就像是一臺料理機，潤滑油足夠，運轉過程就快速順利，食物很容易被加工成我們需要的東西。反之如果潤滑油不夠，機器運轉中比較卡，動力不足，那可能加工出來的食物就會有很多殘渣，殘渣反過來會干擾料理機的運轉。

所以對於除溼來說，最重要的不是吃紅豆薏米，而是知道自己的身體是哪種配置。大人和孩子一樣，只要是能少給身體增加負擔，脾胃的能力就會逐漸提高，這是我們平常能做的，而且也是有確切效果的。

所以我們就需要去了解自己，能吃哪些不能吃哪些，能消化多少，什麼時候該睡覺，能幹多少工作，能拼命到什麼程度，要不要和人比較，要不要贏得什麼，知道自己的身體能夠承受多少。在吃飯娛樂工作拼搏的時候就以“差不多得了，平常一點”這個狀態去要求自己，不要逼自己，這個很重要。

避免更多溼的產生，本身就是除溼的過程，也是可以提高體質的過程。

一杯“芣荖草”，去溼熱，效果好

溼熱體質症狀：體型肥胖、身熱不揚、口苦口黏、面部痤瘡、心煩懊惱、胸脘痞滿、便黏不暢、小便渾濁，赤白帶下、舌紅苔膩……

溼熱病因：飲食過於肥甘味厚，嗜好菸酒，過食生冷，不喜運動，情緒抑鬱，環境潮溼等等。

【茶方組成】葛根 梔子 蒲公英 決明子 赤小豆

【功效】清熱利溼

【用法用量】本草素方，超微粉袋泡茶。開水泡服，每天2-3次，每次1袋。15天為一療程，可連續飲用。

【方解】

葛根 性平味甘，《本草綱目》“散鬱火”。《本草拾遺》“解酒毒，身熱赤，小變赤色”；

蒲公英 性寒味甘苦，《滇南本草》“消諸瘡毒，散瘰癧結核”；

梔子 性寒味苦，清熱瀉火涼血；

決明子 性涼味甘苦，清肝明目，利水通便；

赤小豆 性平味甘酸，利水除溼，和血排膿，消腫解毒。

以上諸品無毒，合奏清熱利溼之功效。

另，可按摩曲池穴、大椎穴、陽陵泉穴，三穴配合，能起到良好的清熱除溼作用。緩解因溼熱出現的口苦、痤瘡、胸悶等症狀。

在中醫上，將致病的因素分類六類，即風、寒、暑、溼、燥、熱，溼熱症是指同時遭受其中的兩邪的侵襲，阻滯經絡，導致全身表現溼熱症狀的一種病理變化。溼熱證的常見原因有四種：一是外界環境所致；二是飲食不節所致；三是脾胃失調所致；四是憂思鬱結所致。

下面，我們主要了解一下，日常生活中該如何進行預防和調理：

一、改善起居環境

起居環境對溼熱的影響是非常大的，尤其是溼氣，經常在潮溼的環境中，就容易受到溼氣影響，出現症狀。所以，在起居上多加註意，能夠有效防止溼熱的侵襲。

二、調理日常飲食

飲食方面，就是要有良好的習慣，要少喝酒，一定要戒菸，不暴飲暴食，不吃辛辣刺激性較強的食物，多吃有利於除溼去熱是食物，如綠豆、冬瓜等。

三、強化脾胃功能

從內在來將，脾胃是去除溼熱的關鍵，如果脾胃功能強健的話，那麼遭受到溼熱侵襲的時候，就能夠有效運化，調理身體，不受影響。

四、保持健康情緒

張景嶽曾經說過:“但苦思難釋則傷脾”，意思就是說，過於優思就會傷及脾胃。人的情緒跟身體內在有很大的關係，良好的情緒狀態也有助於抵抗溼熱。

知道不一定就能做到，為了健康，大家要多一點自律奧！

歲月了無痕，依舊桃花面。

清熱祛溼，1 飲食上清淡，多吃蔬果，忌辛辣，油膩，煎炸等，2 不要喝酒，飲食規律 3 平時多喝茶，比如綠茶或者黃化茶。

1.紅豆薏米粥：紅豆，（選用赤紅豆），薏米，紅棗為主料。有一種錯誤的做法就是紅豆和薏米一起直接煮，這樣的做法是錯誤的，這樣紅豆和薏米的作用是發揮不出來的，還容易造成對自己脾胃的傷害，那來看一看正確的做法吧。先將紅豆和薏米浸泡半日，不然很難煮爛的，等待泡好將紅豆與薏米一起放鍋內用大火煮開，煮沸後加入洗淨的紅棗，轉至小火慢熬，熬至紅豆微開花熟軟即可使用，可以根據個人口味加入白砂糖。

2.乳鴿薏仁湯：乳鴿，薏仁，枸杞，桂圓，蓮子等，根據個人新增適當食材。做法簡單，將全部食材洗淨一起放入鍋中直接一起燉煮兩小時左右即可。

溼熱下注，主要是因為下焦膀胱失司，溼熱蘊結下焦導致的病症。

主要表現

在泌尿道：尿頻尿急尿痛，尿黃顏色渾濁，下腹痛，男性尿道口可能會否分泌物。

在生殖道：主要是女性，白帶增多，白帶顏色變深，陰部瘙癢等。

全身其他表現：拉肚子，溼疹瘙癢，下肢關節紅腫熱痛，腳氣，舌苔黃膩，脈滑數等。

以泌尿道症狀為主的話，治療可以以八正散為底方，清熱、利尿、止淋，然後臨證加減；

婦科症狀明顯的話，可以用止帶東加味，有急躁易怒等情緒表現，就可以龍膽瀉肝東加減了既可以清熱利溼，有熱清瀉肝火；

以下肢紅腫，疼痛為主的話，可以選用四妙散加味，療效很棒！

從中醫角度，溼熱體質人群，臨床常呈現面垢油光、口苦、心煩急躁、口苦口乾、身重睏倦、大便粘滯不暢或燥結、易生痤瘡、小便短黃、舌質偏紅、苔黃膩等。如何調理溼熱體質，分享我的7點建議：

1.平日適當增加食用幫助利溼清熱的食物，例如薏苡仁、蓮子、土茯苓、赤小豆、芡實等；

2.飲食清淡，避免辛辣冰凍刺激煎炸燒烤食物，避免飲用酒類飲料等；

3.分享我平日健脾祛溼熱的3款營養食譜：綠豆薏米粥、赤小豆薏苡仁粥、薏米土茯苓瘦肉湯，營養又有助健脾祛溼。

4.有時可透過泡腳、艾灸，幫助身體祛溼。

5.適量多吃新鮮蔬菜水果，幫助身體代謝！

6.規律作息，不熬夜，增加運動！

7.避免長期吹空調，最好每天曬曬太陽，保持好心情！

如身體情況較重，建議透過醫生辯證來開具個性化健康方案。

　一、【精神調養】

　　溼熱體質的人情緒長於陰虛者相近。性情較急躁，外向好動活潑，常心煩易怒。截至七情過極，舒緩情志，心態穩定。

　　二、【飲食調養】

　　應多食用具有清熱利溼的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、系掛、芹菜、白菜、空心菜、捲心菜、蓮藕等。禁忌辛辣燥烈，大熱大補的食物和飲品。

　　三、【起居調理】

　　溼熱體質以溼熱內蘊為主特徵，平常要養成良好的生活習慣。不要長期熬夜，或者過度疲勞。要保持二便通暢，防止溼熱鬱聚。注意個人衛生，預防面板病變。居室環境宜通風清潔，清爽舒服。改正不良嗜好，如戒菸限酒。

　　四、【運動鍛鍊】

　　溼熱體質是以清濁內蘊、陽氣偏盛為主要特徵的體質狀態，適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。可以消耗體內多餘的熱量，排洩多餘的水分，達到清熱除溼的目的。可以將力量練習和中長跑結合進行鍛鍊