曬曬太陽，讓心臟更健康

適度的陽光對人體健康益處多多。血液中維生素D水平較低者，相較於正常水平者，中風、心臟病的發病風險分別高出78%、45%。義大利學者發現，70%的心臟病患者體內缺乏維生素D。

對中老年人群的研究顯示，血液中25-羥基維生素D濃度最低組相較於最高組，患代謝綜合徵的風險可增加50%。曬太陽能使面板製造維生素D，還能喚醒面板中藏有的大量“生物惰性”物質，可釋放出舒展血管、降低血壓、改善迴圈的一氧化氮複合物，對維護心臟和血管的健康大有裨益。

曬太陽該注意什麼？

陽光能幫助皮下組織脂肪轉化為體內天然的維生素D3，是提供和補充人體維生素D最省錢、最安全、最重要的方法。無論是否服用維生素D補充劑，適度曬太陽都是維護人體健康的最佳妙招，陽光是大自然賜予人類最好的養生妙藥。

驕陽似火的夏秋季節，可在早晨或傍晚時分沐浴陽光。午前曬太陽比下午曬太陽更有利於調節晝夜節律的生物鐘，也更有利於人體的新陳代謝。

冬春季節應選擇正午時分曬太陽，裸露出手、臉（可戴墨鏡護眼）、手臂（最好露出30釐米左右），每次曬15～20分鐘。寶寶滿3個月就可抱到戶外曬曬太陽，每次5～10分鐘即可，一天1～2次。若陽光較熾烈，可戴頂寬簷遮陽帽保護眼睛。適度曬太陽，對防止佝僂病、骨軟化症頗有益處，還能提高面板抵抗力，活躍全身功能。

老年人皮下脂肪會減少，利用陽光製造維生素D的能力每況愈下，且維生素D的生物效應也會大打折扣。因此，老年人除了常曬太陽，還要適量攝入富含維生素D的食物，如魚肝油、乳製品、富脂魚、蘑菇、蛋黃、動物肝臟，酌情每天補充600～800國際單位的維生素D3，對預防骨質疏鬆症及一些慢性病大有裨益。

每天抽點時間走到戶外，擁抱一下溫煦的陽光吧！

冬天的太陽也會有強烈的紫外線，所以合理的安排好時間，午後的Sunny還是挺好的，好天氣的時候不宜曬太陽太久，最後身體健康，多運動。

冬天怎麼樣曬太陽最好呢？今天我大家說道說道：冬天的太陽紫外線還是很強，要科學的選擇曬太陽的時間，上午8:00-10:00,下午2:00-4:00，這個時間段的紫外線不強，也能很好的取暖。要選擇避風的地方，以免曬太陽時吹冷風凍著。不要因此失彼。總之健康最重要。

其實在中國古老的養生中就有一個行為叫“負日之暄”，瞭解“負日之暄”方式養生可以對健康起到事半功倍的作用。

“負日之暄”操作起來非常簡單：就是找一個Sunny充足的空曠場地，可以約三五好友，也可以自己，時間選上午10點至3點的時候，背對著太陽讓溫暖的Sunny沒有阻擋的曬在後背上。

時間長短可以是十幾分鍾，也可以是半個小時一個小時，如果你和好友談的高興或者自己入定了也可以多曬一會。這個根據自己時間和身體情況掌握，身體弱的可以開始少曬一會，慢慢增加時間。反正自己的事情自己掌握，我常說養生的事情自己說了算，因為只有自己懂自己。

人和動植物一樣，不能缺少Sunny，紫外線可以透過面板轉化維生素D，是促進鈣吸收的重要物質，而鈣又是維持心臟波動，骨骼肌肉健康的重要物質，但是曬太陽不能塗防曬霜，要將面板暴露在Sunny下，比如手，胳膊，每天二十分鐘左右即可。平時每天戶外活動半小時以上，也會有Sunny普照到身上的。